هل "استيقظت على الجانب الخطأ من السرير"؟ هل سيكون "أحد تلك الأيام"؟ هل أخبرتك ماما أنه ستكون هناك أيام كهذه؟
لقد مررنا جميعًا بأيام سيئة. وفي كثير من الأحيان ، فإن اليوم الذي يبدأ فيه السوء يزداد سوءًا ، ويتحول إلى يوم سيء حقًا. هذه تجربة شائعة لرحلة اليوم الطويل في التوتر والإحباط ؛ كلنا كنا هناك. لكن لماذا؟ لماذا يؤدي الصباح السيئ في كثير من الأحيان إلى يوم كامل سيء؟
هناك بالفعل عدة أسباب لذلك. في بعض الأحيان يكون هناك "تأثير الدومينو" مع الأحداث السلبية ، حيث يؤدي شيء سيء إلى آخر. (مثال: أنت تنام أثناء التنبيه ، لذا فأنت متوتر أثناء جلوسك في زحمة المرور السيئة التي تجعلك تتأخر عن العمل ، مما يضعك في "بيت الكلب" مع رئيسك في العمل ، الذي يشعر بأنه يحق له تكديس المزيد من العمل ، إلخ. .)
من الشائع أيضًا أن بعض الأحداث السلبية في وقت مبكر يمكن أن تضعنا في إطار ذهني سلبي حيث نخلق المزيد من التوتر لأنفسنا. قد نلتقط الناس ، مما يجعلهم أكثر فظاظة وأقل تفاهمًا معنا. قد نلاحظ المزيد من الأحداث السلبية وعدد أقل من الأحداث الإيجابية التي تحدث لنا. يمكن أن تؤدي استجابة الضغط المحفز (التي لا تحل باستجابة الاسترخاء) إلى التخلص من يوم كامل.
قد نفقد فرصًا للتجارب الإيجابية لأننا منشغلون في اجترار ما حدث بالفعل في اليوم.
إذن ما الذي يمكن فعله لمنع "يوم من تلك الأيام" من الاستمرار كـ "أحد تلك الأيام"؟ فيما يلي بعض الأفكار التي نجحت معي:
- تحدث إلى صديق جيد هنا ، يتم التركيز على الخير. محاولة الحصول على دعم من شخص لديه مهارات استماع ضعيفة أو لا يريد دعمك حقًا يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء ، كما يمكن لشخص يشارك في اجترار الأفكار بدلاً من محاولة مساعدتك على الانسحاب من الأشياء. (أفضل توازن هو الشخص الذي سيستمع إلى مشاعرك ، ويتعاطف ، ثم يساعدك في النظر إلى الأشياء التي قد تفتقدها أو يساعدك في الوصول إلى حالة ذهنية جديدة بطريقة أخرى. في بعض الأحيان ، حتى الاستماع والتعاطف يمكن أن يساعدك على جذب من الأشياء بنفسك.)
- هنا ، يتم التركيز على الخير. محاولة الحصول على دعم من شخص لديه مهارات استماع ضعيفة أو لا يريد دعمك حقًا يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء ، كما يمكن لشخص يشارك في اجترار الأفكار بدلاً من محاولة مساعدتك على الانسحاب من الأشياء. (أفضل توازن هو الشخص الذي سيستمع إلى مشاعرك ، ويتعاطف ، ثم يساعدك في النظر إلى الأشياء التي قد تفتقدها أو يساعدك في الوصول إلى حالة ذهنية جديدة بطريقة أخرى. في بعض الأحيان ، حتى الاستماع والتعاطف يمكن أن يساعدك على جذب من الأشياء بنفسك.)
- خذ استراحة تأمل قصيرة يمكن أن يكون التأمل أداة رائعة لمساعدة الناس على الدخول في حالة ذهنية مختلفة. حتى التأمل لمدة 5 أو 10 دقائق يمكن أن يمنحك استراحة ضرورية مما يضغط عليك ويساعدك على العودة بمنظور جديد وبداية جديدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إيقاف استجابتك للضغط التي تعود من الناحية الفسيولوجية إلى طبيعتها
- يمكن أن يكون التأمل أداة رائعة لمساعدة الناس على الدخول في حالة ذهنية مختلفة. حتى التأمل لمدة 5 أو 10 دقائق يمكن أن يمنحك استراحة ضرورية مما يضغط عليك ويساعدك على العودة بمنظور جديد وبداية جديدة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إيقاف استجابتك للضغط التي تعود من الناحية الفسيولوجية إلى طبيعتها
- أحصي ما أنعم عليك للامتنان بعض الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد والرفاهية. من الصعب أيضًا التركيز على مدى سوء الأشياء عندما تركز على مدى جودة الأشياء! عد 10 أشياء أو أكثر أنت ممتن لها ، أو تسكن حقًا في 2 أو 3 ، يمكن أن ينقلك إلى مكان مختلف تمامًا ، ويقلب يومًا سيئًا!
