كيفية تقليل التوتر في الكلية

يواجه طلاب الكلية قدرًا كبيرًا من التوتر بسبب عوامل مختلفة. يمكن أن تؤثر العديد من جوانب الحياة الجامعية ، بالإضافة إلى الإجهاد الذي يصاحبها ، على صحة الطلاب الجسدية والعاطفية. إذا كنت طالبًا جامعيًا تواجه ضغوطًا ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على عقلك.

كن منظمًا

يجد العديد من الطلاب صعوبة في الانتقال من الحصول على دعم كبير من الوالدين وهيكلية إلى إنشاء هيكلهم الخاص وانضباطهم الذاتي. مع كل المتعة والإغراء للحفلة إلى جانب الهيكل الأكثر مرونة للفصول الدراسية ، يجد العديد من الطلاب أنفسهم مكتظين ، ويسحبون طوال الليل ، ويكافحون من أجل مواكبة ذلك. في الكلية ، من المهم أن تظل منظمًا.

خلق مساحة

أثناء قيامك بإعداد مساحة المعيشة الخاصة بك ، تأكد من وجود مساحة هادئة للتركيز والتركيز. إذا كان زميلك في الغرفة صاخبًا أو دائم الوجود ، فقد يعني ذلك العثور على زاوية مفضلة في المكتبة أو المقهى لتكرارها. بخلاف ذلك ، قم بإعداد مكتب لطيف لنفسك حيث يمكنك الاحتفاظ بكل ما تحتاجه والتركيز وإنجاز المهام.

إنشاء جدول

عند التخطيط لأنشطتك ، تأكد من أنك تسمح لنفسك بالوقت الذي تحتاجه للدراسة وإنجاز العمل. قد تحتاج إلى وقت أطول مما تدركه في البداية ، لذلك من الأفضل المبالغة في التقدير عندما يتعلق الأمر بساعات الدراسة ، لذلك لن تضطر إلى قضاء الليل طوال الليل وينتهي بك الأمر بالدفع مقابل ذلك في الأيام القليلة المقبلة.

تمرين منتظم

واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد - بالإضافة إلى زيادة الوزن والإحباط لممارسة التمارين الرياضية بانتظام .2 حتى إذا كنت قادرًا على ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط ، يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك ، وتحرر التوتر ، وتساعد في الحفاظ على الجسم السليم. وإذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام الآن ، فقد يخدمك ذلك بقية حياتك. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها لتلائم المزيد من التمارين في جدولك الزمني.

المشي عندما تستطيع

غالبًا ما توفر الحياة في الحرم الجامعي خيارات للمشي ، ويجب أن تستفيد منها بالكامل! المشي في الحرم الجامعي بين الفصول الدراسية ، أو المشي (بدلاً من القيادة) إلى منزل الأصدقاء إذا كان قريبًا من فكرتين. إذا كنت تبحث عنهم ، فستظهر فرص المشي في كل مكان.

خذ دروسًا

أحد أفضل الأشياء في الحياة الجامعية هو أن هناك العديد من الفرص المذهلة للنمو والتجربة الجديدة بما في ذلك الجيم و P.E. الطبقات! إذا كنت تشعر بالملل مع 30 دقيقة من Stairmaster ، فلماذا لا تجرب فنون الدفاع عن النفس أو رقص السالسا أو دروس الكيك بوكسينغ؟ انظر إلى ما هو متاح ، واستمتع بوقتك. إنها طريقة ممتازة لتخفيف التوتر والبقاء بصحة جيدة!

جرب اليوجا

تعتبر اليوجا ، التي توفر استرخاءً ممتازًا وفوائد صحية كاملة ، شكلاً رائعًا من التمارين لطلاب الجامعات. يتم تقديم دروس Yoga3 في العديد من صالات الألعاب الرياضية بالكلية ويمكن أن تكون وسيلة ممتعة للاسترخاء مع الأصدقاء. يمكن أيضًا ممارسة اليوجا في الصباح أو قبل النوم ، وفقًا لجدول جامعي مزدحم.

