FOMO ، أو "الخوف من الضياع" ، ظاهرة حقيقية أصبحت شائعة بشكل متزايد ويمكن أن تسبب ضغوطًا كبيرة في حياتك. يمكن أن يصيب أي شخص تقريبًا ، لكن بعض الأشخاص معرضون لخطر أكبر.
إليك ما يجب أن تعرفه عن تاريخ FOMO ، وما يقوله البحث ، وكيفية التعرف عليه في حياتك ، وكيفية إدارة FOMO لمنعه من التأثير سلبًا على سعادتك.
ما هو الفومو؟
يشير الخوف من الضياع إلى الشعور أو الإدراك بأن الآخرين يتمتعون بمزيد من المرح ، أو يعيشون حياة أفضل ، أو يمرون بأشياء أفضل منك. إنه ينطوي على إحساس عميق بالحسد ويؤثر على احترام الذات. غالبًا ما تتفاقم بسبب مواقع التواصل الاجتماعي مثل Instagram و Facebook.
FOMO ليس فقط الإحساس بأنه قد يكون هناك أشياء أفضل يمكنك القيام بها في هذه اللحظة ، ولكنه الشعور بأنك تفوت شيئًا مهمًا بشكل أساسي يختبره الآخرون الآن.
يمكن أن ينطبق على أي شيء من حفلة ليلة الجمعة إلى ترقية في العمل ، لكنه دائمًا ما ينطوي على إحساس بالعجز أنك تفوت شيئًا كبيرًا.
تاريخ موجز لـ FOMO
إن فكرة تفويتك لقضاء وقت ممتع ليست جديدة في عصرنا. ومع ذلك ، في حين أنه من المفترض أن يكون موجودًا منذ قرون (يمكنك رؤية دليل على FOMO في النصوص القديمة) ، فقد تمت دراسته فقط خلال العقود القليلة الماضية ، بدءًا بورقة بحثية عام 1996 من قبل إستراتيجي التسويق ، الدكتور دان هيرمان ، الذي صاغه مصطلح "الخوف من الضياع". 1
منذ ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، أصبح FOMO أكثر وضوحًا وتمت دراسته في كثير من الأحيان. عملت وسائل التواصل الاجتماعي على تسريع ظاهرة FOMO بعدة طرق. إنه يوفر موقفًا تقارن فيه حياتك العادية بأبرز أحداث حياة الآخرين.
لذلك ، فإن إحساسك بـ "الطبيعي" ينحرف ويبدو أنك تقوم بعمل أسوأ من نظرائك. قد تشاهد صورًا مفصلة لأصدقائك يستمتعون بأوقات ممتعة بدونك ، وهو أمر ربما لم يكن الناس على دراية به بسهولة في الأجيال الماضية.
وسائل التواصل الاجتماعي تخلق منصة للتفاخر. إنه المكان الذي تبدو فيه الأشياء والأحداث وحتى السعادة نفسها في منافسة في بعض الأحيان. يقارن الأشخاص أفضل تجاربهم المثالية بالصور ، مما قد يقودك إلى التساؤل عما تفتقر إليه.
البحث عن FOMO
مع إجراء المزيد من الأبحاث حول FOMO وإتاحتها ، نحصل على صورة أوضح لما تنطوي عليه وكيف تؤثر علينا. الصورة ليست جميلة ، فهناك العديد من الآثار السلبية لـ FOMO ، وهي أكثر شيوعًا مما قد تتوقعه. ضع في اعتبارك ما يلي:
مواقع التواصل الاجتماعي
ليس من المستغرب أن يستخدم المراهقون مواقع الشبكات الاجتماعية بمعدل مرتفع وقد يتعرضون للفومو نتيجة لذلك. ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن FOMO يعمل كآلية تؤدي إلى زيادة استخدام الشبكات الاجتماعية.
