ما هي العلاقة السامة؟
العلاقة السامة هي تلك التي تجعلك تشعر بأنك غير مدعوم أو يساء فهمك أو تحط من قدر أو تتعرض للهجوم. على المستوى الأساسي ، فإن أي علاقة تجعلك تشعر بالسوء بدلاً من أن تصبح أفضل يمكن أن تصبح سامة بمرور الوقت.
يمكن أن توجد العلاقات السامة في أي سياق تقريبًا ، من الملعب إلى غرفة الاجتماعات إلى غرفة النوم. يمكنك حتى التعامل مع العلاقات السامة بين أفراد عائلتك.
تكون العلاقة سامة عندما تتعرض سلامتك للخطر بطريقة ما عاطفيًا ونفسيًا وحتى جسديًا.
قد يكون الأشخاص المصابون بأمراض عقلية ، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد أو حتى الميول الاكتئابية ، عرضة بشكل خاص للعلاقات السامة لأنهم بالفعل حساسون للمشاعر السلبية. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص المصاب بالاضطراب ثنائي القطب الذي يمر بنوبة مختلطة أو اكتئاب سيطرة أضعف إلى حد ما على الاستقرار العاطفي من الآخرين ، وهذا قد يجعل هذا الشخص هدفًا أسهل للأشخاص السامين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الأشخاص السامون على أي شخص.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول العلاقات السامة ، بما في ذلك ما يجعل العلاقة سامة وكيفية تحديد ما إذا كنت في واحدة. ستجد أيضًا تلميحات حول طرق فعالة لإدارة هذه الأنواع من العلاقات.
علامات العلاقة السامة
فقط يمكنك معرفة ما إذا كان السيئ يفوق الخير في العلاقة. ولكن إذا هدد شخص ما رفاهيتك باستمرار بما يقوله أو يفعله أو لا يفعله ، فمن المحتمل أن تكون علاقة سامة.
العلاقات التي تنطوي على الإساءة الجسدية أو اللفظية تصنف بالتأكيد على أنها سامة. ولكن هناك علامات أخرى أكثر دقة لعلاقة سامة ، بما في ذلك:
- أنت تعطي أكثر مما تحصل عليه ، مما يجعلك تشعر بالضعف والاستنزاف.
- تشعر باستمرار بعدم الاحترام أو عدم تلبية احتياجاتك.
- تشعر بتأثير سلبي على احترامك لذاتك بمرور الوقت.
- تشعر بأنك غير مدعوم ، أو يساء فهمك ، أو مهين ، أو مهاجم.
- تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التعب بعد التحدث أو التواجد مع الشخص الآخر.
- أنت تبرز الأسوأ في بعضكما البعض. على سبيل المثال ، يبرز صديقك التنافسي خطًا تنافسيًا قائمًا على الحقد غير ممتع بالنسبة لك.
- أنت لست أفضل ما لديك حول الشخص. على سبيل المثال ، يبرزون الجانب الثرثار منك ، أو يبدو أنهم يرسمون خطًا لئيمًا ليس لديك في العادة.
- تشعر وكأن عليك أن تمشي على قشر البيض حول هذا الشخص حتى لا تصبح هدفًا لسمه.
- تقضي الكثير من الوقت والقوة العاطفية في محاولة ابتهاجهم.
- انت دائما الملام إنهم يقلبون الأمور بحيث تصبح الأشياء التي اعتقدت أنهم ارتكبوها خطأ هي خطأك فجأة.
السلوك السام مقابل السلوك الصحي
عند تحديد ما إذا كانت العلاقة تسبب السمية ، من المهم النظر إلى السلوكيات التي يتم عرضها بشكل متكرر في العلاقة. بعبارة أخرى ، إذا كان أحدكما أو كلاكما أنانيًا وسلبيًا وغير محترم باستمرار ، فقد يتسبب ذلك في حدوث ضرر في العلاقة. ولكن إذا كنت في الغالب مشجعًا وعطوفًا ومحترمًا ، فقد تكون هناك بعض المشكلات التي تخلق السمية التي تحتاج إلى معالجة.
من المهم التعرف على علامات السمية سواء كانت فيك أو في الشخص الآخر. فيما يلي بعض علامات كل من السلوكيات السامة والسلوكيات الصحية.
