الوحدة والعطلات

يُنظر إلى موسم الأعياد عمومًا على أنه وقت الفرح والحب ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، هو وقت الشعور بالوحدة. يعيش بعض الناس بعيدًا عن العائلة ويفوتون رؤية أحبائهم في هذا الوقت من العام ؛ يخشى الآخرون الذهاب إلى حفلات الأعياد واحتفالات ليلة رأس السنة وينتهي بهم الأمر بالبقاء في المنزل. حتى أولئك الذين لديهم عدد كبير من الأصدقاء والعائلة في مكان قريب قد يشعرون بالوحدة أكثر هذا العام مع القيود المفروضة على السفر والتجمعات بسبب جائحة COVID-19 المستمر.

من الشائع أيضًا أن يشعر الأشخاص بمسافة عاطفية عن الأشخاص الذين يعيشون معهم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة حتى عندما يكونون في غرفة مليئة بالناس. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالوحدة ، يمكن أن تكون العطلات وقتًا للإجهاد الإضافي ، حتى تلك مثل عيد الحب أو حتى يوم الاستقلال. 1 يمكن أن تساعد الاقتراحات التالية.

كن جيدا لنفسك

في حين أنه قد لا يمحو مشاعر الوحدة تمامًا ، فإن الاهتمام بنفسك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن والاستمتاع بوحدتك أكثر. سواء كنت تأخذ حمامًا مريحًا وتمنح نفسك علاجات في المنتجع الصحي ، أو تنغمس في كتاب جيد ، أو تستمتع بهواية ، أو تتعلم شيئًا جديدًا ، فإن القيام بشيء ما لنفسك هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي تكون مهمة بشكل خاص خلال الأوقات الصعبة.

إن قضاء الوقت في القيام بأشياء من شأنها تعزيز احترامك لذاتك أو على الأقل تمنحك جرعة جيدة من المرح لن يؤدي فقط إلى إبعاد تركيزك عن الشعور بالوحدة ، بل يمكن أن يرفع معنوياتك أيضًا.

افهم أنك لست وحدك

بينما قد تشعر بالوحدة في حياتك الآن ، اعلم أنك لست وحدك: يمكن أن تكون الإجازات فترة منعزلة بالنسبة للكثيرين. يحزن الآخرون على العلاقات مع العائلة التي يرغبون في إقامة علاقات أوثق مع الأصدقاء أو يتوقون إليها. وبالمثل ، قد يرغب البعض في إقامة علاقة رومانسية داعمة ويجدون أنفسهم يشعرون بالعزلة بشكل خاص خلال الأعياد

في حين أنه قد يكون من غير المريح الشعور بالوحدة ، فلا بأس أيضًا أن تشعر بهذه الطريقة.

يمكن أن يساعدك التحدث إلى الآخرين الذين قد يشاركونك مشاعرك (إما عبر الإنترنت أو في الحياة الواقعية) على تقليل الشعور بالوحدة في وضعك.

أعد التفكير في توقعاتك

جزء من سبب شعور العديد من الناس بالعطلات بالوحدة هو أن مجتمعنا لديه توقعات عالية لهذا الوقت من العام. يبدو أن غياب الشريك الرومانسي أو العائلة المقربة يتضخم خلال هذا الوقت المزدحم عندما كان من المفترض أن يذهب الجميع إلى الحفلات ، ويتبادلون الهدايا ، ويستمتعون بمشاعر مرحة مع أحبائهم.

طريقة واحدة للتعامل مع الشعور بالوحدة هي إعادة التفكير في توقعاتك. على سبيل المثال ، إدراك أنه من الجيد أن تأخذ صديقًا جيدًا (بدلاً من "الموعد المثالي") إلى حفلة عطلة ، أو أن الحب غير الكامل لأحد أفراد الأسرة الصعبين لا يزال يعتبر حباً ، قد ساعد الكثير من الناس على الشعور بالوحدة.

من المهم أيضًا أن تدرك أن أنماط حياة قليلة من الناس ترقى حقًا إلى معايير الأفلام للمعيشة المثالية ، وبذلك ، حوّل تركيزك إلى كل الأشياء الرائعة التي لديك في حياتك. ملحوظة: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تخلق قدرًا كبيرًا من التوتر في هذا المجال ، لذا ابذل قصارى جهدك لحساب نعمك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين والحياة التي يصورونها على الإنترنت.

