آثار الصراع والتوتر على العلاقات

يمكن أن يكون الصراع في العلاقات مصدرًا مهمًا للتوتر. عندما يستمر الخلاف في علاقتك ، فإنه يخلق ضغوطًا يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة ورفاهية كل من أنت وشريكك. بعض النصائح حول كيفية التعامل.

ما هو تضارب العلاقة؟

الصراع في العلاقات هو الخلاف بين الناس (على سبيل المثال ، الشركاء أو الأصدقاء أو الأشقاء أو زملاء العمل). قد يكون جذر الصراع شيئًا مثل اختلاف في الرأي أو الخبرة أو الذوق أو المنظور أو الشخصية أو المعتقدات

يكون الصراع عمومًا شديدًا بدرجة كافية لتعطيل بعض جوانب العلاقة ، مثل الاتصال ، وهو ما يميزه عن مجرد وجود وجهة نظر مختلفة. لا يقتصر الأمر على الشركاء الرومانسيين فقط الذين يمكنهم تجربة صراع العلاقات ، بل يمكن أن تكون العائلات أيضًا في صراع

سواء كان نقاشًا مفتوحًا حول العشاء أو شعورًا كامنًا بعدم الراحة يظل غير معلن ، يمكن أن يسبب الصراع الأسري قدرًا كبيرًا من التوتر. قد لا يكون هناك نقص في الحب بين الأعضاء ، بل بالأحرى عدم الراحة في التعامل مع الصراع.

يمكن أن تواجه صراعًا في أي نوع من العلاقات لديك ، سواء كان ذلك مع شريكك أو والديك أو أختك أو ابنك أو صديقك أو حتى زميلك في العمل.

في حين أنه قد يكون صعبًا وغير مريح ، إلا أن الخلاف في العلاقة ليس دائمًا أمرًا سيئًا .4 عندما يكون الصراع صحيًا ومنتجًا ، يقدم الصراع في العلاقات فرصة للناس للتعرف على كيفية رؤية الآخرين للعالم وتجربته. يمكنه أيضًا إنشاء حلول إبداعية للمشكلات ومساعدة الأشخاص على النمو.

ومع ذلك ، عندما لا يكون الصراع منتجًا أو صحيًا ، فقد يكون ضارًا لجميع المعنيين. يمكن للصراع المستمر الذي لم يتم حله أن يخلق توترًا في المنزل أو في العمل ، ويمكن أن يقوض قوة العلاقات ورضاها ، ويمكن أن يجعل الناس يشعرون بالمرض أو الألم.

الصراع وصحتك

أظهرت الأبحاث أن تضارب العلاقات يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. على سبيل المثال ، درس الباحثون في معهد جامعة ولاية بورتلاند للشيخوخة أكثر من 650 بالغًا على مدار عامين.

وجد الباحثون أن "التبادل الاجتماعي السلبي المستقر" (بمعنى آخر ، الصراع المتكرر أو المطول) كان مرتبطًا بشكل كبير بصحة أقل تقييمًا ذاتيًا ، وحدود وظيفية أكبر ، وعدد أكبر من الظروف الصحية. 5 تؤثر هذه النتائج على العديد من العوامل الصحية ، ولكن يبدو أن إحدى الوجبات الجاهزة الرئيسية هي أن الإجهاد يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك.

قد يجعلك التعرض للنزاع أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آلام مزمنة مرتبطة بالتوتر ، مثل الصداع وآلام الظهر أو الرقبة

الحالات المرتبطة بالإجهاد المزمن

إذا لم تتم إدارة مستويات التوتر لديك ، فقد يعرضك ذلك لخطر متزايد للإصابة بحالات صحية جسدية وعقلية متأثرة بالتوتر ، مثل:

• حب الشباب

• اضطرابات القلق

• احترق

• كآبة

• داء السكري

• مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الإسهال والإمساك والقرحة)

• تساقط الشعر

• مرض قلبي

• فرط نشاط الغدة الدرقية

• أرق

• بدانة

• العجز الجنسي أو تغيرات في الرغبة الجنسية

• أمراض الأسنان واللثة

الصراع والألم الجسدي

تلك الأغاني الريفية التي تتحدث عن ألم القلب المكسور قد تكون مدعومة بالعلم. يحدث اعتلال عضلة القلب تاكوتسوبو (المعروف أيضًا باسم اعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد أو "متلازمة القلب المنكسر") بسبب الصدمة العاطفية الشديدة والمفاجئة أو الإجهاد البدني.

عادة ما تسبب "متلازمة القلب المنكسر" ألمًا شديدًا في الصدر يشبه الضغط ، على غرار ما قد يشعر به الشخص عند الإصابة بنوبة قلبية

كشفت الأبحاث حول الإقصاء الاجتماعي أن ألم الوحدة والرفض الاجتماعي تتم معالجته من قبل نفس المنطقة من الدماغ التي تعالج الألم الجسدي ، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يؤذي جسديًا أن يرفضه أحد أفراد أسرته.

