يحدث الشبح عندما يختفي شخص ما تواعده أو لديك صداقة معه دون أن يترك أثرا. يمكن أن يحدث هذا في بداية العلاقة أو في منتصفها ، وكذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت. التعامل مع التعرض للظلال أمر صعب للغاية ، خاصة لأنك عادة لا تعرف السبب أو تعرف كيف تتفاعل.
توقف الشخص فجأة عن الاتصال بك ولن يرد على الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات أو رسائل الوسائط الاجتماعية. يمكن أن تكون آثار الصحة العقلية على الطرف المتلقي لهذه الإجراءات صعبة للغاية.
تعرف على المزيد حول سبب شبح الأشخاص في المقام الأول وكيفية التأقلم والمضي قدمًا إذا حدث لك أو لشخص تعرفه.
لماذا الناس شبح؟
الناس شبح لأسباب متنوعة. يتفق خبراء العلاقات وعلماء النفس على أن الأشخاص الأشباح يتجنبون المواقف غير المريحة. هذا التهرب ، رغم أنه يُنظر إليه على أنه عدم احترام ، غالبًا ما يكون لأنهم يشعرون أنه أفضل طريقة للتعامل مع محنتهم أو عدم قدرتهم على التواصل بوضوح.
يعترف الأشباح أنفسهم بأنهم لا يريدون إيذائك أو أنهم لا يعرفون ماذا يفعلون. في بعض الأحيان لا يعتقدون أن مناقشة الموقف كان ضروريًا أو أصبحوا خائفين. الشبح طريقة سلبية للانسحاب.
لكن بعض الأشباح يدركون أن الاختفاء تمامًا قد يكون في الواقع أسهل طريقة وأفضل طريقة للتعامل مع الموقف للجميع. شبح الآخرون لأنه الآن أصبح شائعًا ، إنها طريقة مبررة تقريبًا للخروج من علاقة في الوقت الحاضر.
في ثقافة المواعدة اليوم ، من الشائع أن تكون الظل والظلال.
لماذا يضر الظلال؟
هذا العمل الجبان ، للأسف ، تطبيعه ثقافتنا ، يمكن أن يسبب ألما هائلا. نظرًا لعدم وجود دليل على ما حدث ، يقفز عقلك أولاً إلى العديد من الاحتمالات. هل أصيب اهتمام حبك الجديد في حادث سيارة؟ هل أسرهم بخير؟ ربما يكون مجرد وقت مزدحم مجنون في العمل وسيتصلون بك مرة أخرى قريبًا؟
قد تشعر بموجة من المشاعر المختلفة: الحزن والغضب والوحدة والارتباك. لا يجد اختصاصيو الصحة العقلية أي استجابة مؤلمة بشكل خاص للأشخاص على المستوى العاطفي. تشعر بالعجز والابتعاد عنك بدون معلومات يمكن أن توجه فهمك.
الشبح هو شكل من أشكال العلاج الصامت ، والذي وصفه أخصائيو الصحة العقلية بأنه قسوة عاطفية. تشعر بالعجز والصمت. أنت لا تعرف كيف تفهم التجربة أو لديك فرصة للتعبير عن مشاعرك.
إلى جانب إحراجك واحترامك لذاتك ، فإن الحزن والاكتئاب من ردود الفعل الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الشخص الذي يتعرض للظلال. تظهر على الآخرين علامات الخسارة الخفيفة أو الاكتئاب المعتدل ويغلقون الآخرين.
لسوء الحظ ، بعد فترة من الوقت ، قد يؤدي عدم اليقين وعدم الإغلاق إلى مساءلة نفسك وتخطئها. عندما انفتحت على المواعدة من أجل العثور على علاقة ، ربما أردت أن تبدو مصقولًا كما لو كان لديك فعلاً سويًا. ولكن لخلق علاقة حميمة ، كنت تعلم أنك بحاجة إلى التعمق أكثر وتكون عرضة للخطر. والنتيجة هي أنك فتحت نفسك لتؤذي.
كيف تتعامل مع الوضع عندما تكون مظلومًا
ليس الأمر سهلاً دائمًا ، وغالبًا ما يستغرق وقتًا ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتبدأ في الشعور بالتحسن حتى لو تعرض لك شخص ما في حياتك بظلال.
تخلص من اللوم
بعد أن يختفي شخص ما فجأة ، من الصعب ألا تشعر بالندم والإحراج والعار. بعد كل شيء ، لقد خاطرت من أجل النمو وكان ذلك بنتائج عكسية. في حين أن الظلال تبدو شخصية للغاية ، إلا أنها لا تتعلق بك. عنهم.
نظرًا لأنك لا تستطيع عادةً العثور على سبب ولا يوجد تفسير مقدم ، فقد تلوم نفسك. قد ترغب في بناء الجدران حتى لا تتأذى مرة أخرى في المستقبل. أو قد تخبر أصدقاءك أنك ستتوقف عن المواعدة تمامًا ، باستخدام تشويه معرفي مثل تفكير الكل أو لا شيء.
حان الوقت الآن لإعادة تجميع صفوفك ، وكن لطيفًا مع نفسك وأخذ قسطًا من الراحة. أنت لست ملامًا على شخص يبتعد بدون زقزقة. كما أنه ليس خطأك أن الشخص الآخر لم يستطع أن يعطيك الحقيقة بشكل ناضج.
