وضع الحدود ليس سهلاً دائمًا. غالبًا ما تكون العملية نفسها التي تسمح للأشخاص بمعرفة أين احتياجاتك وحدودك مرهقة ، خاصةً لأولئك الذين لم يعتادوا عليها.
عندما يعتاد الناس على حدود العلاقات في نقطة معينة ، يمكنهم خوض معركة إذا حاولت تغيير حدودك معهم ، وغالبًا ما يحاول الأشخاص (مثل الأطفال) اختبار الحدود بين بعضهم البعض. يمكن أن يكون كل هذا مرهقًا ، خاصةً عندما تأخذ في الاعتبار خسائر الصراع على مستويات التوتر.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون النتيجة النهائية تستحق العناء: العلاقات التي تنطوي على مستويات أعلى من الاحترام المتبادل ، والتي تلبي احتياجات جميع الأطراف المعنية ، والتي تخلق ضغطًا أقل بكثير للجميع.
تتمثل الخطوة الأولى في وضع الحدود في فهم مكان تكمن حدودك الشخصية. ما مدى ارتياحك مع الأشخاص الذين يقتربون منك ويأخذون معك بعض الحريات؟
غالبًا ما يكون دليلك الأول هو الشعور الذي تشعر به عندما يتم انتهاك حدودك. نظرًا لأن الأشخاص المختلفين لديهم حدود مختلفة ، فإن الشيء الذي يزعج الآخرين قد لا يزعجك ، والعكس صحيح. لذلك ، من المهم التواصل مع الآخرين حيث تكمن مستويات راحتك (ومستويات عدم الراحة) حتى يتمكن الأشخاص ذوو الحدود المختلفة من تجنب انتهاك حدودك.
فيما يلي إرشادات عامة لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بحدودك الشخصية.
علامات تحتاج للعمل على الحدود
- تشعر بالاستياء من الأشخاص الذين يطلبون منك الكثير ، ويبدو أن هذا يحدث كثيرًا.
- تجد نفسك تقول نعم للأشياء التي تفضل عدم فعلها ، فقط لتجنب إزعاج أو خيبة أمل الآخرين.
- تجد نفسك تشعر بالاستياء لأنك تفعل للآخرين أكثر مما يفعلون من أجلك.
- أنت تميل إلى إبقاء معظم الناس بعيدًا عنك لأنك تخشى السماح للناس بالاقتراب منك وإرباكك.
- تجد نفسك تشعر أن معظم ما تفعله هو لأشخاص آخرين وقد لا يقدرون ذلك كثيرًا.
- التوتر الذي تشعر به من خيبة أمل الآخرين أكبر من الضغط الناتج عن القيام بأشياء تزعجك أو تستنزفك في محاولة لإرضائهم.
أسئلة تطرحها على نفسك
هناك أسئلة إضافية يجب أن تطرحها على نفسك عندما تبحث في خيارات معينة يمكنك القيام بها ، بدلاً من مشاعرك بشكل عام ، والتي يمكن أن تساعدك على تحديد ما إذا كان يجب وضع حدود أم لا.
يمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في توضيح حدودك في مواقف محددة ، والتنقل عبر المواقف المستقبلية:
- إذا لم يصاب أحد بخيبة أمل ، هل تفضل أن تقول نعم أم لا؟
- بالنظر إلى جميع الفوائد والتكاليف الخاصة بهذا الوضع (الملموس وغير الملموس) ، هل يستحق كل هذا الجهد أن نقول نعم؟
- هل ستشعر بالراحة عند طرح نفس الطلب على شخص آخر؟
- إذا كان الناس ينزعجون منك إذا قلت لا ، فهل تشعر حقًا أنهم يأتون من مكان محترم ومعقول؟ (وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فهل حان الوقت للبدء في وضع بعض الحدود؟)
- هل هذه سابقة تريد وضعها؟ (وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فأين سيكون المكان المناسب لرسم الخط؟)
- فكر في شخص تشعر أنه يتمتع بحدود صحية للغاية ، وهو النوع الذي ترغب في محاكاته. كيف تعتقد أنهم سيستجيبون في هذه الحالة؟
بمجرد أن تحدد ما تشعر به ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ترغب بالفعل في وضع حدود. في عالم مثالي ، بمجرد أن ندرك مكان تكمن مناطق الراحة الشخصية الخاصة بنا ، نحتاج ببساطة إلى توصيل هذه المعلومات للآخرين ، ووضع حد للعلاقة.
