قد يكون التعامل مع تغيير كبير أو ضغوط أو أزمة أمرًا مرهقًا للبالغين ؛ بالنسبة للعديد من الأطفال ، يمكن أن تكون هذه الأشياء مربكة. نظرًا لأن الأطفال لا يمتلكون مهارات التأقلم التي استغرقها الكبار العاديون طيلة حياتهم لتطويرها ، فإن مساعدة الأطفال على تطوير مهارات التأقلم للتعامل مع الأزمات والضغوط الرئيسية هي مسؤولية حيوية يمكن أن تفيد الأطفال والبالغين الذين يحبونهم. بدلاً من مجرد إخبارهم بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، من المفيد التحدث إليهم حقًا وإظهار كيفية التعامل مع التوتر حتى يعرفوا ما يجب عليهم فعله عندما يشعرون بالتوتر كبالغين وعندما يشعر أطفالهم بذلك. هذا يهيئ الأجيال العديدة القادمة لتكون أكثر قدرة على التأقلم.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة والفعالة لمساعدة الأطفال على التعامل مع الأوقات الصعبة:
انتبه
يعرف كل والد أن الأطفال يزدهرون من خلال الاهتمام الإيجابي من الكبار. عند مساعدة الأطفال في التعامل مع الأوقات الصعبة ، من المهم أن تتذكر ذلك ، وإيلاء اهتمام إضافي للأطفال حتى لو لم يطلبوا ذلك رسميًا. قد يكون من الصعب بشكل خاص خلال أوقات الأزمات توفير وقت إضافي لإنفاقه على الأطفال ، وغالبًا ما يكون الميل الطبيعي للأطفال أن يضيعوا في المراوغة ، ولكن هذا هو الوقت الذي قد يحتاج فيه الأطفال إلى اهتمامك أكثر. فيما يلي بعض الطرق لمساعدة الأطفال على التأقلم من خلال توفير مزيد من الاهتمام:
- الاستماع في حين أن هذا ليس صحيحًا في كل حالة ، فمن المفيد غالبًا للأطفال أن يكونوا قادرين على التعبير عن مشاعرهم واهتماماتهم ، وطرح أسئلة حول ما يمكن توقعه ، والشعور بأنهم لا يواجهون الأشياء بمفردهم. يمكن أن يساعد الجلوس والتحدث من القلب إلى القلب مع التركيز على الاستماع الأطفال على ممارسة معالجة عواطفهم ، وهي مهارة تأقلم صحية يمكنهم استخدامها مرارًا وتكرارًا.
- في حين أن هذا ليس صحيحًا في كل حالة ، فمن المفيد غالبًا للأطفال أن يكونوا قادرين على التعبير عن مشاعرهم واهتماماتهم ، وطرح أسئلة حول ما يمكن توقعه ، والشعور بأنهم لا يواجهون الأشياء بمفردهم. يمكن أن يساعد الجلوس والتحدث من القلب إلى القلب مع التركيز على الاستماع الأطفال على ممارسة معالجة عواطفهم ، وهي مهارة تأقلم صحية يمكنهم استخدامها مرارًا وتكرارًا.
- الأنشطة المشتركة لا يشعر بعض الأطفال بالراحة بمجرد الانفتاح على أفكارهم ومشاعرهم ، ويمكن تشجيعهم على التحدث عن الأشياء من خلال المشاركة في نشاط مشترك. يعرف العديد من آباء الأولاد بالفعل أن الأمر قد يستغرق لعبة صيد أو حتى رحلة صيد حتى يتمكن أبنائهم من التحدث عما يدور في أذهانهم. يمكن للفتيات الاستفادة من بعض الوقت الهادئ مع أحد الوالدين أيضًا. وحتى لو لم يتضمن حديثًا شخصيًا عن المشاعر ، فإن قضاء الوقت مع أحد الوالدين والقيام بأنشطة مريحة يمكن أن يكون أمرًا رائعًا لتخفيف التوتر. إن معرفة كيفية الانخراط في أنشطة مهدئة عند الإجهاد هي مهارة تأقلم رائعة أخرى يجب امتلاكها.
- لا يشعر بعض الأطفال بالراحة بمجرد الانفتاح على أفكارهم ومشاعرهم ، ويمكن تشجيعهم على التحدث عن الأشياء من خلال المشاركة في نشاط مشترك. يعرف العديد من آباء الأولاد بالفعل أن الأمر قد يستغرق لعبة صيد أو حتى رحلة صيد لجعل أبنائهم يتحدثون عما يدور في أذهانهم. يمكن للفتيات الاستفادة من بعض الوقت الهادئ مع أحد الوالدين أيضًا. وحتى لو لم يتضمن حديثًا شخصيًا عن المشاعر ، فإن قضاء الوقت مع أحد الوالدين والقيام بأنشطة مريحة يمكن أن يكون مفيدًا لتخفيف التوتر إن معرفة كيفية الانخراط في أنشطة مهدئة عند الإجهاد هي مهارة تأقلم رائعة أخرى يجب امتلاكها.
