تظهر الأبحاث أن العلاقات الصحية والداعمة يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن صحتك العامة والشعور بالرفاهية .1 يمكن أن يكون بناء شبكة من الأصدقاء الداعمين ، أو حتى علاقة واحدة داعمة ، أمرًا حيويًا لصحتك العقلية.
فيما يلي بعض المهارات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على بناء علاقات مع أشخاص يدعمونك ويدعمونك حقًا.
قابل أناس جدد
يتطلب الأمر بعض العمل ، لكن تكوين دائرة من الصداقات الداعمة حقًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية التعامل مع التوتر والحياة. كلما زاد عدد الأشخاص في حياتك ، زاد احتمال وجود علاقات داعمة حقًا مع واحد منهم على الأقل. من المفيد أن تكون قادرًا على إضافة أشخاص جدد إلى دائرتك بانتظام.
اجعل الوقت
قد يكون من الصعب اقتطاع الوقت للحفاظ على دائرتك الاجتماعية وتوسيعها. ولكن حتى إذا كان جدولك الزمني ممتلئًا بالفعل بالمسؤوليات الأخرى ، يمكنك دائمًا العثور على لحظات للتواصل الاجتماعي. المفتاح هو تعلم كيفية تنظيم وإدارة وقتك.
يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة الوقت الفعالة أيضًا على تذكر التواصل مع أصدقائك بانتظام ، وهو أمر من شأنه أن يساعد في تقوية علاقتك بهم.
كن حازما
غالبًا ما يفكر الناس في الحزم على أنه "دافع عن نفسك" و "عدم السماح للناس بدفعك" في الأساس بديل السلبية. في حين أن هذا صحيح في الغالب ، فإن الحزم هو أيضًا بديل للعدوانية. الفرق هو أنه مع الحزم ، لا يتعين عليك تلبية احتياجاتك على حساب احتياجات الآخرين.
يمكن أن يساعدك تطوير مهارة الحزم في تقوية علاقاتك ، مما يجعلها داعمة بشكل متبادل ، ودائمة ، وتفتح خطوط الاتصال.
استمع
عندما تمر بيوم صعب ، أحيانًا تكون القدرة على التنفيس عن صديق موثوق به هو كل ما يتطلبه الأمر لتغيير الأمور. يمكن أن يكون للشعور بالاستماع والفهم حقًا آثار عميقة علينا.
لا تنس أن أصدقائك بحاجة إلى نفس الدعم. إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها عندما يتحدث الأصدقاء عن أشياء تضغط عليهم أو تزعجهم:
- اسألهم عن مشاعرهم ، واستمع.
- فكر في ما تسمعه ، حتى يعرفوا أنك تفهم حقًا.
- بدلاً من محاولة ربط المحادثة دائمًا بتجاربك ، ركز الأسئلة عليها وعلى مشاعرهم.
- انتبه دون التفكير فيما ستقوله بعد ذلك.
ثق بحدسك
عندما تكون بالقرب من أشخاص معينين ، انتبه لما تشعر به. إذا كنت تشعر بالدفء أو بالراحة مع الشخص ، فمن المحتمل أن يمنحك حدسك الضوء الأخضر بأن هذا الشخص على ما يرام.
ومع ذلك ، إذا تركت لقاءك مع شخص ما يشعر بالقلق ، أو الاستنزاف ، أو أن هناك شيئًا ما خطأ ولكن لا يمكنك تفسير ذلك ، فقد يخبرك حدسك أن هذا الشخص غير مناسب لك.
إذا كنت تهتم بالإشارات التي يرسلها لك حدسك وتتصرف بناءً عليها ، فستكون لديك دائرة اجتماعية أكثر صحة وعلاقات أقوى. إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك:
- هل تجري المحادثة بسهولة أم أنها مجبرة؟
- هل تشعر أنهم يتفهمونك ويقبلونك ويدعمونك حقًا؟
- هل تشعر أنك تفهمهم حقًا وتقبلهم وتدعمهم؟
- هل تشعر بتحسن أم أسوأ حيال نفسك عندما تكون معهم؟
- هل تتركهم يشعرون بالنشاط أم بالإحباط؟
- هل تقوم بتضمينهم في حياتك للصفات الإيجابية التي يمتلكونها ، أو لمجرد أن يكون لديك المزيد من الأشخاص في حياتك؟
اتركه
ليس كل شخص مناسب. إذا كان هناك شخص لا يبدو أنك تتناغم معه جيدًا ، فلا بأس من وضع هذه العلاقة في الخلف أو تركها تتلاشى. حتى لو كان لديك سنوات من التاريخ مع هذا الشخص ، في بعض الأحيان ينفصل الناس عن بعضهم البعض ولا بأس بذلك. هذا لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا مع أي منكما.
ولكن إذا كان هناك شخص ما في حياتك يجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عنه. إذا كنت تريد الاحتفاظ بها في حياتك بطريقة هامشية ، فلا بأس بذلك أيضًا. ومع ذلك ، سيكون من المفيد تذكر عدم الاعتماد عليهم للحصول على الدعم.
أنت فقط تعرف ما إذا كانت العلاقة تستحق الإبقاء عليها أم لا. لكن من المهم أن يكون لديك العديد من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم في حياتك.