يمكن أن يؤدي الخلاف بين الشركاء أو داخل العائلات أيضًا إلى هذه الحالة. عندما تتعرض بشكل متكرر للتوتر والصراع في علاقة ما ، فقد تصاب بحساسية شديدة تجاه الألم الجسدي أو حتى تشعر بالخدر تجاهه.

الصراع في العلاقة ليس هو نفسه الإساءة. إذا كان شريكك يسيء إليك جسديًا أو عاطفيًا ، سواء كان في وجود نزاع أم لا ، فهناك موارد يمكنك اللجوء إليها للحصول على المساعدة.

اتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على 7233-799-800-1 للحصول على مساعدة سرية من دعاة مدربين.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

صراع غير معترف به

الصراع أمر لا مفر منه. العلاقات التي لا يتشاجر فيها الناس أبدًا ليست دائمًا سعيدة كما تبدو. عندما يتم قمع الغضب أو عدم الاعتراف به من قبل الشركاء أو أفراد الأسرة ، فقد يكون في الواقع غير صحي.

لقد وجدت الأبحاث أنه في الأزواج حيث يقوم أحد الشريكين بقمع الغضب بشكل معتاد ، يميل كلا الشريكين إلى الموت في سن أصغر .9 من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الاعتراف بالصراع وحله بشكل فعال طريقًا إلى تفاهم أكبر بين شخصين ، وتقريبهما.

الصراع المدار بشكل سيء

إن معرفة أن الصراع الذي لم يتم حله له مخاطر قد يجعلك تعتقد أنك بحاجة إلى التنفيس عن غضبك بأي طريقة (وفي أي وقت وإلى أي شخص) تريدها. هذه ليست بالضرورة الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع الصراع والعمل من خلاله

يمكن أن تؤثر الطريقة التي تتعامل بها مع الخلافات وتسويتها على صحة جميع علاقاتك سواء كانت مع الزوج أو الوالدين أو الأصدقاء أو الزملاء في العمل أو الطفل.

نصائح لحل النزاعات

في حين أن الصراع هو جزء من الحياة ويتعلق بأشخاص آخرين ، فإنه لا يجب بالضرورة أن يعرض علاقاتك للخطر. إذا تعلمت كيفية التعرف على الخلاف والعمل من خلاله بطريقة صحية ، فغالبًا ما يقوي علاقتك.

المفتاح هو تعلم مهارات حل النزاعات الخاصة بك وصقلها باستمرار. أن تكون قادرًا على التعرف على مشاعرك والتعرف عليها والتعبير عنها بوضوح ، وتعلم كيف تكون مستمعًا نشطًا ، وممارسة التواصل الحازم ليست سوى عدد قليل من المهارات التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع تضارب العلاقات بطريقة صحية.

عندما ينشأ تضارب في العلاقة بينك وبين شريكك ، هناك بعض النصائح المحددة التي يمكن أن تسهل عليكما العمل معًا.

استخدم جمل "أنا"

إذا كنت في جدال مع شريكك ، فحاول مقاومة الرغبة في التخلص من "أنت" باستمرار. بدلاً من أن أقول ، "لقد فعلت ذلك الشيء الذي أكرهه!" (والذي يمكن اعتباره اتهامًا) ، تحمل مسؤولية ما تشعر به مع تحديد كيفية تأثير سلوك شريكك عليك بوضوح.

على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر بالإحباط لأنك تركت صحنك على المنضدة بدلاً من وضعه في الحوض. وبما أنني طلبت منك القيام بذلك قبل أن نجلس لتناول الطعام ، فهذا يجعلني أشعر وكأنك لم تكن" لا تستمع إلي أو أنك لا تهتم باحتياجاتي ".

قد يساعد تقديم تفاصيل محددة شريكك في التعرف على سلوك يكون أكثر من راغب في العمل عليه ولكن لم يكن على علم به. كما أنه يمنحهم الفرصة للدفاع عن سلوك أو شرحه إذا شعروا أنه قد أسيء فهمه.

بينما تكون عبارات "أنا" مفيدة عندما تتحدث عن ما تشعر به حيال موقف ما ، عندما يحين الوقت لك ولشريكك لاتخاذ إجراء ، انتقل إلى "نحن" الموحدة. قد يجعلك قول "لا بد لي من حل هذه المشكلة" تشعر بالإرهاق والوحدة. إن قول "عليك حل هذه المشكلة" قد يجعل الأمر يبدو وكأنك لا تتحمل مسؤولية الجزء الخاص بك وترك كل العمل متروك لشريكك.

من الأفضل رؤية الصراع من منظور "علينا حل هذه المشكلة" بدلاً من "أنا" أو "أنت" الانفرادي.

كن محترمًا ولطيفًا

لا يجب أن تتحول الخلافات في العلاقة إلى معارك خاسرة. يمكن أن يكون لديك خلاف مع شريكك دون الصراخ أو الشتائم أو تجريف الماضي أو التقليل من شأنه أو التقليل من احتياجاتك.