- تكون علي علم فائدة أخرى لقضاء وقت إضافي مع الأطفال هي أنك أكثر قدرة على رؤية أحوالهم والتدخل إذا لزم الأمر. على سبيل المثال ، إذا رأيت علامات انسحاب رئيسية ، أو صعوبات في النوم وتناول الطعام ، أو تغيرات مهمة أخرى في السلوك ، فستعرف متى تتدخل بمساعدة إضافية في المنزل ، ومتى قد يكون من الجيد استشارة طبيب الأطفال أو المعالج. . من المهم أن تعرف ما هو "الطبيعي" لطفلك حتى تتمكن من اكتشاف أي تغييرات مهمة في مزاجه أو سلوكه.
- فائدة أخرى لقضاء وقت إضافي مع الأطفال هي أنك أكثر قدرة على رؤية أحوالهم والتدخل إذا لزم الأمر. على سبيل المثال ، إذا رأيت علامات انسحاب رئيسية ، أو صعوبات في النوم وتناول الطعام ، أو تغيرات مهمة أخرى في السلوك ، فستعرف متى تتدخل بمساعدة إضافية في المنزل ، ومتى قد يكون من الجيد استشارة طبيب الأطفال أو المعالج. . من المهم أن تعرف ما هو "الطبيعي" لطفلك حتى تتمكن من اكتشاف أي تغييرات مهمة في مزاجه أو سلوكه.
قلل من التأثير
بينما لا يمكنك حماية أطفالك تمامًا من أي أزمات تواجهها (حتى لو لم يكونوا متورطين بشكل مباشر ، فإن الأطفال مشهورون بالتعامل مع المواقف العصيبة التي يواجهها آباؤهم ، كما لو كان ذلك عن طريق التناضح) ، يمكنك القيام بأمور أخرى لتقليل تعرضهم إلى ضغط عصبى. يمكن أن يساعدهم ذلك في تعلم طرق لتقليل تعرضهم للضغط في وقت لاحق من حياتهم. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
- أطفئ التلفاز. هذه فكرة جيدة إذا كنت تواجه كارثة طبيعية أو ضغوطات أخرى تم الإبلاغ عنها بشكل كبير. مع توفر الإنترنت ، ليست هناك حاجة لتشغيل المشاهد المزعجة وإعادة تشغيلها في غرفة المعيشة الخاصة بك. حتى الأطفال الصغار جدًا يمكن أن يواجهوا ضغطًا إضافيًا من هذا من خلال ملاحظة الضغط الواقع على البالغين من حولهم وعلى الشاشة.
- هذه فكرة جيدة إذا كنت تواجه كارثة طبيعية أو ضغوطات أخرى تم الإبلاغ عنها بشكل كبير. مع توفر الإنترنت ، ليست هناك حاجة لتشغيل المشاهد المزعجة وإعادة تشغيلها في غرفة المعيشة الخاصة بك. حتى الأطفال الصغار جدًا يمكن أن يواجهوا ضغطًا إضافيًا من هذا من خلال ملاحظة الضغط الواقع على البالغين من حولهم وعلى الشاشة.
- حافظ على الروتين عندما يبدو أن كل شيء يتغير (أو ينهار) من حولك ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الروتين سليمًا. ومع ذلك ، من الجيد المحاولة. قد يكون مطمئنًا للأطفال (وربما لك أيضًا) أن تظل العديد من الأشياء ثابتة قدر الإمكان ، لذلك من المفيد أن تبقى أوقات النوم وأوقات الوجبات والأنشطة العائلية الأخرى كما هي.
- عندما يبدو أن كل شيء يتغير (أو ينهار) من حولك ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الروتين سليمًا. ومع ذلك ، من الجيد المحاولة. قد يكون مطمئنًا للأطفال (وربما لك أيضًا) أن تظل العديد من الأشياء ثابتة قدر الإمكان ، لذلك من المفيد أن تبقى أوقات النوم وأوقات الوجبات والأنشطة العائلية الأخرى كما هي.
