كيفية إدارة الإجهاد من مقارنة وسائل التواصل الاجتماعي الاجتماعية

وجدت دراسة قوية للغاية أن النساء أبلغن عن تورطهن في موقع التواصل الاجتماعي Pinterest على أنه أمر مرهق. الضغط الرئيسي هنا هو المقارنة الاجتماعية التي يجدون أنفسهم يشاركون فيها. هناك الكثير من المشاريع الرائعة التي يجب القيام بها ، والحرف التي يجب القيام بها ، وطرق النظر إلى الحياة ، تجد النساء أنفسهن يشعرن بالنقص. كما قال أحد الأصدقاء مؤخرًا ، "إنها حياة مارثا ستيوارت لمواقع التواصل الاجتماعي!" يجد بعض الناس أن Pinterest جذابة للغاية بحيث يمكنها أن تأكل ساعات في يومهم لدرجة أنهم لم يخططوا لتخصيصها لوسائل التواصل الاجتماعي ، مما يجعل جدول الأعمال المزدحم أكثر انشغالًا. ومع ذلك ، فإن عامل الضغط الرئيسي مع Pinterest هو شعور الناس بأنهم لا يرقون إلى المستوى المطلوب.

هناك اتجاه آخر يمكن أن يكون مرهقًا للناس وهو ظاهرة نشر الأشخاص عن لحظات الذروة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook ، لكنهم يتجاهلون الأحداث السلبية والكدح ظاهرة شائعة إلى حد ما والتي وصفها أحد المدونين الذكيين باسم "Facebooking". من الطبيعي أن نرغب في مشاركة أفضل لحظاتنا مع الآخرين ، تمامًا كما أنه من الطبيعي تجنب "بث ملابسنا المتسخة" أو "Garfielding" (مجرد الشكوى من كل شيء غير مريح في الحياة ، بما في ذلك أيام الاثنين) خوفًا من مطاردة اصحاب.

يؤدي الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي إلى التوتر عندما يقارن الناس الأحداث المثيرة والبهجة التي يرونها في موجزهم على Facebook (أعلى اللحظات في حياة أصدقائهم) مع ضغوطاتهم (أقل اللحظات في حياتهم).

المقارنة الاجتماعية ليست شيئًا جديدًا ، فمن المؤكد أن وسائل التواصل الاجتماعي لم تخترعها. ومع ذلك ، فإن المواقف مثل مواقع التواصل الاجتماعي تجعلها أكثر وضوحًا. كيف يمكننا الاستمتاع بفوائد وسائل التواصل الاجتماعي والترابط والفكاهة ومشاركة الأخبار ولكن نتجنب الضغوطات التي تأتي مع مقارنة وسائل التواصل الاجتماعي و "Fakebooking"؟ إليك بعض الأفكار:

ذكّر نفسك أن هذا ليس حقيقيًا

من الناحية الفكرية ، نعلم أن العديد من الأشخاص يشاركون أفضل لحظاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ويحتفظون بأسوأ لحظاتهم لأنفسهم ، ولكن عندما يكون كل ما نراه هو أفضل ما في الآخرين ، يمكننا أن ننساه. قد يساعدك تذكير نفسك بهذا كثيرًا.

تحدث الى اصدقائك

قد يساعدك أيضًا التحدث إلى أصدقائك وأن تكون صادقًا ؛ قد لا ترغب في نشر تحدياتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي ليراها العالم ، ولكن يمكنك بالتأكيد التحدث إلى أصدقائك على انفراد ومشاركة انتصاراتك وتحدياتك. يمكنك مساعدة بعضكما البعض بهذه الطريقة. (وإذا كان معظم أصدقائك قادرين على المنافسة بدرجة كافية لدرجة أنهم يفضلون مشاركة انتصاراتهم فقط ، والعثور على أصدقاء جدد يشاركونك تحدياتهم أيضًا ، ويدعمونك في حياتك).

أعد صياغة وجهة نظرك

يمكن أن تكون تقنية إعادة الصياغة المعرفية مفيدة جدًا في حالة التوتر. يمكن أن تعمل بشكل جيد مع مواقع مثل Pinterest أيضًا. بدلاً من النظر إلى أفكار الصياغة الجميلة أو أنماط الملابس أو خطط التمرين على Pinterest على أنها شيء "يجب" القيام به ، انظر إلى هذه "الدبابيس" على أنها "إلهام" أو "أفكار عندما تتباطأ الحياة". إذا استوحيت الإلهام مما تراه ، فقد يكون هذا بمثابة تحويل ممتع ؛ إذا شعرت بعدم كفاية عند النظر إلى دبابيس معينة ، فقم بتغيير منظورك أو توقف عن النظر إلى تلك الأنواع من الدبابيس. (إليك بعض النصائح الإضافية حول كيفية إعادة تأطير ضغوطك.)

خذ خطوة للوراء

إذا وجدت أن ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي تأتي من الوقت المطلق الذي تقضيه في استخدامها ، أو من الأهمية التي توليها لها ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة (إما أن تقلل من وقت الشاشة لبعض الوقت أو تأخذ بضعة أيام قبالة) والعودة إلى حياتك.