تميل الفتيات اللاتي يعانين من الاكتئاب إلى استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بمعدل أعلى بينما كان القلق بالنسبة للأولاد سببًا لزيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي .2 وهذا يدل على أن زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع معدلات التوتر الناجم عن الفومو
FOMO والعمر والجنس
وجدت العديد من الدراسات أن الفومو يمكن أن يعاني منه الأشخاص من جميع الأعمار. وجدت إحدى الدراسات في مجلة Psychiatry Research أن الخوف من الضياع كان مرتبطًا باستخدام هاتف ذكي أكبر واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي وأن هذا الرابط لم يكن مرتبطًا بالعمر أو الجنس.
ووجد البحث أيضًا أن استخدام الوسائط الاجتماعية واستخدام الهاتف الذكي "المثير للمشاكل" مرتبطان بتجربة أكبر لـ FOMO. كان استخدام الهواتف الذكية مرتبطًا بالمخاوف من التقييمات السلبية وحتى الإيجابية من قبل الآخرين وكذلك مرتبطًا بالآثار السلبية على الحالة المزاجية.
تقييم الرضا عن الحياة
وجدت مقالة أخرى نشرت في Computers and Human Behavior العديد من الاتجاهات المرتبطة بـ FOMO. تم العثور على الخوف من الضياع مرتبطًا بإحساس أقل بتلبية احتياجات المرء بالإضافة إلى انخفاض الشعور بالرضا عن الحياة بشكل عام.
ارتبط FOMO ارتباطًا وثيقًا بالمشاركة الأعلى في وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث اقترحت دراسات أخرى أن FOMO مرتبط بكل من الشعور بالحاجة إلى الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة هذا التفاعل. هذا يعني أن عادات FOMO ووسائل التواصل الاجتماعي قد تساهم في حلقة سلبية دائمة.
الأخطار المحتملة للفومو
بصرف النظر عن مشاعر التعاسة المتزايدة ، فإن الخوف من الضياع يمكن أن يؤدي إلى مشاركة أكبر في السلوكيات غير الصحية. على سبيل المثال ، وجدت نفس الدراسة في أجهزة الكمبيوتر والسلوك البشري أن FOMO مرتبط بالقيادة المشتتة ، والتي يمكن أن تكون مميتة في بعض الحالات.
التقليل من الخوف
لحسن الحظ ، يمكن اتخاذ خطوات لكبح FOMO إذا كنت تعاني منه.
تظهر الأبحاث أن الخوف من الضياع يمكن أن ينبع من التعاسة وعدم الرضا عن الحياة وأن هذه المشاعر يمكن أن تدفعنا إلى استخدام أكبر لوسائل التواصل الاجتماعي.
في المقابل ، قد تجعلنا المشاركة الأكبر مع وسائل التواصل الاجتماعي نشعر بالسوء تجاه أنفسنا وحياتنا ، وليس أفضل. بهذه الطريقة ، من المفيد معرفة أن محاولاتنا للتخفيف من مشاعر الخوف من الخوف من الخوف يمكن أن تؤدي في الواقع إلى سلوكيات تؤدي إلى تفاقمها. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فهم مكان المشكلة خطوة أولى رائعة في التغلب عليها. يمكن أن يساعد ما يلي.
تغيير تركيزك
بدلًا من التركيز على ما تفتقر إليه ، حاول ملاحظة ما لديك. قول هذا أسهل من فعله على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث قد يتم قصفنا بصور أشياء لا نملكها ، لكن يمكن القيام بذلك. أضف المزيد من الأشخاص الإيجابيين إلى خلاصتك ؛ إخفاء الأشخاص الذين يميلون إلى التباهي كثيرًا أو الذين لا يدعمونك.
يمكنك تغيير خلاصتك لتظهر لك قدرًا أقل مما يثير الفومو والمزيد مما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. اعمل على تحديد الأشياء التي قد تقضي على فرحتك على الإنترنت. اعمل على تقليلها كلما أضفت المزيد إلى خلاصتك (وحياتك) مما يجعلك سعيدًا.