- غير آمن
غير آمن
- غيور
غيور
- سلبي
سلبي
- أناني
أناني
- أنانية
أنانية
- حرج
حرج
- التحقير
التحقير
- الارتياب
الارتياب
- تعسفي
تعسفي
- عدم الاحترام
عدم الاحترام
- يؤمن
يؤمن
- محب
محب
- إيجابي
إيجابي
- إعطاء
إعطاء
- غيري
غيري
- تشجيع
تشجيع
- النهضة
النهضة
- جدير بالثقة
جدير بالثقة
- عطوف
عطوف
- محترم
محترم
أنواع
من المهم ملاحظة أن العلاقات السامة لا تقتصر على العلاقات الرومانسية. توجد في العائلات وفي مكان العمل وبين مجموعات الأصدقاء ويمكن أن تكون مرهقة للغاية ، خاصة إذا لم تتم إدارة السمية بشكل فعال.
ليست كل العلاقات السامة ناتجة عن كلا الطرفين. بعض الناس ببساطة سيئون من وجودهم حولهم ، فهم يستنزفون طاقتك بسلوكيات سلبية مثل الشكوى المستمرة ، والملاحظات النقدية ، والسلبية بشكل عام. أو قد يتجادلون مع الآخرين باستمرار ، أو يشرحون سبب معرفتهم بشكل أفضل ، أو يشيرون إلى عيوب الآخرين التي قد تثقل كاهلك بمرور الوقت.
أحيانًا يتصرف الناس بهذه الطريقة تجاه الجميع ولا يدركون تأثيرهم على الآخرين. قد لا يعرفون أيضًا طرقًا صحية للتواصل. من المحتمل أنهم لا يعرفون كيفية قراءة الإشارات الاجتماعية جيدًا بما يكفي لمعرفة متى يتسببون في إحباط الأشخاص أو جعلهم يشعرون وكأنهم يتعرضون للانتقاد أو التجاهل.
لكن في أحيان أخرى ، يتعمد الناس الوقاحة والإيذاء. في هذه المواقف ، قد تشعر بالتمييز والاستهداف من خلال كلماتهم وأفعالهم اللئيلة. وبغض النظر عما تفعله ، فإنك تشعر وكأنك لا تقيس أبدًا أو أنك جيد بما فيه الكفاية.
إذا كانت هذه السيناريوهات صحيحة بالنسبة لموقفك ، فقد ترغب في إعادة تقييم علاقتك بهذا الشخص. قد يتسببون في ضرر حقيقي لتقديرك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام بالإضافة إلى صحتك الجسدية.
في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام 2016 أن "التوتر ونوعية العلاقة [السلبية] تؤثر بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية." 1 على المدى الطويل ، كل هذه العوامل تضر بصحتك وقد تؤدي بك إلى تطوير سلوكيات غير صحية للتكيف مثل الشرب أو الأكل العاطفي 2
النرجسيون والمعتلين اجتماعيا
يميل بعض الأشخاص ، وخاصة النرجسيين والمعتلين اجتماعيًا ، إلى تغذية انتباه الآخرين وإعجابهم. يشعر النرجسيون بالحاجة إلى التفوق على الأشخاص وجعلهم يشعرون بأنهم "أقل من" في سعيهم لتحقيق التفوق.
قد يذلونك عمدًا بطرق خفية أو يوجهون إليك القليل من الإهانات إذا شاركت في إنجاز تفخر به. قد يجعلونك أيضًا تخمن ما إذا كانوا سيكونون لطفاء معك أم لا من يوم إلى آخر. أو قد ينخرطون في إنارة الغاز على أساس ثابت.
النرجسيون سيئون في الاعتراف بالخطأ لأنهم يعتقدون حقًا أنهم لا يرتكبون أخطاء أبدًا. في الواقع ، يجدون أنه من الخطر شخصيًا أن يروا أنفسهم أقل من الكمال.
عند التعامل مع الأشخاص النرجسيين السامين ، ليس من الواضح دائمًا ما إذا كانوا على دراية بما يفعلونه. ولكن إذا كان سلوكهم يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك باستمرار ، فستحتاج إلى إبعاد نفسك عن هذا الشخص ، أو على الأقل تقبل أنك بحاجة إلى أن تكون على أهبة الاستعداد إذا كان يجب أن يكون هذا الشخص في حياتك.
