نوم أفضل خلال موسم الأعياد

موسم الأعياد هو وقت خاص جدًا من العام ، ولكن كل النشاط الإضافي والتسوق والعمل الجماعي يمكن أن يؤدي إلى ضغوط كبيرة .1 يمكن أن يؤثر هذا الضغط على صحتك ويمكن أن يخرب نوعية وكمية النوم التي تستمتع بها أيضًا. إذا كنت تعتقد أن موسم العطلات كان مرهقًا إلى حد ما مع النوم المنتظم ، فراجع إلى أي مدى يمكن أن يكون الأمر أكثر إرهاقًا عندما تكون محرومًا من النوم وأكثر عرضة للتوتر! يمكن أن تساعدك النصائح التالية على حماية نومك والاستمتاع حقًا بموسم العطلات هذا.

اكتشف أين تكمن المشكلة

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل في بيئتك التي تسبب الإجهاد في أن تكون مشغولاً للغاية وتزيل الخلافات وغيرها من القضايا يمكن أن تؤثر أيضًا على نومك. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الإجهاد نفسه سلبًا على نومك .2 خلال موسم العطلات ، يصبح هذا الأمر أكثر أهمية. قد تجد نفسك تندفع أكثر ، وهذا قد يتركك مع وقت أقل للنوم. قد تجد نفسك قلقًا بشأن المال في الليل عندما يجب أن تنام.

قد تجد نفسك تعيد صياغة الخلافات مع الأصدقاء والعائلة الذين لا تتفاعل معهم إلا خلال الإجازات بدلًا من النوم. إذا استغرقت دقيقة للتركيز على ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، والأهم من ذلك ، ما الذي يؤثر على نومك ، فأنت في وضع أفضل لزيادة كمية النوم التي تحصل عليها وتحسين جودتها. تغطي المقالة المرتبطة أعلاه بعضًا من أهم الأسباب المرتبطة بالتوتر لعدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم.

قلل من عطلتك المشغولة

في بداية موسم العطلات ، يجد معظم الناس أنه من المثير المشاركة في التسوق في العطلات والحفلات والخبز والتزيين وغيرها من الأنشطة. بحلول منتصف شهر كانون الأول (ديسمبر) ، وجد العديد من الأشخاص أن هذه الأنشطة ، بالإضافة إلى جداولهم المملوءة بالفعل ، قد تركتهم مرهقين ، أو على الأقل أقل حماسًا مما يريدون.

بحلول الوقت الذي ينتهي فيه موسم الأعياد ، يشعر الكثير من الناس بالارتياح ولكنهم يتركون مع جنيهات وديون إضافية واحتياطيات عاطفية أقل مما كان لديهم قبل بدء الموسم. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد تجد نفسك تشعر بشعور مختلف تمامًا إذا كنت تهدأ وتيرة نفسك وتفعل فقط الأشياء التي ستجلب لك الأشياء الممتعة التي عليك فعلها حقًا.

تسابق مع الأنشطة

في عائلتنا ، كان لدينا تقليد غير مخطط له في القيام بالأشياء بشكل صحيح حتى اللحظة الأخيرة. أتذكر عدة سنوات عندما كانت والدتي مستيقظة حتى الساعات الأولى من تغليف الهدايا ، وكنت سأفعل الشيء نفسه بعد أن كبرت وخرجت. (لقد وجدت هذا الأمر ممتعًا بعض الشيء عندما كنت أكبر ، لكنه أصبح أقل إمتاعًا عندما كان لدي أطفال صغار وكان النوم نادرًا.) ساعد تعلم كيفية تنظيم أنشطة العطلات مثل الزينة وشراء الهدايا وتغليفها على تقليل الكثير من ضغوط العطلة.