تخلع العار
يأتي العار أحيانًا عندما يتم تذكيرنا بالرفض السابق.
الشبح يحمل صدى الرفض القديم. إنه مؤلم لأنه ينشط ويحاكي الأذى أو الخيانة السابقة من قبل شخص لم نعتقد أنه يمكننا الوثوق به فقط ولكن كان علينا الوثوق به ، غالبًا خلال سنوات تكويننا. ها هي المشكلة: لا يتعلق الأمر بالضرورة بالخيانة ولكن يتعلق بعدم قيامنا بمعالجة تلك الذاكرة المبكرة ودمجها ، وما يعنيه ذلك بالنسبة لنا.
ريسنيك ، الذي ساعدت كتبه المليئة بالصدمات حول التعافي من آثار العلاقات النرجسية عشرات الآلاف من القراء ، على طمأنة أولئك الذين تعرضوا للظلال وتطالبهم بالعناية.
وبتفهمها بهذه الطريقة ، يمكننا أن نرى سبب ترتيب التعاطف مع الذات ، على حد قولها. الشعور بالسقوط والشعور بالغيب هو أمر مؤلم دائمًا ، ولا يوجد أبدًا خجل أو إحراج في الشعور بما هو حقيقي.
اختر العناية الذاتية
كيف تمضي قدما؟ أنت بحاجة إلى التعاطف مع الذات والرعاية الذاتية. استثمر الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم دعمك. أيضًا ، قد تنغمس في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا مثل أخذ دروس اليوجا أو العودة إلى هواية تحبها. يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المثلية أو الوخز بالإبر.
تستخدم Elena Klimenko ، MD ، وأخصائية الطب التكاملي أحيانًا العلاج المثلي "القلب المكسور" لفقدان القلب. تقول ، في الطب الصيني التقليدي مثل الوخز بالإبر ، خط الطول للقلب الذي يبدأ من القلب ويمتد إلى الإبط ، ثم أسفل كل ذراع مسؤول عن الأمور القلبية وبعض المشاعر العميقة. كما يمكن للعلاج المناسب بالوخز بالإبر أن يسهل التعافي ويخلصك من المشاعر الصعبة ".
عندما تفكر في الشبح ، تأكد من إعادة صياغة أفكارك حوله والعلاقة. بعد كل شيء ، لقد انتهكوا عقد ما يلزم ليكونوا في علاقة ناضجة وصحية. يتضمن الاحترام المتبادل والتواصل الجيد والتفكير. لذلك ، لم يكن هذا هو الشخص المناسب لك ، على أي حال.
بناء المرونة
يقول ديفيد سي. -رعاية."
يستخدم الدكتور ليوبولد نهجًا شاملاً ، بما في ذلك الانخراط في النشاط البدني ، وتحديد أولويات النوم ، وتحسين التغذية ، وزراعة المعنى والهدف ، وتقليل التوتر من خلال ممارسات مثل اليقظة والتأمل.
لذلك ، إذا كنت مرهقًا ومرهقًا عاطفيًا ، فمن أين تبدأ في الاعتناء بنفسك؟ تظهر دراسات متعددة بوضوح أن الأكل الصحي يحسن الصحة العقلية ويقلل من التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. يقول ليوبولد إن أي شكل من أشكال التمارين ، حتى المشي فقط ، هو مضاد طبيعي قوي للاكتئاب.
إذا كنت تفكر كثيرًا في الاجترار ، فاستخدم تطبيقًا لزيادة اليقظة الذهنية أو ابدأ ممارسة التأمل. يقترح ليوبولد ألا تنسى إيجاد المعنى والغرض. تشير الدراسات إلى أن التركيز على المعنى والغرض يزيد من هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون "الشعور بالسعادة" لدينا ، والذي يزيد من مشاعر التواصل ويحسن الحالة المزاجية. بشكل عام ، ينصح بأن تأخذ هذا الوقت كفرصة للتركيز عليك وإثراء مرونتك.
كلمة من Verywell
على الرغم من تطبيع الظلال ، إلا أنها تتعلق بالمشكلة التي يواجهها الشبح أكثر مما تتعلق بك. كونك مظلومًا ليس انعكاسًا عليك أو على استحقاقك. ولا ينبغي أن يجعلك عاجزًا. الناس الذين ظلوا معك لم يعاملك بنزاهة. كانوا يفتقرون إلى الشجاعة لفعل الشيء الصحيح من خلال شرح سبب عدم تمكنهم من مواصلة العلاقة معك.
قد تؤدي التجربة إلى إظهار مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية واستجواب نفسك. لا تلعب لعبة اللوم والعار. ارفع رأسك عالياً ، وتمسك بكرامتك ، واتركها تذهب. من الأفضل أن يكون هناك شخص ما يبحث عنك.
امنح نفسك الرعاية الذاتية وقم ببناء مرونتك خلال هذا الوقت المؤلم. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل التأقلم بعد أن شبح اهتمامك الرومانسي أو صديقك أو شخص ما في مكان العمل ، فتواصل مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة.