في حين أن المال هو سبب شائع نسبيًا للتوتر والتوتر الزوجي ، إلا أن الانكماش الاقتصادي العالمي الخطير قد يجعل الكثير من الناس قلقين بشأن فقدان منازلهم أو مدخراتهم أو كليهما. إذا وجدت نفسك مضغوطًا بشأن المال ، يمكن أن تقودك الخطوات التالية إلى إحساس أكبر بالسلام ومستقبل مالي أكثر إشراقًا.
ابق هادئا
عندما نشعر بالتهديد ، فإن استجابتنا للقتال أو الهروب ، تبدأ استجابة الجسم للتوتر وتحدث تغييرات في الجسم. يسرع معدل ضربات القلب ، ويتم إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، وتحدث مجموعة من التغييرات الأخرى التي تسمح للجسم بدفع سريع للطاقة للهرب بسرعة أو البقاء والقتال.
بينما نجحت هذه الاستراتيجيات لآلاف السنين ، إلا أنها ليست عملية دائمًا الآن. في حين أن هذه الهزة من الطاقة واليقظة يمكن أن تلهمك للعمل ، إذا ظل جسمك في هذه الحالة لفترات طويلة من الوقت ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.
لهذا السبب من المهم أن يكون لديك بعض استراتيجيات تخفيف التوتر التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من المواقف ، لتهدئة استجابة جسمك للتوتر حتى تتمكن من التفكير بوضوح والحفاظ على صحتك. ثم يمكنك العمل على الحلول.
هناك بعض استراتيجيات تخفيف التوتر "لجميع الأغراض" التي يمكن أن تعمل بشكل جيد هنا.
- تمارين التنفس: تعمل تمارين التنفس بشكل جيد لأنه يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. لا يجب أن يعرف الناس أنك تفعل ذلك ، لكن التركيز على تنفسك يمكن أن يساعدك على تهدئة جسدك وتهدئة المشاعر المتوترة في غضون دقائق قليلة.
- PMR: استرخاء العضلات التدريجي هو مسكن آخر للتوتر سريع المفعول. إنها بسيطة ومجانية ويمكن إجراؤها في أي مكان تقريبًا. مرة أخرى ، يمكن أن يهدئ استجابة جسمك للتوتر حتى لا تبقى في حالة من التوتر المزمن.
- اليوميات: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التوتر حقًا ويحتاجون إلى الشعور بأنهم يفعلون شيئًا ما ، فإن كتابة يوميات حول المشاعر المجهدة يمكن أن تساعد في إخراجها من رأسك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى اجترار ما يضغط عليك. تأكد من إنهاء جلسة يومياتك ببعض العصف الذهني حول الحلول ، وستحصل على إحساس أفضل بالسيطرة على الموقف وموقف أكثر إيجابية.
بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث لنا ، فإن الكثير من كيفية استجابتنا لأحداث الحياة يعتمد على كيفية رؤيتنا لما يحدث ؛ كيف نفهم كل شيء.
إذا رأينا حدثًا ما في الحياة على أنه تهديد ، على سبيل المثال ، فقد نتفاعل بشكل سلبي وعجز أكثر مما لو رأينا أنه "تحدٍ". إذا ألومنا أنفسنا وتخيلنا أن الأشياء لن تتغير أبدًا ، فإن الموقف المليء بالضغوط يبدو أكثر إرهاقًا مما لو تذكرنا أنه يمكننا دائمًا العثور على بطانة فضية مع الغيوم المظلمة وأن هذا أيضًا سوف يمر.
أعد صياغة الموقف
فيما يلي بعض أنواع إعادة الصياغة التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تجاوز أزمة مالية:
- إذا كنت تشعر أن أزمتك المالية هي شكل من أشكال الفشل الشخصي ، فذكر نفسك أن العديد من الأشخاص في هذا الموقف أيضًا. إن الموقف في حد ذاته ليس فشلاً من جانبك ، والعمل من خلاله يظهر قوتك فقط.
- إذا كنت قلقًا بشأن التأثير على عائلتك ، فذكر نفسك أن العائلات يمكن أن تنمو أقوى وأقرب عندما يواجهون التحديات معًا وأن هذه التجربة (على الرغم من أنك ربما لم تخترها عن طيب خاطر) يمكن أن تجعل عائلتك أقوى أيضًا.
- إذا كنت متوتراً بشأن حالة عدم اليقين في المستقبل ، فذكر نفسك أن هذه التغييرات تجلب لك أيضًا فرصة ؛ على الطريق ، قد تجد نفسك في مكان أفضل. حتى لو لم يكن لديك المزيد من المال ، فقد يكون لديك المزيد من السعادة.
من خلال الاعتراف بالمشاعر والأفكار التي لديك ، وإعادة توجيه انتباهك بلطف إلى الإيجابية ، يمكنك تقليل التوتر الذي تعاني منه. عندما لا تشعر بالسحق تحت مستويات شديدة من التوتر ، يمكنك حتى اتخاذ خيارات تزيد بشكل أفضل من الفرص التي لا تزال تواجهها.
خذ استراحة
هناك طريقة أخرى لإعادة صياغة الموقف وهي أخذ استراحة منه والعودة لاحقًا بموقف أكثر استرخاء ومنظورًا جديدًا. كثير من الناس لا يعرفون كيفية "أخذ قسط من الراحة" من الأفكار المسببة للتوتر ، خاصة عند التركيز على الأمور المالية. إنهم يميلون إلى اجترار الأفكار والبقاء متوترين.