احتفظ بمجلة
من الشائع النشر على وسائل التواصل الاجتماعي للاحتفاظ بسجل للأشياء الممتعة التي تقوم بها. ومع ذلك ، قد تجد نفسك تلاحظ أكثر من اللازم حول ما إذا كان الأشخاص يقومون بالتحقق من صحة تجاربك عبر الإنترنت. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد ترغب في التقاط بعض صورك وذكرياتك في وضع عدم الاتصال والاحتفاظ بمفكرة شخصية لأفضل ذكرياتك ، سواء عبر الإنترنت أو على الورق.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمجلة على تحويل تركيزك من الموافقة العامة إلى التقدير الخاص للأشياء التي تجعل حياتك رائعة. يمكن أن يساعدك هذا التحول في بعض الأحيان على الخروج من دائرة وسائل التواصل الاجتماعي و FOMO.
ابحث عن علاقات حقيقية
قد تجد نفسك تبحث عن اتصال أكبر عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق ، وهذا أمر صحي. إن الشعور بالوحدة أو الإقصاء هو في الواقع طريقة عقولنا لإخبارنا بأننا نريد البحث عن روابط أكبر مع الآخرين وزيادة شعورنا بالانتماء.
لسوء الحظ ، فإن المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي ليست دائمًا الطريقة لتحقيق ذلك ، فقد تكون هاربًا من موقف سيء إلى وضع أسوأ. بدلاً من محاولة التواصل أكثر مع الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي ، لماذا لا ترتب للقاء شخص ما شخصيًا؟
يمكن أن يكون وضع الخطط مع صديق جيد ، أو إنشاء نزهة جماعية ، أو القيام بأي شيء اجتماعي يخرجك مع الأصدقاء ، تغييرًا لطيفًا في السرعة ، ويمكن أن يساعدك على التخلص من هذا الشعور بأنك فقدت شيئًا. يضعك في قلب الحدث.
إذا لم يكن لديك الوقت لوضع الخطط ، فحتى إرسال رسالة مباشرة على وسائل التواصل الاجتماعي إلى صديق يمكن أن تعزز اتصالًا أكبر وأكثر حميمية من النشر إلى جميع أصدقائك وتأمل في الحصول على "الإعجابات".
ركز على الامتنان
تشير الدراسات إلى أن الانخراط في أنشطة تعزز الامتنان مثل كتابة يوميات الامتنان أو إخبار الآخرين ببساطة بما تقدره عنهم يمكن أن يرفع معنوياتك وكذلك معنويات كل من حولك.
هذا جزئيًا لأنه يصعب الشعور كما لو كنت تفتقر إلى الأشياء التي تحتاجها في الحياة عندما تركز على الوفرة التي لديك بالفعل. هذا صحيح أيضًا لأن جعل الآخرين يشعرون بالرضا يجعلنا نشعر بالرضا.
قد يكون رفع الحالة المزاجية هو كل ما تحتاجه للتخلص من الشعور بالاكتئاب أو القلق. من المحتمل ألا تشعر بالإغراء للذهاب إلى حفرة الأرانب في الشبكات الاجتماعية و FOMO عندما تدرك مقدار ما لديك بالفعل. ستبدأ في الشعور بأن لديك ما تحتاجه في الحياة وكذلك يفعل الآخرون. يمكن أن يكون هذا رائعًا لصحتك العقلية والعاطفية.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن FOMO يرتبط ارتباطًا وثيقًا باستخدام الوسائط الاجتماعية ، فمن المهم أن تتذكر أنه شعور حقيقي وشائع جدًا بين الأشخاص من جميع الأعمار. يشعر الجميع بمستوى معين من الخوف من الخوف في أوقات مختلفة من حياتهم.
إذا كنت تشعر أنك تعاني من مشاعر الضياع ، فقد يكون من المفيد الوصول إلى صديق أو قضاء بعض الوقت في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في حياتك. يمكن أن تساعدنا مثل هذه الأنشطة في وضع الأمور في نصابها بينما نجمع إحساسًا أكبر بالانتماء ونتخلص من القلق من "فقدان" أي شيء.