أصبحت الانتخابات السياسية في هذه الأيام مكثفة للغاية ، ولدينا مشاركين متحمسين للغاية من كلا الجانبين ، ومع الكثير من العاطفة على كلا الجانبين ، يشعر جانب المرشح الذي لم يفز حتما بخيبة الأمل والتوتر من جعل الأمور تسير في الاتجاه الآخر. من المهم أن تتحد الأمة وتتقدم للأمام بعد حملة قتالية شرسة ، ومن المهم أن يشعر الناخبون بتحسن وأقل توتراً بشأن النتائج إذا لم تكن النتائج كما يأملون. فيما يلي بعض الإستراتيجيات لتخفيف التوتر حول الانتخابات.
ضع الحدود
اعتاد الكثير من الناس على التحقق من القنوات الإخبارية والمواقع الإلكترونية على مدار 24 ساعة ومواكبة كل منعطف في الحملة خلال الأشهر العديدة الماضية. الآن بعد إجراء الانتخابات ، قد تبدأ في إدراك أنها كانت كلها ساحقة بعض الشيء. إذا شعرت بالإرهاق قليلاً ، فحاول الحد من عرض الأخبار ، أو اذهب إلى "الأخبار السريعة" لبضعة أيام ، لتمنح نفسك استراحة.
أثناء أخذ استراحة من الأخبار ، قد ترغب أيضًا في تعريض نفسك لمشهد جديد يقلل من التوتر: قم بالسير مع عائلتك في المساء ، أو اذهب إلى فصل تمارين (التمرين هو وسيلة رائعة للتخلص من التوتر) ، أو جرب بعضًا من التمارين الموجهة. الصور لتغيير "سريع" في المشهد. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.
قم بعمل ما
لقد تطوع الناس بالفعل وشاركوا في الحملات السياسية بأعداد كبيرة. الآن بعد أن أصبحت الحملات في الماضي ، قد تستمتع بالتطوع في قضية نبيلة تهمك. يمكن أن يساعدك القيام بشيء ما باستخدام طاقتك المجهدة في التعامل مع قلقك ، ويمنحك إحساسًا بالتحكم (اقرأ هنا عن فوائد اكتساب موضع تحكم داخلي) ، وإبعاد عقلك عن ضغوط عدم فوز مرشحك.
تغيير تركيزك
قد يكون عدم فوز مرشحك أمرًا محبطًا للغاية. كما هو الحال مع المواقف الأخرى التي تشعر فيها بالقلق ولكن ليس لديك القدرة على تغيير ظروفك بشكل مباشر ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر هو تغيير نظرتنا.
بينما لا يتعين عليك أن تكون متحمسًا لفوز المرشح الآخر ، يمكنك تقليل القلق الذي تشعر به حيال الموقف من خلال تغيير ما تركز عليه.
أنت تعرف بالفعل ما لا يعجبك في المرشح الآخر ، ولكن قد تشعر بتحسن إذا بحثت عن الصفات أو الاحتمالات التي يمكنك أن تشعر بالرضا حيال عدم موافقة أو عدم موافقة أي شخص على 100٪ من آراء وسياسات شخص آخر ، لذا فالفرص جيدة أن هناك بعض الإيجابيات بالنسبة لك في هذا الموقف أيضًا. إذا نظرت ولا تزال غير قادر على العثور على أي شيء عن هذه النتيجة لا تشعر بالسوء بالنسبة لك ، فقد يساعدك على الشعور بشكل أفضل بالتركيز على أشياء أخرى في الحياة تجلب لك السعادة ، مثل الأصدقاء والعائلة. (راجع هذه المقالة لمزيد من المعلومات حول تغيير وجهة نظرك من خلال إعادة الهيكلة المعرفية.)
تحدث الى شخص ما
قد يكون من المريح التحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين يتفقون مع آرائك السياسية. اجتمعوا وتحدثوا عن خيبة أملك ، وقد تشعر بتحسن بمجرد إخراج مشاعرك ؛ ستشعر أيضًا بالدعم والتفهم. في بعض الأحيان ، مجرد مشاركة مشاعرك من خلال كتابة اليوميات يساعدك على التخلي عنها. إذا وجدت أن مشاعرك شديدة لدرجة أنها تتعارض مع أدائك المعتاد ، فقد ترغب في التحدث إلى متخصص.
إدارة الإجهاد المنتظمة
التوتر هو التوتر. سواء كان توترك ناتجًا عن مخاوف انتخابية أو أي شيء آخر ، فمن المهم أن يكون لديك بعض مسكنات التوتر القياسية لديك للحفاظ على إجهادك الحالي من التحول إلى إجهاد مزمن ، حيث يتم تنشيط استجابتك للضغط ولا يتم إيقافها أبدًا. بعض الأشياء المفضلة لدي هي تمارين التنفس ، والتمارين المنتظمة ، والتأمل ، والدعم الاجتماعي ، وكتابة اليوميات.