أثناء حديثك مع شريكك ، كن على دراية بما تشعر به أثناء حديثك .13 إذا شعرت بتوتر شديد ، فقد يرتفع صوتك أو تصبح نبرة صوتك عدوانية. إذا شعرت أو سمعت هذه التغييرات ، فتوقف وخذ نفسًا.

مناداة أسماء شركائك ، والصراخ عليهم أثناء حديثهم ، والتهديد ، واستخدام نبرة صوت ساخرة أو ساخرة ، لا يقتصر الأمر على عدم الاحترام فحسب ، بل سيمنع أي نوع من التواصل الفعال.

يمكن أن يتسبب أيضًا في المزيد من مشاكل العلاقة بالإضافة إلى المشكلة التي تحاول حلها ، ناهيك عن أن يؤدي إلى إيذاء المشاعر التي قد تجعله أقل احتمالية لمشاركة المخاوف علانية في المستقبل.

استمع لفهم

من أهم أسباب كونك مستمعًا نشطًا هو الاستماع والاستماع حقًا إلى ما يقوله الشخص الآخر بقصد الفهم ، وليس فقط تحديد الوقت الذي يحين فيه دورك لبدء الحديث مرة أخرى .14

إذا كنت على خلاف مع شريكك ، فمن المهم أن تأخذ الوقت الكافي لفهم ليس فقط كيف يشعرون ، ولكن لماذا يشعرون بهذه الطريقة. يوضح هذا النهج أنك تبذل جهدًا ليس فقط لرؤية الأشياء من وجهة نظرهم ، ولكن أيضًا لفهم مصدرها.

أن تكون مستمعًا نشطًا أمرًا مهمًا أيضًا عندما تحاول إيجاد حل لمشكلة ما معًا.

إذا كنت تفكر فقط فيما تعتقد أنه سينجح دون أخذ اقتراحات شريكك في الاعتبار ، فقد يشعر أنك تتجاهلها أو تبطلها. كما يمكن أن يعيق إيجاد حل منتج وفعال للمشكلة.

ضع في اعتبارك التوقيت

حاول تجنب مناقشة الخلافات أو محاولة حل مشكلة عندما تكون أنت وشريكك متعبين أو متوترين أو لا تشعران بالراحة. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من محادثتك والتوصل إلى حل فعال ، فيجب أن يكون كلاكما في المساحة الجسدية والعقلية المناسبة للقيام

إذا بدأت في الحديث عن شيء صعب مع شريكك ووجدت أنك أصبحت غاضبًا جدًا أو مرهقًا أو متعبًا للاستمرار ، خذ قسطًا من الراحة. 12 استأنف المناقشة عندما يكون لديكما فرصة للراحة وإعادة التجمع.

من المحتم أن يكون إجراء محادثة تتطلب الكثير من العمل العاطفي أكثر صعوبة إذا كنت أنت وشريكك مشتتين بمخاوف أخرى.

على سبيل المثال ، إذا كنت أنت وشريكك تحاولان حل خلاف ما بينكما حول من سيأخذ طفلك من تمرين كرة القدم ولكنك تشعر بالإحباط بسبب المخاوف المتعلقة بالعمل أو المخاوف المالية التي كنت تنوي جلبها لأعلى ، ستشتت انتباهك عن المشكلة التي تحتاجها بالكامل

نتفق على أن نختلف

يمكن أن تكون التسوية أيضًا طريقة صحية للتعامل مع الخلاف في العلاقة طالما أنك لا تستخدمها لتجنب الخلاف .4 قد تجد أن هناك اختلافات معينة بينك وبين شريكك تحدد بقوة من أنت كأفراد. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بشيء ما مثل مسألة الذوق أو التفضيل ، فقد تجد أن "الموافقة على الاختلاف" هو الحل الأفضل والذي يتيح لك الاحتفال باختلافاتك.

التعامل مع العلاقة الصراع

ربما يكون الاتصال الفعال هو أهم مهارة لمعالجة الصراع والتوتر في العلاقة. إذا كنت تواجه صعوبة في تطوير هذه المهارة ، أو إذا كان الخلاف في علاقتك شديدًا ، فقد تكون استشارة الأزواج مفيدة.

قد تستفيد أنت وشريكك أيضًا من العلاج الفردي. يمكن أن يمنحك أخصائي الصحة العقلية (سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا) الأدوات التي تحتاجها للتعامل مع النزاع بشكل فعال.

إذا كان شريكك أو أحد أفراد أسرتك الذي تكون في نزاع معه لا يرغب في متابعة العلاج ، سواء بمفرده أو معك ، فقد لا يزال من المفيد متابعته بنفسك. إحدى الطرق التي يجدها الكثير من الناس مفيدة هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في اكتشاف سبب الخلاف في علاقتك ، وتحسين مهاراتك في حل النزاعات ، وتقديم استراتيجيات لإدارة المشاعر السلبية التي قد تظهر عندما تشعر بالتوتر أو الأذى .16 إذا كنت تبحث عن متخصص في الصحة العقلية. للعمل معه ولكنك غير متأكد من أين تبدأ ، اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة.