على الرغم من أن التسامح يجلب العديد من الفوائد ، خاصة للمسامح ، فإن المسامحة ليست سهلة دائمًا. في الواقع ، كثير من الناس الذين يرغبون في التخلي عن الغضب والتسامح يرتبكون في مسألة كيفية التسامح. في حين أن كل شخص قد يكون لديه منظور فريد حول كيفية التسامح ، فقد ثبت أن الاستراتيجيات التالية فعالة لمجموعة متنوعة من الناس.
عبر عن نفسك
عند التفكير في كيفية مسامحة شخص ما ، قد يساعد أو لا يساعد في التعبير عن مشاعرك للشخص الآخر. إذا كانت العلاقة مهمة بالنسبة لك وترغب في الحفاظ عليها ، فقد يكون من المفيد جدًا لك إخبار الشخص الآخر بلغة غير تهديدية كيف أثرت أفعاله عليك (راجع هذه المقالة حول حل النزاعات للحصول على نصائح). إذا لم يعد الشخص في حياتك ، إذا كنت ترغب في قطع العلاقة ، أو إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأن الأمور ستزداد سوءًا إذا عالجت الموقف بشكل مباشر ، فقد ترغب في كتابة خطاب وتمزيقه فوق (أو حرقه) والمضي قدما. لا يزال من المفيد صياغة مشاعرك في كلمات كجزء من التخلي عنها.
لا يحتاج الناس أن يعرفوا أنك قد سامحتهم ؛ المسامحة هي لك أكثر من الشخص الآخر.
ابحث عن الإيجابي
يمكن أن يساعدك تدوين الموقف الذي تعرضت فيه للأذى أو الظلم في معالجة ما حدث والمضي قدمًا ؛ ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تكتب عنها وما تختار التركيز عليه يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى سهولة التسامح. تظهر الأبحاث أن تدوين يومياتك حول الفوائد التي حصلت عليها من موقف سلبي بدلاً من التركيز على المشاعر التي أحاطت بالحدث ، أو الكتابة عن شيء لا علاقة له يمكن أن يساعدك في الواقع على التسامح والمضي قدمًا بسهولة أكبر. البطانة الفضية في المرة القادمة التي تجد فيها شخصًا يمطر على موكبك ، أو احتفظ بمجلة امتنان مستمرة واغفر قليلاً كل يوم.
ازرع التعاطف
بينما لا يتعين عليك الموافقة على ما فعله الشخص الآخر بك ، عند العمل على كيفية التسامح ، غالبًا ما يكون من المفيد أن تضع نفسك في مكان الآخرين. أظهرت الأبحاث أن التعاطف ، خاصة مع الرجال ، يرتبط بالتسامح ، ويمكن أن يجعل العملية أسهل. 2 بدلاً من رؤيتهم على أنهم "أعداء" ، حاول أن تفهم العوامل التي كانوا يتعاملون معها. هل كانوا يمرون بوقت صعب بشكل خاص في حياتهم؟ هل سبق لك أن ارتكبت أخطاء مماثلة؟ حاول أن تتذكر الصفات الجيدة للأشخاص الآخرين ، وافترض أن دوافعهم لم تكن تعمد التسبب في الألم لك (ما لم تكن لديك مؤشرات واضحة بخلاف ذلك) ، وقد تجد أنه من الأسهل أن تسامح.
احمِ نفسك وامضِ قدمًا
من المحتمل أنك سمعت القول: "للمرة الأولى ، عار عليك ؛ المرة الثانية ، عار علي". أحيانًا يكون من الصعب أن تسامح إذا شعرت أن التسامح يتركك مفتوحًا لتكرار نفس المعاملة السلبية في المستقبل. من المهم أن نفهم أن التسامح ليس هو نفسه التغاضي عن الفعل المسيء ، وأنه من المقبول (وأحيانًا ما يكون حيويًا) تضمين خطط الحماية الذاتية للمستقبل كجزء من عملية التسامح.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل يسرق أفكارك باستمرار ، أو يقلل من شأنك أمام المجموعة ، أو ثرثرة عنك ، فقد يكون من الصعب مسامحة هذا السلوك السلبي المستمر. ومع ذلك ، يمكنك وضع خطة لمعالجة السلوك بالموارد البشرية ، أو الانتقال إلى قسم آخر ، أو تبديل الوظائف للخروج من الموقف السلبي.
إن التسامح الشامل مع شخص يستمر في إيذائك ليس بالضرورة فكرة جيدة لصحتك العاطفية.
إن التخلي عن غضبك ومحاولة المسامحة سيجلب لك فوائد المغفرة دون التعرض لمزيد من الإساءات. أنت لا تحتاج إلى تحمل ضغينة من أجل حماية نفسك.
الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
في بعض الأحيان يكون من الصعب نسيان الماضي والتسامح ، خاصة إذا كانت الأفعال المسيئة مستمرة أو مؤلمة. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في معرفة كيفية مسامحة شخص أساء إليك بطريقة كبيرة ، فقد تحقق نجاحًا أفضل في العمل مع معالج يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك على مستوى أعمق ودعمك شخصيًا خلال هذه العملية.
كلمة من Verywell
عندما تتعرض للأذى ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التسامح. يجب أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة في رحلتك للتخلص من ضغوط الماضي.