كيفية تقليل إجهاد الطلاب والتفوق في المدرسة

نظرًا لأن المتطلبات التعليمية أصبحت أكثر صرامة في جميع مستويات التعليم ، يعاني الطلاب في كل مكان من ضغوط مدرسية كبيرة. يمكن أن يؤثر هذا الضغط على الأداء في الاختبارات والمشاركة في الفصول الدراسية ورفاهية الطلاب في كل مكان .1 لذلك ، من الضروري أن يكون لدى جميع الطلاب مجموعة من تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة التي تعمل.

نصائح لتخفيف التوتر للمساعدة في تحقيق النجاح في المدرسة

تعتبر النصائح والأدوات التالية لتخفيف التوتر للطلاب ضرورية لتقليل إجهاد المدرسة. استخدمها في حياتك لتعلم مهارات الدراسة والاستعداد للامتحانات وتقليل مستويات التوتر لجعل التعلم أسهل.

عندما تجد تقنيات إدارة الإجهاد التي تعمل من أجلك وتجعلها عادات في حياتك الآن ، يمكنك الاعتماد على هذه الاستراتيجيات بينما تواجه الإجهاد طوال حياتك. لتحقيق نجاح أكبر في المدرسة والحياة ، أتقن ما يلي.

إدارة الوقت بحكمة

من المهم أن تمنح نفسك متسعًا من الوقت للعمل على دراستك إذا كنت تريد أن تقوم بعمل جيد ، ويمكنك أن توفر على نفسك الكثير من التوتر إذا كنت تخطط بمهارات جيدة في إدارة الوقت.

يعد إعداد جدول للدراسة ، وتقسيم دراستك إلى أجزاء أصغر ، ومهارات إدارة الوقت الأخرى أمرًا ضروريًا.

يمكن أن يكون تحديد ما يُعرف بأهداف SMART طريقة فعالة لإنجاز الأشياء دون التعرض للضغط المفرط. SMART هو اختصار يذكرك بوضع أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. من خلال تقسيم مشروع أكبر إلى خطوات أصغر ، يمكنك العمل بشكل تدريجي نحو تحقيق هدف أكبر دون الشعور بالارتباك.

كن منظمًا

لديك نظام تنظيم لتدوين الملاحظات وتتبع المهام والأوراق المهمة الأخرى. يمكن أن يمنحك التنظيم راحة البال التي تأتي من معرفة مكان كل شيء ، وتذكر المواعيد النهائية ومواعيد الاختبار ، وتصفية ذهنك من بعض الفوضى العقلية التي يجلبها عدم التنظيم.

احتفظ بتقويم وجدول زمني ونظام حفظ لمهام مدرستك ، وستجد أنه يمنع قدرًا كبيرًا من التوتر!

خلق بيئة دراسة جيدة

خلق بيئة هادئة يمكن أن يقلل من التوتر ويساعدك على التعلم.

العلاج بالروائح ، على سبيل المثال ، هو مسكن معروف للتوتر ، ويقال إن زيت النعناع العطري يوقظ عقلك ، كما أن تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة يمكن أن يهدئك ويساعدك على التعلم (ما لم تجده مشتتًا).

ضع في اعتبارك ما يمكن أن يجعل بيئة الدراسة جيدة بالنسبة لك. يختلف كل فرد عن الآخر ، لذا فإن ما يصلح لشخص آخر قد يكون أقل من المثالي بالنسبة لك.

تعرف على أسلوب التعلم الخاص بك

تشير نظريات أسلوب التعلم إلى أن الناس يتعلمون المعلومات بطرق مختلفة. قد تجد أنه من المفيد تحديد ما إذا كنت متعلمًا بصريًا أو حركيًا أو سمعيًا ، حيث يمكنك تخصيص ممارسات الدراسة الخاصة بك حول أسلوب التعلم الخاص بك وتسهيل تحقيق النجاح.

