كل شيء عن الإجهاد الحاد

هناك عدة أنواع مختلفة من التوتر ، وليست جميعها بالضرورة غير صحية. الإجهاد الحاد هو أحد أنواع الإجهاد الأقل ضررًا ، وهو أمر جيد لأنه أيضًا النوع الأكثر شيوعًا. نعاني من إجهاد حاد عدة مرات على مدار اليوم. يعتبر الإجهاد الحاد بمثابة تهديد فوري محسوس ، سواء جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا.

لا تحتاج هذه التهديدات إلى تهديد شديد ، فقد تكون ضغوطات خفيفة مثل انطفاء المنبه ، أو مهمة جديدة في العمل ، أو حتى مكالمة هاتفية تحتاج إلى الرد عليها عندما تكون مسترخيًا على الأريكة وهاتفك موجود. الغرفة. يمكن أن يكون التوتر الحاد أيضًا أكثر خطورة ، مثل الوقوع من جانبك بسبب السرعة أو الدخول في جدال مع صديق أو إجراء اختبار. 1 يمكن أن يكون التهديد حقيقيًا أو متخيلًا ؛ إن إدراك التهديد هو الذي يحفز الاستجابة للضغط.

أثناء الاستجابة الحادة للضغط ، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي ويعاني الجسم من زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين والهرمونات الأخرى التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وسرعة التنفس وارتفاع ضغط الدم.

ينتقل الدم من الأطراف إلى العضلات الكبيرة ، لتهيئة الجسم للقتال أو الهروب. يُعرف هذا أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران.

يمكن إدارة الإجهاد الحاد بسهولة لأنه يحدث ثم ينتهي .1 لا يتسبب في خسائر للصحة التي تأتي مع الإجهاد المزمن لأنه من الممكن والسهل نسبيًا التعافي من الإجهاد الحاد ، يمكن لتقنيات الاسترخاء البسيطة أن تعمل بسرعة على الاستجابة للتوتر. لا يتحول إلى استجابة استرخاء من تلقاء نفسه.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحالات المتكررة من الإجهاد الحاد إلى المزيد من الخسائر. يمكن أن تؤدي حالات متعددة من الضغوطات الحادة المختلفة (سلسلة من الأحداث المجهدة غير ذات الصلة) أو تكرار حدوث نفس الضغوطات الحادة (التي تعاني من نفس الإجهاد بشكل متكرر) إلى حالة من الإجهاد المزمن حيث يتم تشغيل استجابة الجسم للضغط باستمرار. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك خطة لإدارة الإجهاد. 2 يمكن أن تقلل الخطوات التالية من فرص زيادة الضغوطات الحادة لديك إلى مستويات أكثر أهمية من التوتر.

تخلص من التوتر عندما يكون ذلك ممكنًا

يمكن للتقليل من الأشياء الصغيرة التي تشددك مرارًا وتكرارًا على تحملك أن تقلل من مستويات التوتر العامة لديك .2 يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات أخرى لتقليل إجهاد نمط الحياة. لا يمكنك التخلص من كل التوتر (ولا تريد ذلك) ، ولكن يمكنك التخلص من التوتر حيثما أمكن وهذا يمكن أن يضيف حقًا.

تعلم تقنيات الاسترخاء التي تناسبك

هذا يعني إيجاد طرق لإرخاء جسدك وتهدئة عقلك .3 لا يمكنك دائمًا التنبؤ بمسببات التوتر في حياتك ، ولكن يمكنك عكس استجابتك للضغط بعد مواجهة هذه الضغوط.

تبني عادات بناء المرونة

نعم ، يمكن لعادات معينة أن تبني المرونة تجاه الإجهاد. يتضمن ذلك التأمل والتمارين الرياضية وغير ذلك .4 يمكن أن يساعدك اتباع إحدى هذه العادات (أو العديد منها) حقًا في إدارة التوتر الحاد بالإضافة إلى التوتر المزمن.