كان هذا يعني قدرًا أقل من الاندفاع في اللحظة الأخيرة ، وزوايا أقل للقطع حيث لم أخطط في البداية لقطعها (بدلاً من إجراء تخفيضات مستهدفة كما تمت مناقشته أعلاه) ، والمزيد من الوقت لما استمتعت به. عندما تجد نفسك تقرأ هذا ، ضع خطة وانظر إلى أي مدى يمكنك إنجازه في المستقبل القريب ، لا في الدقائق الأخيرة ، حتى تتمكن من قضاء الدقائق الأخيرة قبل العطلات ، مستمتعًا حقًا بوقتك مع أحبائك بدلاً من التسرع في الحصول على كل شيء فعله.

اجعل مهاراتك في حل النزاعات جاهزة

خلال الإجازات ، غالبًا ما نجد أنفسنا نقضي الوقت مع أشخاص نحبهم ولكن نادرًا ما نراهم. (أو مع الأشخاص الذين لا نحبهم بشكل خاص ولكن يتعين علينا رؤيتهم.) قد يشمل ذلك الأقارب أو المعارف الودودين أو الأشخاص في المكتب الذين لا تجمعهم عادةً حفلات الأعياد والزيارات معًا. قد تكون أحد الأشخاص المحظوظين الذين يتعايشون بشكل رائع مع كل فرد من أفراد عائلتك الممتدة وجميع الأشخاص الذين تقابلهم في العمل ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فأنت تعرف بالفعل الضغط الذي يمكن أن يجلبه هذا. عندما يجتمع هؤلاء الأشخاص معًا ، لا سيما في حالة الزيارات خارج المدينة ، غالبًا ما تندلع النزاعات.

سواء كانت هذه النزاعات علنية أو تحت السطح ، فإنها يمكن أن تسبب التوتر ، سواء أثناء الزيارات نفسها أو في الوقت الذي يسبقها. يمكن أن تجلب النزاعات مع الآخرين أيضًا مشاعر قاسية تستمر لبعض الوقت بعد ذلك. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على النوم بينما نرقد ونتقلب في الليل ، نفكر فيما يجب أن نقوله أو ما نتمنى أن يكون لدينا.

اصقل مهاراتك في حل النزاعات ، واستراتيجيات الاتصال الخاصة بك ، وخططك للتعامل مع الأشخاص الصعبين ، وستكون أفضل تجهيزًا لتسهيل طريقك من خلال بعض المواقف الأكثر صعوبة في العطلات.

الحفاظ على عادات تعزيز السلام

لا يمكننا القضاء على جميع الضغوطات في موسم الأعياد ، وإذا حاولنا ، فسنقوم أيضًا بإلغاء العديد من الأنشطة التي تجعل الموسم مميزًا. هناك إستراتيجية مهمة أخرى لإدارة الإجهاد يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً وهي إضافة عادة واحدة على الأقل إلى نمط حياتك والتي تعزز السلام الداخلي ، وبالتالي تساعدك على الحصول على نوم أفضل. قد يكون هذا تأملًا أو تمرينًا أو حتى مجرد "بعض الوقت" خلال اليوم ، ولكن يجب أن تحاول أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل لنفسك يقاوم التوتر. يمكن أن يساعد ذلك في مواجهة آثار التوتر المزمن ويساعدك على أن تصبح أكثر مرونة. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء بسهولة أكبر في نهاية اليوم ، والاستمتاع بنوم عميق ومريح عندما تريد ذلك.

تذوق اللحظة

البقاء يقظًا والاستمتاع حقًا بالأوقات الخاصة فور حدوثها ، يمكنك زيادة استمتاعك بالموسم وإبعاد تركيزك عن الضغوطات التي قد تواجهها. اليقظة هي تقنية فعالة لإدارة الإجهاد ويمكن أن تساعد في تعزيز جودة النوم أيضًا ، لذلك تحمل هذه التقنية العديد من الفوائد .3 تذكر أن موسم الأعياد هذا بالتحديد سيأتي مرة واحدة فقط ، وأن العام المقبل قد يكون مختلفًا تمامًا. يمكن أن يساعدك الاستمتاع باللحظات الخاصة عندما تتكشف في الحصول على عطلة أكثر سعادة وصحة وراحة