ليس من السهل أن تحافظ على هدوئك عندما تكون غاضبًا ، لكنه ضروري. بعد كل شيء ، للحفاظ على غضبك عند مستوى يمكن التحكم فيه ، يجب أن تعرف كيف تحافظ على رباطة جأشك حتى عندما تشعر بأن أزرارك يتم الضغط عليها.
تسمح لك القدرة على التعرف على غضبك وفهمه والتحكم فيه بالتواصل بشكل أكثر فعالية. وهذا بدوره يؤدي إلى علاقات أقوى وأكثر صحة ، سواء في حياتك المهنية أو الشخصية. إليك أفضل النصائح لإدارة الصراع والتوتر والغضب.
تحديد (وتجنب) المشغلات الخاصة بك
كل شخص لديه "محفزات غضب" مختلفة أو أشياء تدفعهم عادة للرد بالغضب. هذه المحفزات فريدة لكل شخص وتستند عادةً إلى تجارب الحياة الفردية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد سخرت من وزنك عندما كنت طفلاً ، فقد تتفاعل بغضب مع التعليقات حول وزنك كشخص بالغ.
فيما يلي الأحداث والمواقف الشائعة التي يمكن أن تثير الغضب لدى معظم الناس:
- صديق يمزح حول موضوع حساس
- صديق لا يسدد الأموال التي يدينون بها لك
- اتهامهم خطأ
- تنظيف فوضى الآخرين
- شائعات أو ثرثرة
- انتهاكات المساحة الشخصية
تعرف على جسمك
لا يظهر الغضب عادة من العدم. أنت لست سعيدًا في دقيقة واحدة وتشتعل في الدقيقة التالية. يعاني معظم الناس من عدد من الإشارات الجسدية التي تسمح لهم بمعرفة متى يشعرون بالضيق. تتضمن الاستجابات الجسدية الشائعة لحدث مثير للغضب ما يلي: 1
- الفك المشدودة
- تسارع ضربات القلب
- أكتاف ضيقة
- التنفس الضحل
- التعرق أو الاهتزاز
يتيح لك ضبط هذه التغييرات في جسدك اتخاذ خطوات للسيطرة على غضبك. من خلال التعرف على علامات التحذير الشخصية الخاصة بك ، يمكنك استخدام الأدوات لتقليل غضبك قبل أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه.
نفس
حتى لو كنت بالفعل في جدال ، فلم يفت الأوان بعد للتوقف وأخذ نفسًا عميقًا. عندما تبدأ في ملاحظة نفسك تتوتر ، حاول التركيز على التنفس. المفتاح هو التنفس بعمق من البطن ، والحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء النقي إلى رئتيك. يساعد التنفس البطيء والعميق على مواجهة التوتر المتزايد وتشغيل استجابة الاسترخاء. ينخفض معدل ضربات القلب ، ويقل ضغط الدم ، وتسترخي عضلاتك
خذ وقت مستقطع
امنح نفسك بعض الوقت لتهدئة نفسك. مع مرور الوقت ، ستكون قادرًا على أن تكون أكثر موضوعية بشأن القضايا وأن تفرز الحقيقة حول الموقف بشكل أكثر وضوحًا. لذا إذا كانت الأمور تسخن قليلاً ، فاسمح لنفسك للحظة. احصل على بعض الماء أو اذهب إلى الحمام. يمكنك حتى القيام بجولة سريعة حول المبنى.
كلما زاد الوقت الذي تمنحه لنفسك للتعامل مع مشاعرك ، من المرجح أن تكون أقل حدة.
إستمع جيدا
يعزز الاستماع الفعال التواصل بينك وبين الشخص الآخر. وهذا بدوره يقلل من احتمالية حدوث سوء تفاهم. كما أنه يعزز التعاطف ويقلل من مشاعر الانزعاج قبل أن تتاح لهم فرصة الغليان في غضب كامل.
امنح الشخص الآخر وقتًا لشرح وجهة نظره عن الموقف. ربما تكون قد بالغت في رد فعلك. قد لا يكون الخلاف برمته بهذه الخطورة بمجرد أن يشرحوا.
تبدأ الحجج عادة عندما لا يشعر الشخص أنه يُسمع. وغالبًا ما يتم حلها ، ليس عندما يتفق الطرفان ، ولكن عندما يشعر الجميع أنه مسموع ومفهوم.
استخدم الفكاهة
لا تأخذ كل شيء على محمل الجد وتعلم أن تضحك على نفسك وفي أي موقف يثير الغضب قد تجد نفسك فيه. العثور على الفكاهة في المواقف الصعبة والمحبطة يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة ، جسديًا وفسيولوجيًا.
يؤدي الضحك إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الجسم شعورًا بالسعادة ، ويقلل من مستوى هرمونات التوتر (الكورتيزول ، والإبينفرين ، والأدرينالين) الموجودة في الدم.
تساعد الفكاهة أيضًا في وضع تهيج الحياة اليومية في منظورها الصحيح. في المخطط الكبير للأشياء ، فإن معظم المشاكل ليست أكثر من مضايقات بسيطة ولا تستحق غضبك أو توترك.
طلب المساعدة
إذا تسبب الغضب في مشاكل في حياتك وكنت تكافح لترويض أعصابك بمفردك ، فحاول التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة. في بعض الأحيان ، قد يكون التحدث عن مشكلة ما أو التعبير عن مشاعرك لذلك الشخص مفيدًا.
إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق ، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية. يستطيع أخصائي الصحة العقلية الوصول إلى جذور غضبك ومساعدتك في إيجاد طرق صحية للتعامل معه. بينما لا يمكنك التخلص تمامًا من مشاعر الغضب ، يمكنك تعلم طرق صحية للتعبير عن نفسك وتقليل حدة المشاعر السلبية.