كيفية الحصول على علاقات عائلية صحية مع ضغوط أقل

يمكن للعائلات أن تكون قوة واهبة للحياة عندما تكون بصحة جيدة وخالية من الإجهاد نسبيًا. عندما تكون بصحة جيدة ، يمكن أن تكون واحدة ثابتة يمكنك الاعتماد عليها كثيرًا حتى يكون للعلاقة الأسرية الصحية تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك.

تعتبر العلاقات الأسرية القوية أيضًا مصدرًا للراحة والتوجيه والقوة التي يمكنك الاعتماد عليها في أوقات التوتر. وبالمثل ، فإنها توفر إحساسًا بالانتماء والحب غير المشروط الذي لا يحتمل أن تجده في أي مكان آخر.

ولكن عندما تكون هذه العلاقات غير صحية أو مليئة بالتوتر ، فإنها يمكن أن تشعر بالإرهاق والاستنزاف العاطفي. في الواقع ، يمكن أن تسبب العلاقة الأسرية المتضاربة أو السامة الكثير من الضرر.

لا تحرمك هذه العلاقات غير الصحية من الدعم فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تخلق ضغطًا إضافيًا وصراعًا وحتى مشكلات صحية. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن 10٪ إلى 30٪ من الأطفال ينشأون في أسر تتعرض فيها صحتهم ورفاهيتهم للخطر أو تضعف بسبب العلاقات الأسرية غير الصحية.

ما الذي يجعل الأسرة صحية

بشكل عام ، يعتمد الناس على أسرهم في أوقات الأزمات للحصول على الدعم العاطفي والعملي. حتى أنهم يعتمدون عليهم أحيانًا للحصول على الدعم عندما يواجهون أزمة مالية.

الأسرة ثابتة في حياة الإنسان. تحمل العائلات أيضًا تاريخك وتشارك مستقبلك. من أفضل من الأشقاء والآباء والأقارب الآخرين لتتذكر طفولتك؟

هذا الارتباط بالذكريات العزيزة ، والدعم في أوقات الحاجة ، والحب غير المشروط هو الطريقة الفريدة التي يمكن للعائلات من خلالها جلب السعادة وتخفيف التوتر والشعور بالرفاهية.

وفقًا للباحثين ، تشترك جميع العائلات القوية في ست صفات. وتشمل هذه الصفات التقدير / المودة ، والالتزام ، والتواصل الإيجابي ، والوقت معًا ، ومهارات التأقلم القوية ، والرفاهية الروحية. هنا نظرة فاحصة على كل منهما.

التقدير والمودة

تساعد العائلات السليمة بعضها البعض عندما يحتاجون إليها. كما أنهم يوفون بوعودهم ويدعمون بعضهم البعض ويظهرون المودة عندما يكونون معًا. إن العناق الدافئ ، أو الضغط على اليد ، أو التربيت على الظهر ، كلها إشارات تعبر عن الحب وتدعم بعضها البعض.

التزام

الأسر الصحية مخلصة وداعمة وملتزمة. يجدون أنه من السهل أن يثقوا ببعضهم البعض بتفاصيل حياتهم. كما أنهم يتشاركون المسؤوليات ويتخذون القرارات معًا ويكونون هناك عندما تحتاج إليهم. لا أحد يساندك مثل عائلتك.

التواصل الإيجابي

غالبًا ما تشارك العائلات السليمة وجبات منتظمة معًا وتستمتع بالحديث عن حياتهم وتجاربهم. علاوة على ذلك ، فإن الانتقادات والإحباط والشتائم وأنواع أخرى من الإساءة العاطفية نادرة.

بدلاً من ذلك ، تشجع العائلات وتبني بعضها البعض.

الوقت معا

عادة ، تستمتع العائلات السليمة عندما يكونون معًا ، ويبتسمون ويضحكون كثيرًا. سواء كان وقتهم مخططًا أو عفويًا ، تتمتع العائلات القوية بالتواجد حول بعضها البعض. كما أنهم يتشاركون اهتمامات وشغف بعضهم البعض.

