تمت دراسة الدعم الاجتماعي على نطاق واسع كعامل يقلل من التأثيرات على الإجهاد ، وكانت النتائج مذهلة إلى حد ما. لا يساعد الدعم الاجتماعي الأشخاص على الشعور بالتوتر فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحسن صحتك ويقلل من مخاطر الوفاة. (1) إليك المزيد مما تحتاج إلى معرفته حول العلاقة بين علاقاتك وتأثيرات الضغط على جسمك وعقلك. .
أساسيات الدعم الاجتماعي
لدينا جميعًا فكرة أساسية جيدة عما يعنيه الحصول على الدعم الاجتماعي في حياة المرء ، ولكن عند مناقشة البحث ، فإنه يساعد على أن نكون دقيقين. غالبًا ما يُعرَّف الدعم الاجتماعي ، عند دراسته من قبل علماء النفس ، على أنه أفعال توصل الرعاية ؛ التي تثبت صحة كلمات الآخرين أو مشاعرهم أو أفعالهم ؛ أو التي تسهل التكيف التكيفي مع المشاكل من خلال توفير المعلومات أو المساعدة أو الموارد الملموسة .2 هناك عدة أنواع مختلفة من الدعم الاجتماعي ، وكلها مفيدة.
أنواع الدعم الاجتماعي
ليست كل أنواع الدعم الاجتماعي هي نفسها. الأشكال المختلفة للدعم لها فوائد مختلفة. فيما يلي بعض الأنواع الرئيسية
- يشمل الدعم الاجتماعي العاطفي التأكيدات على الأشياء التي تستحق ، والاهتمام بمشاعر الفرد ، ومشاركة الاحترام الإيجابي. يقع هذا على غرار الاستماع إلى المشاعر والتحقق من صحتها ، وإعلام الآخرين بقيمتهم ، وتقديم كتف للبكاء.
- يتضمن الدعم الاجتماعي المعلوماتي مشاركة النصائح أو المعلومات التي يمكن أن تساعد شخصًا يعاني من ضغوط أو تحدٍ لا يعرف كيفية التعامل معه. يتضمن ذلك تقديم المشورة التي قد يجدها الأشخاص مفيدة ، وتوجيه الأشخاص إلى الخبراء الذين قد يقدمون المشورة ، وتبادل الخبرات.
- يشمل الدعم الاجتماعي الملموس تقاسم الموارد ، سواء كانت مادية أو مالية. من الواضح أن هذا يمكن أن يشمل تقديم قروض من الهدايا المالية ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا عروض لمشاركة واجبات رعاية الأطفال ، أو مساعدة صديق على الانتقال ، أو حتى إحضار طبق خزفي إلى عائلة حزينة.
- يتضمن الانتماء إلى الدعم الاجتماعي توفير الترفيه الاجتماعي والانتماء. هذا يعني تضمين الأصدقاء في المجموعة ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يحتاجون إلى الدعم وقد يشعرون بالوحدة.
آثار الدعم الاجتماعي
- درست إحدى الدراسات من جامعة يوتا آثار ثلاثة من هذه الأنواع المختلفة من الدعم الاجتماعي بين الأزواج ووجدت أن الدعم العاطفي والملموس والمعلوماتي ساعد جميعًا في خفض ضغط الدم عندما يواجه الأفراد ضغوطًا قصيرة المدى.
- أظهرت دراسة أخرى حللت 148 دراسة أصغر نتيجة نهائية مفادها أن الدعم الاجتماعي مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة والرفاهية .1 عند فحص العلاقة بين الدعم الاجتماعي والوفيات ، وجد البحث زيادة مفاجئة بنسبة 50٪ في احتمالية البقاء على قيد الحياة للمشاركين ذوي العلاقات الأقوى. ظلت هذه النتيجة متسقة عبر العمر والجنس والحالة الصحية الأولية وسبب الوفاة وفترة المتابعة.
- لقد وثق البحث العديد من الفوائد الفسيولوجية والعقلية للدعم الاجتماعي ، بما في ذلك تحسين وظائف المناعة والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء العصبية. التكيف الإيجابي للأمراض المزمنة. انخفاض الاكتئاب والقلق. والتخفيف الفعال من الآثار السلبية للتوتر 5
- للأسف ، كثير من الناس معزولون اجتماعيًا أكثر مما يرغبون ، على الرغم من وجود روابط مع معارفهم عبر وسائل التواصل الاجتماعي. يقيس الباحثون تقارب العلاقات بطرق مختلفة ، لكن العديد من هذه المقاييس تُظهر فقرًا اجتماعيًا أو نقصًا في الدعم الاجتماعي .6 من الممكن أن يكون لديك مجموعة كبيرة من المعارف ولكن لا يزال يشعر بالوحدة ، ويفعل ذلك الكثير من الناس. إذا كنت تشعر بنقص التواصل الاجتماعي مع الآخرين ، فأنت لست وحدك.
الدعم الاجتماعي لتخفيف التوتر
يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مفيدًا لمستويات التوتر لديك ، مما يجعل المواقف العصيبة أقل ضررًا بصحتك العقلية والجسدية. قد يتطلب إنشاء دائرة من الأصدقاء الداعمين القليل من الجهد ، لكن الأمر يستحق ذلك من حيث الفوائد التي تعود على صحتك العامة ورفاهيتك. لذلك ، فإن إنشاء علاقات قوية في حياتك أمر حيوي لك ولمن تحبهم. يمكنك أيضًا معرفة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تنمية الدعم الاجتماعي كمخفف للتوتر.