إن قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الأنشطة الترفيهية مع العائلة والأصدقاء ، أو الاستمتاع بالهوايات ، أو حتى مجرد مشاهدة الأفلام الكوميدية التلفزيونية يمكن أن يجعلك في حالة ذهنية أفضل. يمكن أن تؤدي تقنيات إعادة الصياغة الموجهة نحو النشاط ، بالإضافة إلى تقنيات إعادة الصياغة الذهنية المذكورة ، إلى إجهاد أقل و "دوامة تصاعدية" ، بدلاً من انخفاضها.
ركز على التعلم
تمثل الأزمة المالية تغيرًا كبيرًا وتحديًا يجب التعامل معه ، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا تجربة تعليمية قيمة ، ووقفًا على الطريق إلى أوقات مالية أكثر استقرارًا وموقفًا أكثر صحة على المدى الطويل تجاه المال.
على سبيل المثال ، يمكن أن تلهم الأزمة المالية المزيد من العادات المقتصدة ، والتخطيط الأفضل على المدى الطويل ، وموقف من الامتنان للممتلكات المادية والأشياء المهمة الأخرى في الحياة. حتى المشاكل المالية الخطيرة ، مثل حبس الرهن والإفلاس ، يمكن التغلب عليها. لهذا السبب ليس من المهم فقط وضع خطة لتجاوز هذه الأوقات الصعبة ، ولكن من المهم أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه المستقبل.
أعمل خطة
راقب احتمالات المستقبل. ضع في اعتبارك أنه يمكن خلق أوقات أفضل بكثير في المستقبل من خلال التعامل مع التحديات المالية اليوم.
عند إنشاء خطة ، يجب أن تنظر في جميع الاحتمالات التي تفتحها (حتى لو لم يبدو أن هناك الكثير). تحدث إلى أكبر عدد ممكن من الحكماء للتأكد من عدم وجود طرق تطل عليهم.
قد ترغب في التحدث مع مستشار مالي أو مستشار ائتمان ، على سبيل المثال ، والحصول على فكرة واضحة عن مكانك الآن وإلى أين أنت ذاهب. قد تمتد خطتك لعدة سنوات ، ولكن من المهم أن تكون لديك فكرة عن كيفية التعامل مع هذه الأزمة.
لن يكون من الأسهل فقط معرفة ما يجب القيام به ، ولكن وجود خطة يمكن أن يريح عقلك حتى لا تفكر في الشؤون المالية و "ماذا تفعل" طوال الوقت.
حدد الأهداف
بالإضافة إلى وضع خطة والحفاظ على موقف إيجابي ، من المهم أن تضع رؤيتك الإيجابية للمستقبل في الاعتبار. ركز على تحديد الأهداف طويلة المدى وقصيرة المدى.
قد تتضمن أهدافك طويلة المدى وضعًا ماليًا مستقرًا لك ولعائلتك وحياة تتضمن أنشطة مبهجة وعلاقات وثيقة. قد تتضمن أهدافك قصيرة المدى ببساطة اجتياز الشهر التالي أو الأسبوع القادم في حالة سلمية نسبيًا. تعتبر الأهداف طويلة المدى وقصيرة المدى مهمة.
يمكنك إنشاء صورة ذهنية حية لما تأمل في العثور عليه في المستقبل ، وإعادة النظر فيه كثيرًا ، أو قد ترغب في إنشاء لوحة رؤية لنفسك لتجسيد ما ترغب في رؤيته في
ابق عينيك على هدفك ولا تنظر للأسفل.
كيف تطلب المساعدة
إذا شعرت أن ضغوط وضعك المالي أكبر من أن تتحملها ، فمن المهم أن تطلب المساعدة. غالبًا ما يخاف الناس أو يخجلون من طلب المساعدة من الآخرين ، لكن طلب المساعدة في بعض الأحيان هو الشيء الحكيم والضروري للقيام به. يمكن أن تتخذ المساعدة عدة أشكال:
الأصدقاء والعائلة
الأشخاص الذين يحبونك لا يريدون رؤيتك تعاني وحدك. إذا كنت بحاجة إلى أذن حكيمة أو كتف تبكي عليها ، فعادة ما يكون الأصدقاء والعائلة جيدًا جدًا في تقديم نوع الراحة والدعم. في الواقع ، هذا هو سبب وجودهم هناك.
المستشارين الماليين
في الأزمات المالية ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يأتي نوع المساعدة المهنية التي تحتاجها في شكل شخص يفهم أزمات المال بشكل أفضل منا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي وضع خطة بمساعدة أحد المحترفين إلى التخلص من الكثير من التوتر ، وقد تشعر بمزيد من التحكم ، وأقل وحدة ، وأكثر تفاؤلاً بشأن وضعك.
متخصصو الصحة العقلية
لا تقلل من أهمية النوع الآخر من "المساعدة المهنية" عندما تمر بأزمة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون ضغوط الأزمة المالية أكثر من شخص يمكن أن يتعامل معه بمفرده.
إذا لم يساعد استخدام تقنيات تخفيف التوتر في تخفيف هذا النوع من التوتر بقدر ما تحتاج ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
إذا كنت تشعر بإحساس ساحق باليأس ، أو فقدان دائم للاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً ، أو الشعور العام بأنك ربما تحتاج إلى مزيد من المساعدة ، على سبيل المثال ، يمكن للمحترف أن يقدم المزيد من الخيارات المتعمقة التي يمكن أن تساعدك من خلال هذه أوقات صعبة.