اهتم بجسمك

بدون وجود أولياء الأمور للتأكد من أن الطعام الصحي والنوم الكافي يمثلان أولوية ، يبخل العديد من طلاب الجامعات بكليهما وينسون العناية بأجسادهم. قد يبدو السهر عندما تلوح في الأفق في اليوم التالي ، أو تناول الوجبات السريعة في الطريق إلى حفلة ، أو العيش على الوجبات السريعة ومشروبات الطاقة أمرًا مفروغًا منه في الحياة الجامعية ، ولكن يمكن أن يفسدك حقًا في النهاية. لهذا السبب من المهم لطلاب الجامعات أن يكونوا حذرًا حقًا بشأن الرعاية الذاتية ، وأن يضعوا ما يلي في الاعتبار.

كل بطريقة مناسبة

في حين أن الوجبات السريعة والوجبات السريعة رخيصة ومناسبة ووفيرة ، إلا أنها لا تجعلك تفعل أفضل ما لديك. تأكد من أن غرفة نومك أو شقتك مليئة ببعض الفواكه والخضروات الطازجة والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، وتأكد من أن وجباتك الرئيسية صحية ومتوازنة.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجد العديد من طلاب الجامعات صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب جداول الأعمال المزدحمة أو الإثارة في وقت متأخر من الليل أو الإجهاد. ومع ذلك ، للبقاء بصحة جيدة ، من المهم الالتزام بالاقتراب من 8 ساعات كاملة قدر الإمكان. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر ، فلا تحدد موعدًا للدروس الصباحية ، أو إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا ، اذهب إلى الفراش في ساعة معقولة. استفد من قيلولة الطاقة وتجنب مخربين النوم هؤلاء. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على بذل قصارى جهدك والاستمتاع بنفسك أكثر.

تخفيف التوتر

إذا لم يكن لديك بالفعل مسكنات ضغط فعالة 4 تحت تصرفك ، فهذا هو الوقت المثالي لاستكشاف تقنيات جديدة لتخفيف التوتر يمكنك استخدامها طوال حياتك. هذا يمكن أن يعزز صحتك وسعادتك لعقود قادمة.

ابحث عن الدعم

عادة ما يعني الذهاب إلى الكلية ترك الأصدقاء المقربين والعائلة وراءهم. قد يكون هذا مرهقًا جدًا لطلاب الجامعات الذين لم يطوروا دائرة دعم جديدة 5 حتى الآن ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة والشعور بالضياع ، وكلاهما يمكن أن يكون مرهقًا. إليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها عند الإجازة في الكلية:

ابق على اتصال بالمنزل

سواء كنت في الشارع أو في جميع أنحاء البلاد ، فقد يكون الابتعاد عن المنزل أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. لا تنس استخدام الهاتف والبريد الإلكتروني وحتى مؤتمرات الفيديو للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء في المنزل. محادثة سريعة مع أمي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً!

تفرع في المدرسة

يمكن أن يكون الانخراط في مجموعات ونوادي في المدرسة علاجًا ممتازًا للوحدة في الكلية. انضم إلى فصل تمارين ، وتحدث إلى الأشخاص الذين تلتقي بهم حول الحرم الجامعي ، أو استفد من الفرص الاجتماعية العديدة في الحرم الجامعي والتي يمكن أن تجعلك على اتصال بأشخاص قد ينتهي بهم الأمر إلى أن يكونوا أصدقاء مدى الحياة. قد يكون من الصعب التخلص من نفسك ، لكن وجود أشخاص للدراسة معهم ، وممارسة الرياضة معهم ، والتعاطف معهم ، والاحتفال معهم يستحق التخلص من الخجل في الماضي ، ويمكن أن يخفف الكثير من ضغوط الكلية.

خدمات الطالب

إذا وجدت صعوبة خاصة في التكيف مع التغييرات أو التحديات المستمرة في الحياة الجامعية ، فمن المحتمل أن يكون لدى الحرم الجامعي الخاص بك موارد للمساعدة. اذهب إلى Student Health ومعرفة ما إذا كانوا يقدمون ورش عمل أو بضع جلسات استشارية ؛ يجد العديد من الطلاب أن هذا مفيد جدًا ويتعلمون المهارات التي تساعدهم لبقية حياتهم.