هذا التغيير في سلوكك لن يغيرها ، لكنه يمكن أن يساعد في تقليل ضغوط التعامل معها. المهم هو أن تحمي نفسك من الإساءة العاطفية التي تتلقاها عند التعامل معهم:
- ذكّر نفسك أنك لن تغيرهم ، ومواجهتهم قد تؤدي فقط إلى مزيد من الغضب دون حل أي شيء.
- ضع مسافة بينك وبينهم.
- اقبل أنك بحاجة إلى أن تكون على أهبة الاستعداد إذا كان على الشخص أن يكون في حياتك.
زملاء عمل
إذا كان زميلك في العمل والمشكلة هي القرب ، ففكر في عذر جيد لتحريك مكتبك. على سبيل المثال: "أنا أسفل فتحة تهوية تزعجني" أو "يمكنني إنجاز المزيد من العمل إذا لم تكن الطابعة مناسبة لي".
إذا طلب منك الشخص تقديم شكوى ، فقد تحاول إحالته إلى مشرف ، ثم العودة بهدوء إلى القيام بعملك. قد تضطر إلى تكرار هذا عدة مرات قبل أن تحصل على التلميح.
العائلة والأصدقاء
مع أفراد الأسرة والأصدقاء ، من المحتمل أن يكون الأمر أكثر صعوبة ، حيث قد لا توجد طريقة سهلة لإزالة الشخص السام من حياتك.
إذا كان لديك صديق سام للغاية ، فقد تحتاج ببساطة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه معه. إذا كنت قلقًا بشأن الإساءة إليهم ، قلل زياراتك على مدار أشهر حتى لا تكون ملحوظة تمامًا (على الرغم من أنهم قد يلاحظون ذلك).
عندما يكون الشخص السام فردًا من العائلة أو صديقًا مقربًا ، فقد يكون من الممكن أيضًا تشجيع هذا الشخص على الدخول في العلاج ، والذي غالبًا ما يكون ضروريًا لحل المشكلة الأساسية وراء السمية.
التأقلم
في حين أنه لا يمكن تجنب كل علاقة سامة ، خاصة بين زملاء العمل أو أحد أفراد الأسرة ، إلا أنه يمكن إدارتها بحدود صحية ورعاية ذاتية ووعي.
إذا وجدت نفسك في علاقة سامة حيث تبرز الأسوأ في بعضكما البعض (أو ببساطة تفشل في إخراج الأفضل) ، فقد ترغب في العمل على العلاقة وتغيير الديناميكية خاصة إذا كانت هناك فوائد أخرى للعلاقة.
غالبًا ما يكون التواصل الحازم والحدود الصحية هي المفاتيح لإخراج أفضل ما في الآخر ، خاصة إذا كنتما على استعداد لإجراء تغييرات.
فيما يلي بعض الخطوات الإضافية للتغلب على علاقة سامة:
- تحدث مع الشخص الآخر عما تشاهده. كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل مسؤولية دورك في الموقف.
- ناقش ما تراه مشكلة وقرر معًا ما إذا كنت تريد تغيير الديناميكية لضمان تلبية احتياجاتكما.
- أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل يتسبب هذا الشخص في ضرر حقيقي لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟
- قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التفاعل معه ، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل ، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات.
- إذا قررت التحدث عن مخاوفك ، فاستخدم عبارات "أنا أشعر" عند وصف مشاعرك وعواطفك. القيام بذلك يساعد في منعهم من الشعور بالدفاع.
- اعلم أن بعض الأشخاص السيئين غير مستعدين للتغيير ، خاصة أولئك الذين يفتقرون إلى الوعي الذاتي أو المهارات الاجتماعية.
- حاول أن تدافع عن نفسك دون مواجهة عندما يستدعي الموقف ذلك.
كلمة من Verywell
عند التعامل مع أي نوع من العلاقات السامة ، من المهم التركيز على صحتك ورفاهيتك. وبالتالي ، إذا كنت تتعامل مع شخص يستنزف طاقتك وسعادتك ، ففكر في إزالته من حياتك ، أو على الأقل الحد من الوقت الذي تقضيه معه. وإذا كنت تعاني من الإساءة العاطفية أو الجسدية ، فاطلب المساعدة فورًا.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك ضحية للعنف المنزلي ، فاتصل بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على الرقم 1-800-799-7233 للحصول على مساعدة سرية من دعاة مدربين.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.