- كن حذرًا فيما تشاركه عند مواجهة أزمة ما ، يريد الأطفال معرفة كيف ستؤثر عليهم الأشياء ، ويطرحون الكثير من الأسئلة. لا يتطلب كل سؤال يتم طرحه إجابة ، ومن الأفضل أن يحصل الكثير منهم على إجابة محدودة. في حين أن الكذب على الأطفال ليس فكرة جيدة ، إلا أنهم لا يحتاجون إلى معرفة كل تفاصيل الطلاق أو كارثة طبيعية أو مرض خطير. إنهم يحتاجون فقط إلى معرفة ما يؤثر عليهم ، وما يحتاجون إليه بشكل مباشر للاستعداد له ، وما هو مناسب لأعمارهم. يمكنهم تعلم الباقي تدريجيًا عندما يحتاجون إلى المعرفة ، وعندما ينضجون ويكونون قادرين على التعامل مع المزيد.
- عند مواجهة أزمة ما ، يريد الأطفال معرفة كيف ستؤثر عليهم الأشياء ، ويطرحون الكثير من الأسئلة. لا يتطلب كل سؤال يتم طرحه إجابة ، ومن الأفضل أن يحصل الكثير منهم على إجابة محدودة. في حين أن الكذب على الأطفال ليس فكرة جيدة ، إلا أنهم لا يحتاجون إلى معرفة كل تفاصيل الطلاق أو كارثة طبيعية أو مرض خطير. إنهم يحتاجون فقط إلى معرفة ما يؤثر عليهم ، وما يحتاجون إليه بشكل مباشر للاستعداد له ، وما هو مناسب لأعمارهم. يمكنهم تعلم الباقي تدريجيًا عندما يحتاجون إلى المعرفة ، وعندما ينضجون ويكونون قادرين على التعامل مع المزيد.
أظهر الطريق
في السراء والضراء ، عند مواجهة تهديد ما ، ينظر أطفالك إليك ليروا ما يجب القيام به. لا يوجد شخص بالغ مثالي ، لكن كونك نموذجًا جيدًا لإدارة الأزمات لا يتطلب الكمال ، فقط أفضل جهودك. والشخص البالغ الذي يتأقلم بطريقة صحية يوفر إحساسًا بالأمان والاستقرار للأطفال ويصمم مهارات التأقلم الصحية لمحاكاتها. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة أطفالك من خلال التركيز على نفسك.
- نموذج مهارات التأقلم الصحي إذا شعرت بالذعر أو الإرهاق (وهو أمر مفهوم في أزمة ما) ، فسيؤثر هذا على مستويات التوتر لدى أطفالك بالإضافة إلى مستوى إجهادك ، لذا حان الوقت للاستعداد بمهارات التأقلم الصحية. حاول أن تكون مستعدًا قدر الإمكان. ركز على ما يجب عليك فعله وكن لطيفًا مع نفسك. لا تنس أن تتنفس. واقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الاسترخاء مع أطفالك. هذا سوف يساعدك أنت وأطفالك.
- إذا شعرت بالذعر أو الإرهاق (وهو أمر مفهوم في أزمة ما) ، فسيؤثر هذا على مستويات التوتر لدى أطفالك بالإضافة إلى مستوى إجهادك ، لذا حان الوقت للاستعداد بمهارات التأقلم الصحية. حاول أن تكون مستعدًا قدر الإمكان. ركز على ما يجب عليك فعله وكن لطيفًا مع نفسك. لا تنس أن تتنفس. واقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الاسترخاء مع أطفالك. هذا سوف يساعدك أنت وأطفالك.
- ساعد المحتاجين حتى عندما تواجه أزمة ، يمكنك مساعدة الآخرين الذين قد يكونون أسوأ منك. يمكن أن يكون هذا النوع من الإيثار مفيدًا لعائلتك بأكملها لأنه يمكن أن يوفر كل فوائد إدارة الإجهاد الناتجة عن الإيثار ، بالإضافة إلى الشعور بالسيطرة ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المريح للأطفال أن يكونوا جزءًا من الحل وأن يعرفوا أن هناك أشخاصًا آخرين مثلك ، والذين قد يساعدونهم عندما يحتاجون إليه.
- حتى عندما تواجه أزمة ، يمكنك مساعدة الآخرين الذين قد يكونون أسوأ منك. يمكن أن يكون هذا النوع من الإيثار مفيدًا لعائلتك بأكملها لأنه يمكن أن يوفر كل فوائد إدارة الإجهاد الناتجة عن الإيثار ، بالإضافة إلى الشعور بالسيطرة ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المريح للأطفال أن يكونوا جزءًا من الحل وأن يعرفوا أن هناك أشخاصًا آخرين مثلك ، والذين قد يساعدونهم عندما يحتاجون إليه.
قم بتمكين أطفالك
قبل كل شيء ، تذكر أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير كل الظروف التي يواجهونها ، ولكن يمكنك تمكينهم بمهارات التأقلم ومساعدتهم على التنقل فيما يواجهونه ، وصقل مهارات التأقلم الخاصة بك في نفس الوقت.