يقدم لنا عيد الشكر فرصة عظيمة لزيادة مشاعر الامتنان لدينا لكل شيء في حياتنا. هذا أمر رائع بالنسبة لمستويات التوتر لدينا وكذلك علاقاتنا ورضا حياتنا وصحتنا العامة.
التركيز على الامتنان الذي يحيط بعيد الشكر مفيد بشكل خاص لنا لأنه يذكرنا بمدى سهولة زيادة مشاعر الامتنان لدينا بشأن كل ما لدينا ، مما يسهل الشعور بأن لدينا ما يكفي عندما نواجه وابل التسويق الذي يبدأ قبل الجمعة السوداء ويستمر خلال العام الجديد.
يمكن أن يساعد تكوين الامتنان بشكل نشط أيضًا في الأمور الأخرى المتعلقة بالعطلات ، مثل التعامل مع العائلة والأصدقاء الصعبين أثناء التجمعات ، وإدارة ضغوط السفر ، أو التعامل مع الشعور بالوحدة أو كآبة الشتاء التي تقع أحيانًا خلال موسم العطلات.
فيما يلي بعض تمارين بناء الامتنان التي يمكن أن تساعدك في التغلب على تحديات العطلة وتمنحك شعورًا أكبر بالبهجة والرضا في العام الجديد.
احتفظ بمجلة امتنان قبل مواجهة التحديات
أنا من أشد المؤيدين لكتابة يوميات الامتنان لسبب وجيه. عندما تحتفظ بمجلة امتنان بانتظام ، فإنك تتلقى دفعة عاطفية من كل جلسة كتابة.
عندما تصبح عادة ، تميل إلى ملاحظة الأشياء في حياتك التي يجب أن تكون ممتنًا لها ، أشياء قد تتجاهلها عادة. قد يكون هذا بسبب ممارسة المزيد من الامتنان بشكل عام ، أو قد يكون السبب ببساطة أنك تعلم أنك ستحتاج إلى علف للكتابة عن تلك الليلة. في كلتا الحالتين ، إنها فائدة.
يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بدفتر امتنان على المدى الطويل إلى تحويل طريقة تفكيرك إلى طريقة أكثر إيجابية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر .1 ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاحتفاظ بمجلة لأشهر قبل أن ترى مكاسب عاطفية من هذه الممارسة ؛ تدوين اليوميات لبضعة أيام حتى يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة لتكون أكثر مرونة في مواجهة ضغوط تجمع العطلات أو لمواجهة التحديات الأخرى التي تتوقعها في حياتك.
استخدم الامتنان في وسائل التواصل الاجتماعي
يحب العديد من الأشخاص التغريد أو نشر ما يشعرون بالامتنان له خلال شهر نوفمبر ، وهذه ممارسة أحب أن أراها. يمكن أن تساعد مشاركة ما تقدره في حياتك أصدقاءك على الاستمتاع بهذه الأشياء أيضًا ، ويمكن أن تساعدك جميعًا في الحفاظ على موقف أكثر إيجابية بشكل عام.
هذا شيء يجب مراعاته أثناء زيارتك للعائلة من أجل عيد الشكر ، ومواجهة الحشود للتسوق في العطلات ، والمشاركة في العديد من الأنشطة في موسم العطلات التي تجعل هذا الوقت من العام مميزًا ولكن أيضًا تضع ضغطًا على الجداول الزمنية والميزانيات والمواقف .
تأكد من خلط بعض الموضوعات الأخرى أيضًا لتحقيق التوازن وحاول تجنب الوقوع في فخ مقارنة وسائل التواصل الاجتماعي.
تذكر ما تحبه في الأشخاص الذين يتسببون في الاحتكاك
عندما نزور عائلاتنا خلال موسم العطلات ، غالبًا ما نواجه ضغوطًا أكثر مما توقعنا.
يمكن أن تكون التجمعات العائلية مرهقة لعدة أسباب: إجهاد السفر ، وصعوبة تجمع مجموعة كبيرة من الجياع في مساحة صغيرة لفترة طويلة من الزمن ، وإمكانية ظهور قضايا سابقة لم يتم حلها في المحادثة ، وعمل إقامة وليمة. ناهيك عن ضغوط تقديم الهدايا في ديسمبر.
إذا وجدت نفسك تشعر بالخلاف بينك وبين صديق آخر أو أحد أفراد أسرتك في تجمع عطلة ، فتذكر أن هذا أكثر شيوعًا مما قد تدركه ، ولا يعني ذلك أنك لا تحب عائلتك.
تذكر أيضًا أن الامتنان يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بهؤلاء الجياع ، وربما الجوعى من حولك. إذا شعرت بالصراع ، فكر في شيء أو شيئين تحبهما في هذا الشخص أو في التجارب الإيجابية التي شاركتها معه في الماضي ؛ تواصل مع مشاعر الامتنان لهذا الشخص.
إذا كانت لديك مشكلات طويلة الأمد مع هذا الشخص ، فيمكن أن يساعدك هذا التمرين ، وكذلك هذه النصائح حول كيفية التعامل مع الأشخاص الصعبين والنزاع الأسري الذي لم يتم حله.
اجعل الامتنان تمرينًا جماعيًا
طالما أنك تفكر في ما تقدره بشأن من حولك ، فلماذا لا تشارك امتنانك مع بقية المجموعة وتنشر مشاعر حسن النية؟
يمكنك مشاركة بعض الذكريات الإيجابية عن من حولك بشكل عرضي أو التحدث عما تقدره عنهم ، والسماح لبقية المجموعة بالانضمام بشكل طبيعي ، أو يمكنك سؤال الأشخاص تحديدًا عما إذا كانوا يريدون التجول في الغرفة وتبادل الأدوار بشكل إيجابي. ذكريات مع المجموعة.
في كلتا الحالتين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نشر مشاعر الحب والامتنان ، وربما حتى إنشاء تقليد يستمتع به الجميع.