- للامتنان بعض الفوائد الرائعة لإدارة الإجهاد والرفاهية. من الصعب أيضًا التركيز على مدى سوء الأشياء عندما تركز على مدى جودة الأشياء! عد 10 أشياء أو أكثر أنت ممتن لها ، أو تسكن حقًا في 2 أو 3 ، يمكن أن ينقلك إلى مكان مختلف تمامًا ، ويقلب يومًا سيئًا!
- العمل بها أحب أن أمارس التمارين الرياضية من خلال تمرين جيد ، حيث أن اندفاع الإندورفين والقدرة على تفريغ البخار يمكن أن يزيل الطاقة السلبية من يومي ، حتى لو كان التمرين لبضع دقائق فقط. والحصول على لياقة أكثر شيء جيد أيضًا!
- أحب أن أمارس التمارين الرياضية من خلال تمرين جيد ، حيث أن اندفاع الإندورفين والقدرة على تفريغ البخار يمكن أن يزيل الطاقة السلبية من يومي ، حتى لو كان التمرين لبضع دقائق فقط. والحصول على لياقة أكثر شيء جيد أيضًا!
- شوكولاتة نعم ، هذا تناقض مع المدخل الأخير ، قد يبدو ، لكن قطعة واحدة صغيرة من الشوكولاتة الجيدة جدًا ، مذاقها مع كوب من الشاي الأخضر واستراحة هادئة من التوتر ، يمكن أن تساعدني في الشعور بالدلال قليلاً وأن أفعل المعجزات بالنسبة لي. المزاج إذا فشل كل شيء آخر. (هذا ليس متاحًا للجميع ، ولكن باعتدال ، هذا يعمل جيدًا بالنسبة لي ، لذلك كان علي أن أدرجه!
- نعم ، هذا تناقض مع المدخل الأخير ، قد يبدو ، لكن قطعة واحدة صغيرة من الشوكولاتة الجيدة جدًا ، مذاقها مع كوب من الشاي الأخضر واستراحة هادئة من التوتر ، يمكن أن تساعدني في الشعور بالدلال قليلاً وأن أفعل المعجزات بالنسبة لي. المزاج إذا فشل كل شيء آخر. (هذا ليس متاحًا للجميع ، ولكن باعتدال ، هذا يعمل جيدًا بالنسبة لي ، لذلك كان علي أن أدرجه!
- قبول التحدي! جزء واحد من المنظور الذي يمكن أن يحدث فرقًا هائلاً في تجربتك مع الضغوطات هو موضع التحكم الخاص بك سواء كنت تنظر إلى وضعك على أنه "تهديد" أو "تحدي" أم لا. قد يبدو الأمر واضحًا مما تعانيه ، لكن التحول الطفيف في كيفية رؤيتك للأشياء يمكن أن يساعدك في الواقع على الانتقال من الشعور بالحصار والارتباك إلى الشعور بالنشاط والحيوية. وأفضل شيء في هذا هو أنه يمكنك تجربته في ظل جميع الظروف تقريبًا وبسرعة وبدون الحاجة إلى موارد إضافية من خارج نفسك!
- جزء واحد من المنظور الذي يمكن أن يحدث فرقًا هائلاً في تجربتك مع الضغوطات هو موضع التحكم الخاص بك سواء كنت تنظر إلى وضعك على أنه "تهديد" أو "تحدي" أم لا. قد يبدو الأمر واضحًا مما تعانيه ، لكن التحول الطفيف في كيفية رؤيتك للأشياء يمكن أن يساعدك في الواقع على الانتقال من الشعور بالحصار والارتباك إلى الشعور بالنشاط والحيوية. وأفضل شيء في هذا هو أنه يمكنك تجربته في ظل جميع الظروف تقريبًا وبسرعة وبدون الحاجة إلى موارد إضافية من خارج نفسك!
اليوم ، كان الحديث مع الصديق الطيب هو الذي ساعدني على الانسحاب إذا كان الأمر كذلك. (هذا والتركيز فقط على إنجاز العمل). في أيام أخرى ، تعمل أشياء أخرى بشكل جيد. ما الذي يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية في "يوم سيء حتى الآن"؟