كيف تصنع مساحة آمنة خاصة بك

في عالم غالبًا ما يكون غير متسامح ، يعد وجود مكان آمن للذهاب إليه أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة عقلية جيدة. المساحة الآمنة هي مكان مادي أو افتراضي يمكنك الذهاب إليه للاسترخاء وإعادة الشحن. منطقة خالية من الأحكام حيث يمكنك أن تخذل حذرك وتكون نفسك حقًا.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية إنشاء عدد قليل من هذه "المساحات الآمنة" لنفسك في مجالات مختلفة من حياتك.

قم بزيارة إحدى مجموعات الدعم التقليدية

جابجون / جيتي إيماجيس

إذا شعرت أن الإجهاد الذي تعاني منه هائل ، أو إذا كنت تتعامل مع صدمة أو موقف خطير قد لا يفهمه الشخص العادي ، يمكن للمعالجين ومجموعات الدعم أن يكونوا فعالين بشكل رائع.

إذا كنت تتعامل مع مواقف أقل خطورة ، فقد ترغب في تجربة الاقتراحات التالية أولاً ، مع فكرة وجود مجموعة دعم أو مساعد محترف كدعم احتياطي إذا كنت في حاجة إليها.

قم بإنشاء مجموعة وسائط اجتماعية

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مرهقة من بعض النواحي. يمكن أن تكون رؤية أفضل لحظات الجميع بعناية ومقارنتها بواقعك مصدرًا لضغط كبير.

ولكن يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا مصدرًا رائعًا للدعم إذا كنت حريصًا على من تفتح نفسك له. قلل من تعرضك لأولئك الذين ينشرون أشياء تضغط عليك (مقالات يوم القيامة ، على سبيل المثال) ، وركز أكثر على المحتوى الممتع والداعم بدلاً من ذلك. يمكنك أيضًا الانضمام (أو إنشاء) مجموعات موجهة نحو اهتماماتك.

المفتاح هو أن تكون على دراية بالأسباب التي تسبب لك التوتر واتخاذ إجراءات لإنشاء مساحة تعلم فيها أنك لن تتعرض للقصف بأشياء تخلق ضغوطًا لا داعي لها ، وحيث يمكنك الاسترخاء فقط. إذا لم تجد ذلك ممكنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فيمكنك تحديد وقتك على الإنترنت ومن المحتمل أن تقلل من مستويات التوتر لديك في نفس الوقت.

انضم إلى فصل التمرين

دوجال ووترز / جيتي إيماجيس

ليس من السهل دائمًا العثور على مجموعات من الأشخاص المتشابهين في التفكير تمامًا ، ولكن يمكنك المراهنة على وجود مجموعة من الأشخاص يشاركونك اهتمامات معينة.

يمكن أن تكون مجموعات التمرين ، خاصة الفصول التي يكون التركيز فيها على نشاط أقل قدرة على المنافسة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو حتى التأمل ، أماكن رائعة للعثور على الآخرين الذين يريدون تحسين الذات بشكل سلمي. العديد من هذه الفصول تشبه المجتمعات الصغيرة في حد ذاتها ويمكن أن تكون داعمة تمامًا ، ليس فقط لتحقيق الهدف والتحفيز ، ولكن أيضًا عاطفياً.

قم بإنشاء لقاء منتظم

روبرت دالي / جيتي إيماجيس

هذا هو أبسط مما قد تدركه: فكر في الأشخاص المفضلين لديك ، واطلب منهم أن يجتمعوا في كثير من الأحيان! قد تكون أنت الشخص الذي يقدمهم لبعضهم البعض ، أو قد يكونون مجموعة صغيرة من الأصدقاء الذين قابلتهم في الفصل أو في الكنيسة أو في العمل. مجرد الالتقاء بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا يمكن أن يكون متجددًا للغاية ، وطريقة رائعة لخلق دعم عاطفي أكبر في حياتك.

اجعل منزلك ملاذًا خالٍ من الإجهاد

PeopleImages.com / DigitalVision / Getty Images

يعد إنشاء مساحة مادية حيث يمكنك الاسترخاء حقًا أمرًا حيويًا ، خاصة إذا كنت انطوائيًا. يمكنك البدء بتحويل منزلك إلى ملاذ صغير خاص بك. ضع صورًا للأشخاص الذين تحبهم ، وشغل بعض الموسيقى المفضلة لديك ، وربما جرب العلاج بالروائح.

كلمة من Verywell

يمكن أن يساعدك العمل على نفسك على الشعور براحة أكبر في بشرتك ، ومساعدتك على الشعور بمزيد من الأمان العاطفي أينما ذهبت. تعلم أن تقول لا بدون ضغوط ، ضع حدودًا صحية ، وتذكر (واستمتع) بنقاط قوتك ونجاحاتك ، والمزيد.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح على بناء الثقة بالنفس والمرونة تجاه التوتر. استخدمها وستجد نفسك أكثر ثقة وتحكمًا عندما تواجه أشخاصًا ومواقف تميل إلى تحطيمك.