الحصول على اتصال

قد تشعر بالوحدة عندما يكون محاطًا بالناس ، ولكن من الصعب أن تشعر بالوحدة عندما تتواصل معهم .3 سواء كنت تقول مرحبًا بالجيران ، أو تتبادل الكلمات الودية مع الأشخاص في المكتب ، أو تكتب بطاقات العطلات ، أو تلتقط الهاتف وتتصل صديق قديم لم تحدثت إليه منذ فترة ، فإن التواصل مع الناس وتقوية الروابط يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل وأقل وحدة. قد يكون هذا هو الوقت المناسب لإرسال رسائل إلى الأشخاص عبر وسائل التواصل الاجتماعي الذين عادةً ما "تعجب" حالتهم ببساطة ، ومواكبة الصداقات القديمة.

من المحتمل أيضًا أن تحظى احتفالات العطلات الافتراضية بشعبية هذا العام حيث يبذل الأشخاص قصارى جهدهم للتواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يمكنهم رؤيتهم شخصيًا بسبب قيود واحتياطات COVID-19.

تنمية الامتنان

هناك العديد من الفوائد بعيدة المدى لممارسة الامتنان. أحد الترياق السهل لمشاعر النقص هو تنمية مشاعر الامتنان لما لديك ؛ من الصعب التركيز على كليهما مرة واحدة

إذا كنت تشعر بنقص الحب في حياتك ، فابذل جهدًا متضافرًا للتركيز على الحب الذي لديك من الأصدقاء والعائلة والجيران وحتى الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا التركيز على الأشياء التي تقدرها حقًا في حياتك مثل عملك أو هواياتك أو حتى إمكاناتك.

يمكن أن يكون الاحتفاظ بمجلة الامتنان تمرينًا رائعًا في تنمية موقف الامتنان. والأفضل من ذلك ، يمكن أن يترك لك سجلًا مكتوبًا لكل ما عليك أن تقدره في حياتك لتقرأه عندما تشعر بالإحباط.

أعط للآخرين

إحدى الطرق المفيدة بشكل خاص للشعور بالوحدة خلال العطلات هي التبرع بوقتك لقضية تؤمن بها .3 مساعدة الآخرين الأقل حظًا يمكن أن تملأك بمشاعر الحب والفخر.

يمكن أن يذكرك أيضًا بكل ما عليك أن تكون ممتنًا له ، وحتى يربطك بالآخرين الذين يشاركونك شغفك. ستكون جزءًا من شيء أكبر منك ، وستغمر نفسك بالروح الحقيقية لموسم العطلات.

ربما فقد شخص ما في مجتمعك وظيفته وسط جائحة فيروس كورونا ويمكنه استخدام القليل من النوايا الحسنة هذا العام. قم بتوصيل هدية غير متوقعة على عتبة بابهم ، أو تواصل لمعرفة ما إذا كانوا يواجهون مشكلة في توفير هدية معينة لصغير في قائمتهم.

افحص مشاعرك

على الرغم من أن هذا التمرين المعين ربما لن يجعلك تشعر بالتحسن على الفور ، إذا كنت تشعر بالوحدة معظم الوقت ، فقد تكون هذه علامة على أن بعض التغييرات ستتم في العام المقبل. قد ترغب في فحص سبب شعورك بالوحدة ، إما بمفردك أو بمساعدة معالج. هناك العديد من الطرق للتواصل مع المعالج عبر الإنترنت في الوقت الحالي ، لذلك لا يتعين عليك حتى مغادرة منزلك.

هل ستستفيد من تخصيص المزيد من الوقت في حياتك الاجتماعية بحيث تكون لديك علاقات أقوى؟ هل هناك شيء بداخلك يجعلك تبقي الناس على مسافة؟ إذا كنت ترغب في تعميق صداقاتك ، فقد يكلفك ذلك القليل من الوقت والجهد الإضافي ، لكن المكافأة تتمثل في زيادة الدعم ومشاعر أن يتم سماعك وفهمك.

تخصيص وقت للأصدقاء ، والاستماع حقًا عندما يتحدث أصدقاؤك ، والتواجد معهم ، كلها طرق لبناء صداقات داعمة

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طرقًا للبقاء قويًا حتى لو كنت تشعر بالوحدة.

كلمة من Verywell

إذا كنت تشعر بأنك مثقل بمشاعر الوحدة وتجد صعوبة في التعامل معها ، ففكر في التحدث إلى متخصص حول ما تشعر به ؛ غالبًا ما يكون طلب الدعم المهني أكثر فائدة مما يتوقعه الناس سواء كانت مشاعرك تتصاعد ببساطة خلال العطلات أو ثابتة على مدار العام.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الشعور بالوحدة أو الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.