مهارات تأقلم قوية

المرونة هي السمة المميزة للعائلات السليمة. في حين أن التعامل مع تحدٍ أو أزمة ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، فإن العائلات السليمة تشجع بعضها البعض على البقاء قوية ومتفائلة. غالبًا ما يبحثون عن الخير في المواقف السيئة ويقبلون الأشياء التي لا يمكنهم تغييرها. إن المرور بأزمة معًا يجعل روابطهما أقوى.

الرفاه الروحي

عادة ما يكون للعائلات السليمة تطلعات إيجابية للحياة. كما أنهم مليئون بالشكر والامتنان. عادةً ما تشترك هذه العائلات في قيم مشتركة وقد تشترك في نفس المعتقدات الروحية أو الدينية.

حتى لو لم يتفقوا على كل شيء ، فإن العائلات السليمة تكون لطيفة وتحترم الآراء الأخرى

التعامل مع قضايا الأسرة المشتركة

لسوء الحظ ، نظرًا لأن العلاقات الأسرية معقدة جدًا ، فليس من السهل دائمًا التنقل فيها. في الواقع ، التعامل مع أفراد الأسرة الصعبين هو أمر صعب للغاية. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الأفضل لمستوى التوتر لديك وصحتك التخلص من العلاقات المتوترة من حياتك ، إلا أنه ليس دائمًا بهذه البساطة عندما يرتبط الأشخاص الصعبون بك. للحفاظ على الصراع بعيدًا وتقليل مستوى التوتر لديك ، تحقق من هذه النصائح حول التعامل مع المشكلات العائلية الشائعة.

ركز على التواصل الصحي

الصراع أمر لا مفر منه في أي علاقة ، ولكن هناك طرق صحية للتعامل معه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك وأحد أفراد أسرتك تختلفان حول الدين أو السياسة ، فحاول التمسك بمواضيع أكثر حيادية. وبالمثل ، إذا كان لدى أحد أفراد عائلتك بعض الصفات السلبية التي تفركك حقًا بطريقة خاطئة ، ركز على الإيجابيات بدلاً من ذلك.

الاستماع والتعاطف كلما استطعت أمرًا مهمًا بشكل خاص أيضًا. لكن لا تكن ممسحة الأرجل أيضًا. من الجيد أن تكون حازمًا وأن تدع أفراد الأسرة يعرفون عندما يتجاوزون الحدود.

وإذا خرجت المحادثة عن نطاق السيطرة ، فاعرف متى تأخذ وقتًا مستقطعًا. مع القليل من العمل الشاق ، قد تتمكن من إجراء محادثة محترمة مع أفراد أسرتك ، حتى عندما لا تتقابل وجهاً لوجه.

كن حقيقي

عندما يجتمع الناس مع عائلاتهم الأصلية ، ليس من غير المألوف العودة إلى أنماط السلوك القديمة. ولكن إذا تجاوزت هذه الأدوار القديمة ولم تعد تعكس هويتك ، فلا تخف من أن تكون الشخص الذي أنت عليه الآن. قد يستغرق الأمر بعض العمل الشاق للبقاء صادقًا مع نفسك ، ولكن في النهاية ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.

عندما يذكر أفراد العائلة مقدار التغيير الذي طرأ عليك أو يخبرونك بمدى افتقادهم لكبير السن ، لا تشعر بأنك ملزم بأن تكون هذا الشخص مرة أخرى ، خاصة إذا كنت قد تغيرت لسبب ما. على سبيل المثال ، إذا كنت في يوم من الأيام من الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة وكنت تعيش في الحفلة ، فقد يكون من الصعب على أفراد الأسرة التكيف مع رؤيتك دون تناول مشروب في يدك. لكنهم سوف يعتادون على ذلك. ليس عليك التضحية بما أنت عليه الآن لجعل الآخرين يشعرون بالراحة. هذا يسمى إرضاء الناس وهي عادة غير صحية الوقوع فيها.

