الإنكار هو نوع من آليات الدفاع التي تنطوي على تجاهل حقيقة الموقف من أجل تجنب القلق. آليات الدفاع هي الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس للتعامل مع المشاعر المؤلمة. في حالة الإنكار ، يمكن أن ينطوي على عدم الاعتراف بالواقع أو إنكار عواقب ذلك الواقع.
إذا كنت في حالة إنكار ، فهذا يعني غالبًا أنك تكافح لقبول شيء يبدو مرهقًا أو مرهقًا. على المدى القصير ، يمكن أن يكون لآلية الدفاع هذه غرض مفيد. يمكن أن يتيح لك الوقت للتكيف مع التغيير المفاجئ في واقعك. من خلال منح نفسك الوقت ، قد تكون قادرًا في النهاية على القبول والتكيف والمضي قدمًا.
لكن الإنكار يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في حياتك ، خاصةً إذا كان يمنعك من معالجة مشكلة أو إجراء تغيير مطلوب. في بعض الحالات ، يمكن أن يمنعك من قبول المساعدة أو الحصول على العلاج الذي يحتاجون إليه.
تم وصف الإنكار لأول مرة من قبل المحلل النفسي الشهير سيغموند فرويد ، الذي وصفه بأنه رفض الاعتراف بالحقائق المزعجة حول الأحداث الخارجية والداخلية ، بما في ذلك الذكريات والأفكار والمشاعر.
علامات الإنكار
هناك بعض الدلائل على أنك أو أي شخص تعرفه ربما تستخدم الإنكار كآلية دفاع. بعض العلامات الشائعة:
- أنت ترفض الحديث عن المشكلة.
- تجد طرقًا لتبرير سلوكك.
- أنت تلوم الآخرين أو القوى الخارجية على التسبب في المشكلة.
- أنت تستمر في السلوك بالرغم من العواقب السلبية.
- أنت تتعهد بمعالجة المشكلة في المستقبل.
- أنت تتجنب التفكير في المشكلة.
بالإضافة إلى هذه العلامات ، قد تجد نفسك تشعر باليأس أو العجز. على مستوى ما ، أنت تعلم أن هناك مشكلة تحتاج إلى معالجة ، لكنك تشعر أنه لا شيء تفعله أو تقوله سيحدث فرقًا.
عندما يحاول الأشخاص الآخرون تقديم المشورة أو المساعدة ، قد تتجاهل مخاوفهم إما بالتظاهر بالموافقة أو بإخبارهم أن يهتموا بشؤونهم الخاصة.
لماذا يحدث ذلك
مثل آليات الدفاع الأخرى ، يعمل الإنكار كطريقة لحمايتك من الشعور بالقلق. في بعض الحالات ، قد تكون وسيلة لتجنب التعامل مع التوتر أو المشاعر المؤلمة. من خلال رفض التعامل مع أو حتى الاعتراف بوجود خطأ ما ، فأنت تحاول منع مواجهة التوتر والصراع والتهديدات والمخاوف والقلق.
يخدم الإنكار عدة أغراض مختلفة. أولاً ، استخدام آلية الدفاع هذه يعني أنك لست مضطرًا إلى الاعتراف بالمشكلة. كما يسمح لك بتقليل العواقب المحتملة التي قد تنتج عن ذلك.
يظهر الإنكار أحيانًا في كثير من الأحيان مع أنواع معينة من حالات الصحة العقلية. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات ، واضطراب تعاطي الكحول ، واضطراب الشخصية النرجسية ، على سبيل المثال ، قد يستخدمون آلية الدفاع هذه في كثير من الأحيان لتجنب مواجهة حقيقة حالتهم.
إن إنكار وجود مشكلة يسمح للفرد بمواصلة الانخراط في سلوك هدام دون معالجة المشكلة.
أمثلة
الإنكار طريقة شائعة لتجنب التعامل مع المشاعر المزعجة. بعض الأمثلة:
- شخص ينكر إصابته باضطراب في تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات لأنهم ما زالوا قادرين على أداء وظائفهم والذهاب إلى العمل كل يوم.
- بعد الموت غير المتوقع لأحد أفراد أسرته ، قد يرفض الشخص قبول حقيقة الموت وينكر حدوث أي شيء. هذا جزء شائع من مراحل الحزن.