ومع ذلك ، في كثير من الأحيان في العالم الحقيقي ، يتضمن وضع الحدود بعض المفاوضات ، ولا يتم دائمًا بسلاسة. الناس لديهم حدود خاصة بهم قد لا تتطابق ، وقد يدفعون من أجل مسافة أكبر أو تقارب لأسبابهم الخاصة.
يمكن أن يؤدي تغيير الحدود من الوضع الراهن أيضًا إلى رد فعل الناس من خلال محاولة تعزيز الحدود السابقة أو الحالية ، أحيانًا بطرق تجعلنا غير مرتاحين. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون وضع الحدود صراعًا.
نظرًا لأننا بحاجة إلى التفكير في احتياجاتنا الخاصة وكذلك احتياجات وردود أفعال الآخرين ، فمن المهم أن نكون حذرين في وضع الحدود.
الأسئلة التي تطرحها على نفسك عندما تكتشف أين تكمن حدودك الشخصية تختلف عن الأسئلة التي قد تطرحها على نفسك عندما تقرر أين تضع حدودك بالفعل.
عندما تضع حدودك في مواقف محددة ، عليك أن تأخذ في الاعتبار العوامل العملية مثل تكلفة وضع الحدود. كما أنها تتيح لك أن تكون واضحًا بشأن قضايا مثل الشعور بالذنب (هل يجب أن تشعر بالذنب؟) والتحفيز (هل يستحق ذلك؟) ، حتى تتمكن من المضي قدمًا بأقل قدر من التوتر.
إليك بعض الأسئلة لتطرحها على نفسك:
- ما هو عادل هنا؟
- إذا كنت في موقع الشخص الآخر ، فهل سيظل حلك عادلاً؟
- هل التزمت بهذا ، أم أن هذا توقع يضعه عليك الشخص الآخر؟
- هل هناك حل آخر هنا يمكن أن يكون أكثر ربحًا؟
- هل فعل التغيير أو وضع الحدود يخلق ضغطًا أكثر مما قد يخفف على المدى الطويل؟
- عندما تتخيل النتائج بعد عام من الآن ، هل تشعر أن هذا سيكون حلاً أفضل مما لديك الآن؟
- إذا كنت تضع حدودًا وتشعر أن الشخص الآخر غير منطقي في محاربة الحدود ، فهل أنت على استعداد لترك العلاقة تذهب بدلاً من الشعور بالأذى بسبب عدم تطابق الحدود؟
من المهم ملاحظة أنه من المحتمل أن تزن مشاعرك بشكل أكبر من مشاعر الآخرين لأنك يجب أن تتعايش مع عواقب قراراتك.
أنت أيضًا الشخص الذي سيتعين عليه التعايش مع عواقب اختياراتك. في النهاية ، لدينا جميعًا مستويات الراحة الخاصة بنا للحدود ، ولكن هذه الأسئلة توفر مادة للتفكير.
على الرغم من أن هذا قد يكون مرهقًا في الوقت الحالي ، بمجرد أن تقرر وضع الحدود و / أو وضع الحدود في مكانها الصحيح ، فإنه يقلل من بعض التوتر. يمكن أن يؤدي العمل على استراتيجيات وضع الحدود وتقنيات الاتصال الحازم إلى تحقيق بعض النتائج الإيجابية في حياتك.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، نصائح حول كيفية وضع الحدود.