معالجة التحيزات العائلية

عادة ، تنشأ التحيزات من اعتقاد مضلل أو مكتسب بأن مجموعات معينة من الناس بحاجة إلى أن تعامل بشكل مختلف أو بقدر أقل من الاحترام والتقدير. تتضمن بعض الأحكام المسبقة الشائعة العرق والعرق والدين والجنس والتوجه الجنسي.

عندما تشهد تحيزًا في أفراد الأسرة ، فمن المهم معالجته بلباقة على الفور. أحيانًا لا يدرك أفراد الأسرة أن ما يفعلونه أو يقولونه هو تهميش وإهانة. الحديث عن التسامح والقبول مهم. فقط تأكد من القيام بذلك بطريقة محبة.

إذا شعرت بالعاطفة أو إصدار الأحكام أو الغضب ، فمن المرجح أن يركز أفراد عائلتك على هذه الأشياء بدلاً من سماع ما تقوله. وإذا لم يرغبوا في أن يكونوا محترمين ، فقد تحتاج إلى وضع بعض الحدود معهم. كونك من أفراد الأسرة لا يمنحهم الحق في معاملتك أو معاملة شخص آخر مهم أو أي شخص آخر بطريقة غير محترمة.

تعامل مع الدراما العائلية

تمتلئ العائلات أحيانًا بالنميمة والطعن بالظهر وأنواع أخرى من الدراما العلائقية. عندما يحدث هذا ، فمن الأفضل إغلاقه أو الابتعاد عنه تمامًا. لا شيء جيد يأتي من إلقاء الظل ، والتحدث خلف ظهور الناس ، وتأليب الناس بعضهم ضد بعض.

حتى لو لم تشارك في الدراما ، فإن مجرد الاستماع إلى الكلمات اللطيفة يوصل أنك قد تتغاضى عنها. بدلاً من ذلك ، حاول إعادة توجيه المحادثة أو الابتعاد. يمكنك أيضًا أن تكون أكثر مباشرة وتشير إلى أنك لست مرتاحًا للمحادثة.

المفتاح هو السماح لأفراد عائلتك بمعرفة أنك لا تريد أن تكون جزءًا من الدراما.

معالجة التنافس بين الأخوة البالغين والغيرة

تعتبر علاقات الأشقاء معقدة ، لكنها تكون أكثر تعقيدًا إذا كان هناك تنافس بين الأشقاء أو الغيرة. في الواقع ، يمكن أن يتسبب التنافس بين الأشقاء البالغين في توتر العلاقات ، حيث يتجادل الأشقاء ويكافحون من أجل الانسجام.

إذا شعرت أن علاقتك بأسرتك متوترة لأن والديك يفضلان شقيقًا آخر ، فقد تفاجأ عندما تجد أنك لست وحدك.

حاول ألا تأخذ المحسوبية المتصورة على محمل شخصي أو تسمح لها بالتأثير على علاقتك بالعائلة. على الرغم من أنه قد يبدو أن والدك أقرب إلى أخيك ، فإن هذا لا يعني أنه صحيح أو أن والدك يحب هذا الشقيق أكثر منك. ومهما فعلت ، لا تديم هذه المشاعر من خلال التنافس مع أخيك.

كلمة من Verywell

بينما لا يمكنك التحكم في أنواع العلاقات التي تربطك بأفراد عائلتك ، يمكنك خلق تناغم أكبر في علاقاتك. اعمل على تقوية العلاقات الأسرية وتحسينها. كن منفتحًا وصادقًا ومتعاطفًا ، لكن لا تخف من وضع حدود مع أفراد الأسرة السامين أو المسيئين. لست مطالبًا بتحمل الإساءة لمجرد أنك مرتبط.