- بعد إيذاء مشاعر شخص ما عن غير قصد ، قد ترفض التفكير في الأمر أو تحاول إيجاد طريقة لإلقاء اللوم عليه على سلوكك. قد تقول ، "لم أكن لأقول ذلك لو أنها لم تتصرف بهذه الطريقة! بإنكار أفعالك ، فإنك تنقل اللوم إلى الشخص المتضرر.
- قد يتجنب الشخص الذي يعاني من أعراض حالة صحية عقلية التفكير في الأمر ولا يحصل على المساعدة لأنه لا يريد مواجهة المشكلة. نظرًا لعدم حصولهم على المساعدة والدعم الذي يحتاجون إليه ، فقد تتفاقم حالتهم بمرور الوقت.
- بعد تشخيص إصابته بمرض مزمن أو حالة مرضية ، قد يرفض الشخص الاعتقاد بأن المشكلة خطيرة كما هي بالفعل. قد يفكرون بدلاً من ذلك "سأتجاوز الأمر ؛ لا يمكن أن يكون بهذا السوء." يمكن أن يتعارض هذا الرفض مع العلاج.
أوضحت إحدى الدراسات لعام 2020 التي تبحث في كيفية استجابة الأفراد لوباء COVID-19 كيف يمكن أن يقلل الإنكار من إجهاد الأفراد بينما يضر بصحتهم.
قلل بعض الأشخاص من خطر الإصابة بالفيروس من خلال إنكار شدة الوباء ورفض اتخاذ الاحتياطات الوقائية.
تأثير الإنكار
الإنكار ليس دائمًا أمرًا سيئًا. عندما تتعامل مع شيء مروع أو مؤلم ، فإن حالة الإنكار يمكن أن تمنحك القليل من الوقت والمساحة لتستوعب التغيير تدريجيًا ، غالبًا دون وعي.
على سبيل المثال ، قد تظل في حالة إنكار إلى حد ما بشأن مشكلة صحية لأنك لا تريد مواجهة احتمال الإصابة بمرض خطير. بدلاً من القلق بلا داع ، يمكن أن يمنحك الإنكار القليل من الوقت للتوافق والبقاء هادئًا أثناء طلب المشورة من أخصائي الصحة.
ومع ذلك ، في حالات أخرى ، يمكن أن يكون الإنكار مشكلة بل وحتى ضارًا. إذا بقيت في حالة إنكار بشأن حالة صحية ولم تستشير طبيبًا بشأنها أبدًا ، فقد تتفاقم المشكلة. إذا كنت تنكر أعراض مرض عقلي مثل القلق أو الاكتئاب ، فقد تتأخر في طلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
علاج الإنكار
غالبًا ما يعتمد التغلب على الإنكار على طبيعة المشكلة. غالبًا ما يتصالح الناس مع حقيقة الموقف بمفردهم من الوقت والدعم. يمكن أن يكون العلاج النفسي أو مجموعات الدعم مفيدة أيضًا.
في العلاج النفسي الديناميكي ، يساعد تعلم التعرف على آليات الدفاع وتحديدها مثل الإنكار على تحسين الوعي الذاتي للفرد من أجل فهم سلوكه.
إذا كنت تشك في أن الرفض قد يكون آلية تأقلم تمنعك من مواجهة مشكلة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب عليها.
- فكر في سبب خوفك من مواجهة المشكلة.
- ضع في اعتبارك عواقب عدم التعامل مع المشكلة.
- حاول التحدث إلى صديق مقرب أو شخص عزيز قد يكون قادرًا على تقديم منظور أكثر صدقًا وموضوعية.
- اعمل على تحديد الأفكار المشوهة التي قد تساهم في قلقك.
كلمة من Verywell
الإنكار طريقة شائعة للتعامل مع المواقف التي تثير القلق. سيسمح لك تطوير مهارات التأقلم بمواجهة مخاوفك بطرق صحية ومنتجة. إذا تسبب الإنكار في حدوث مشكلات أو منعك من التعامل مع حالة صحية بدنية أو عقلية ، ففكر في التحدث إلى متخصص أو الانضمام إلى مجموعة دعم.
إذا كان شخص تحبه ينكر مشكلة ما ، ركز على أن تكون داعمًا بدلًا من محاولة إجباره على الحصول على العلاج. قد يكون من المفيد أكثر أن تكون على استعداد للاستماع أو عرض الذهاب معهم للتحدث مع متخصص.