إذا كنت قلقًا بشأن المال ، فأنت لست وحدك. المال مصدر شائع للتوتر لدى البالغين الأمريكيين. في الواقع ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، أبلغ 72٪ من البالغين عن شعورهم بالتوتر بشأن المال ، سواء كان القلق بشأن دفع الإيجار أو الشعور بالضيق بسبب الديون. هذا مهم جدًا نظرًا لأن الضغوط المالية مرتبطة بالعديد من المشكلات الصحية
التأثير على صحتك
على الرغم من أن أي ضغوط يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك ، إلا أن الإجهاد المرتبط بالقضايا المالية يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص. يمكن أن يؤدي الضغط المالي إلى:
- الرعاية الصحية المتأخرة: مع وجود أموال أقل في الميزانية ، يميل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضغوط مالية إلى قطع الزوايا في المجالات التي لا ينبغي عليهم القيام بها ، مثل الرعاية الصحية. وفقًا لاستطلاع Gallup السنوي للصحة والرعاية الصحية ، فإن 29 ٪ من البالغين الأمريكيين توقفوا عن طلب الرعاية الطبية في عام 2018 بسبب التكلفة. على الرغم من أن هذا التكتيك قد يبدو وسيلة جيدة لخفض التكاليف ، إلا أن تأخير الرعاية الطبية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نتائج صحية أسوأ وتكاليف أعلى ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر.
- ضعف الصحة النفسية: في كثير من الحالات ، تكون الصلة بين الصحة العقلية والمالية هي الحالة الدورية للصحة المالية التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة العقلية ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة المالية بشكل متزايد ، وما إلى ذلك. لسنوات ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص المدينين لديهم معدلات أعلى من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق من أولئك الذين ليس لديهم ديون.
- ضعف الصحة الجسدية: تم ربط الإجهاد المستمر بشأن المال بالصداع النصفي وأمراض القلب والسكري ومشاكل النوم وغير ذلك .3 إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى أمراض تهدد الحياة ، والتي يمكن أن تغرقك في المزيد من الديون.
- سلوكيات التأقلم غير الصحية: يمكن أن يتسبب الضغط المالي في الانخراط في مجموعة متنوعة من السلوكيات غير الصحية ، من الإفراط في تناول الطعام إلى تعاطي الكحول والمخدرات. وفقًا لمسح أجرته APA نُشر في عام 2014 ، أفاد 33 ٪ من الأمريكيين أنهم يتناولون أطعمة غير صحية أو يأكلون كثيرًا للتعامل مع الإجهاد.
نصائح للتكيف
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعامل مع الضغوط المالية وإدارة وضعك المالي بشكل فعال على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك ، وتقليل التوتر ، وبناء مستقبل أكثر أمانًا. جرب بعض النصائح التالية للبدء:
- خلق مصادر دخل إضافية. إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن الموارد المالية ، فمن المحتمل أنك تشعر بالفعل أنك بحاجة إلى المزيد من الأموال في ميزانيتك. لكن معرفة كيفية زيادة مقتنياتك المالية دون التسبب في ضغوط كبيرة على نفسك قد يكون أمرًا صعبًا أيضًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لزيادة دخلك وتخفيف التوتر.
- قم بترتيب ميزانيتك. نظرًا لأن الحياة نادراً ما تكون ثابتة ، فإن فحوصات الميزانية المنتظمة ضرورية لتحسين صحتك المالية. تحكم في أموالك عن طريق تخصيص بعض الوقت لجدولة وتنظيم وإلغاء كل الأموال الواردة والصادرة من حسابك المصرفي. كلما زادت قدرتك على التحكم ، قل الضغط الذي تشعر به.
- لا تنس إدارة الإجهاد العام. أثناء عملك على تحسين وضعك المالي ، يمكنك تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات تقليل التوتر وإجراء تغييرات أخرى لخلق نمط حياة منخفض الضغط.
- افهم دورة الديون. فهم الدين هو الخطوة الأولى لإخراج نفسك منه. بمجرد أن تعرف كيف تنفجر ، يمكنك البدء في البناء نحو مستقبلك بطريقة أكثر إيجابية من خلال عادات بسيطة يسهل الحفاظ عليها.
كلمة من Verywell
إذا شعرت أن ضغوط وضعك المالي أكبر من قدرتك على التعامل معها ، فمن المهم أن تشارك مخاوفك وليس مجرد الاحتفاظ بها لنفسك. تحدث عن مخاوفك المالية مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم.
لا يتعين عليك الخوض في التفاصيل إذا لم تكن مرتاحًا معهم ، ولكن كلما تحدثت عن مخاوفك بشأن نظام الدعم الخاص بك ، كلما قل شعورك بالعزلة والتوتر. قد يتمكن أحباؤك حتى من تقديم منظور جديد لما يمكنك القيام به بشكل مختلف للسيطرة على مشكلتك المالية.