ممارسة التصورات

التصورات والصور هي تقنيات مثبتة لإدارة الإجهاد. 5 يمكنك أيضًا تقليل إجهاد الطلاب وتحسين أداء الاختبار من خلال تخيل نفسك تحقق أهدافك.

خذ بضع دقائق كل يوم وتخيل ، بالتفصيل ، ما تريد أن يحدث ، سواء كان تقديم عرض تقديمي دون الشعور بالتوتر ، أو اجتياز الامتحان ، أو أي شيء آخر يدعم نجاحك. يعد التصور والتخيل الموجه أكثر فاعلية عندما يمكنك استخدام جميع حواسك لإنشاء صورة حية. ثم اعمل بجد واجعله يحدث.

تنمية التفاؤل

لقد ثبت أن المتفائلين الذين يتجاهلون بسهولة الفشل والنجاحات المتعددة هم أكثر صحة ، وأقل توتراً ، وأكثر نجاحاً .6 في حين أن بعض مستوى التفاؤل فطري ، فإن التفاؤل هو حالة يمكن ممارستها ، ويمكن أن تزداد مستويات تفاؤلك الإجمالية. نتيجة ل. الحديث الإيجابي عن النفس طريقة رائعة لبدء تطوير شعور أقوى بالتفاؤل.

طور سمات التفاؤل وستعمل بشكل أفضل في دراستك وحياتك المهنية في المستقبل.

الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تريد أن يكون أدائك مثاليًا ، فأنت بحاجة إلى الراحة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يعانون من صعوبة أكبر في التعلم والتذكر ، كما أن أداؤهم ضعيف في العديد من المجالات .7 يمكنك أيضًا أن تكون أكثر تفاعلًا مع التوتر عندما تكون محرومًا من النوم ، لذلك هناك العديد من الأسباب للتركيز على الحصول على الجودة. ينام كل ليلة.

من المعروف أن الطلاب مشغولون ومحرومون من النوم ، لذلك قد تحتاج إلى عكس اتجاه التيار في بعض الأحيان من أجل حماية جدول نومك ، لكن الأمر يستحق ذلك الآن وفي المستقبل. اعمل على جدولك حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تأخذ قيلولة.

تعلم مهارات الدراسة

عندما تعرف مهارات دراسية معينة وتمارسها ، تصبح تجربة مدرستك بأكملها أسهل. تعلم كيفية الاستمرار في التركيز على المهام والتنظيم وفقًا لجدول الدراسة الخاص بك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على إنجاز المزيد عند الدراسة.

تنتقل العديد من هذه المهارات إلى مهارات إنتاجية في حياتك المهنية ، لذلك من المهم أن تعرفها. فيما يلي بعض مهارات وتقنيات الدراسة الأكثر تحديدًا التي يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك.

استخدم تقنيات إدارة الإجهاد

يمكن أن يضعف الإجهاد المزمن قدرتك على التعلم وتذكر الحقائق أيضًا ؛ 8 إدارة الإجهاد هي واحدة من أهم الضروريات المدرسية وأكثرها إغفالًا. تتضمن بعض تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة تمارين التنفس ، والمشي ، والتمارين الرياضية ، وكتابة اليوميات.

إن جعل تقنيات الاسترخاء ، أو تقنيات إدارة الإجهاد ، جزءًا من روتينك اليومي يمكن أن يساعد في صحتك وعافيتك بشكل عام وسيساعد في تقليل احتمالية الدخول في حالة من التوتر المزمن.

كلمة من Verywell

يمكن لممارسة إدارة الإجهاد المنتظمة أن تقلل من مستوى التوتر العام لديك وتساعدك على الاستعداد لأي شيء يأتي. كلما قمت بتحديد وممارسة الأساليب التي تناسبك الآن ، كلما كنت أكثر استعدادًا للتعامل مع التحديات التي تواجهها طوال حياتك.