إدارة الإجهاد الذي لا مفر منه في موسم العطلات على ما يبدو

مرحبًا بكم في بحر العطلات الذي يشهد زوبعة من إجازات تقديم الهدايا ، وحفلات التسويق ، وحفلات الأعياد ، والأنشطة التي تبدأ بعد الهالوين مباشرة ، ويستمر ذلك في عيد الشكر ويستمر في اكتساب الزخم حتى نهاية العام.

في حين أن هذا الموسم يهدف إلى جلب مشاعر الحب والبهجة ، إلا أنه أيضًا نذير ضغوط العطلة بالنسبة للكثيرين. في الواقع ، وفقًا لاستطلاع تم إجراؤه على هذا الموقع ، يجد أكثر من 80٪ منا أن موسم العطلات مرهق إلى حد ما أو شديد التوتر ، مما يجعل التنقل في الإجازات هناك يطلب زيادة! ما الذي جعلنا جميعًا حارين ومضايقين؟

فعل الكثير

كل شيء باعتدال كما يقول المثل. تكمن مشكلة موسم الأعياد في أننا كثيرًا ما نواجه الكثير من الأشياء الجيدة. في حين أن الإجهاد في حد ذاته ضروري لبقائنا وحياتنا (يطلق الباحثون على هذا النوع الإيجابي من التوتر "eustress") ، فإن الكثير من التوتر له تأثير سلبي على صحتنا ، عقليًا وجسديًا. الكثير من الأنشطة ، حتى لو كانت أنشطة ممتعة ، يمكن أن تؤدي إلى الكثير من ضغوط العطلة وتجعلنا نشعر بالضيق ، بدلاً من الشعور بالرضا.

الأكل والشرب والإنفاق أكثر من اللازم

إن كثرة الحفلات ومناسبات تقديم الهدايا تدفع الكثير من الناس إلى تناول الطعام والشراب والمرح في كثير من الأحيان. يمكن لإغراء الإفراط في الإنفاق أو تناول الحلويات الغنية أو الكحول أن يتسبب في ضغوط دائمة للعديد من الأشخاص بسبب التعامل مع العواقب (الديون ، زيادة الوزن ، ذكريات السلوك المحرج) والتي يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء الموسم.

أيضًا ، في هذه الأوقات المالية الأكثر صعوبة ، يمكن أن يكون العثور على هدايا بأسعار معقولة أمرًا مرهقًا في حد ذاته ، كما أن تحمل ديون العطلات هو تقليد يجلبه الكثير من الناس على أنفسهم عن غير قصد ، ويمكن أن يستمر الضغط الذي يصاحب ذلك لأشهر.

الكثير من العمل الجماعي

العطلات هي وقت تميل فيه العائلات الممتدة إلى التجمع. في حين أن هذا يمكن أن يكون شيئًا رائعًا ، إلا أنه حتى أكثر العائلات تماسكًا يمكن أن تتناول جرعة زائدة من العمل الجماعي ، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة الحفاظ على توازن صحي بين الترابط والوقت الفردي. تمتلك العديد من العائلات أيضًا أدوارًا يقع فيها كل فرد والتي لها علاقة أكبر بمن هم عليه اليوم وليس من هم اليوم ، الأمر الذي قد يجلب أحيانًا المزيد من الرهبة إلى هذه التجمعات أكثر من الحب.

التكاتف لا يكفي

قد يكون هذا وقتًا عصيبًا لكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين فقدوا شركاء أو آباء ، لأنه يذكرهم بوحدتهم. نظرًا لأن العالم يبدو وكأنه يجتمع مع العائلة ، فإن أولئك الذين يعتمدون أكثر على الأصدقاء للحصول على الدعم يمكن أن يشعروا بالهجر والوحدة.

الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)

غالبًا ما تكون مشكلة غير معروفة والتي تأتي مع موسم الأعياد هي في الواقع نتيجة ثانوية للفصول المتغيرة من الخريف إلى الشتاء. مع تضاؤل ضوء النهار وتسبب الطقس في قضاء الكثير منا وقتًا أطول في الداخل ، يتأثر الكثير من الناس إلى حد ما بنوع من الاكتئاب يُعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي .1 إنها حالة خفية ولكنها حقيقية جدًا يمكن أن تلقي بظلالها على الكل. الموسم ويكون مصدرًا للتوتر والتعاسة خلال وقت يتوقع الناس أن يشعروا فيه بالعكس تمامًا.

التقليل من إجهاد العطلة

إن الشيء العظيم في ضغوط العطلة هو أنه يمكن التنبؤ به. على عكس العديد من أنواع الإجهاد السلبي الأخرى التي نواجهها في الحياة ، فنحن نعلم متى سيبدأ ضغط العطلة وينتهي ، ويمكننا وضع خطط لتقليل مقدار الإجهاد الذي نشعر به والتأثير السلبي له علينا.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل ضغوط العطلة قبل أن تبدأ بحيث تظل عند مستوى إيجابي ، بدلاً من مستوى ساحق.

حدد أولوياتك

قبل أن تطغى عليك الكثير من الأنشطة ، من المهم أن تقرر التقاليد التي تقدم التأثير الأكثر إيجابية والقضاء على الأنشطة غير الضرورية. على سبيل المثال ، إذا كنت عادةً غارقة في موجة من الخبز والترانيم والتسوق وإرسال البطاقات وزيارة الأقارب والأنشطة الأخرى التي تجعلك منهكًا بحلول شهر يناير ، فقد ترغب في فحص أولوياتك واختيار بعض الأنشطة المفضلة والاستمتاع بها حقًا ، مع تخطي الباقي.

خذ الاختصارات

إذا لم تستطع فهم فكرة تخطي إرسال البطاقات ، والخبز ، ورؤية الناس ، والقيام بكل الأشياء التي عادة ما تجعلك خشنًا ، فقد يكون من الأفضل تضمين كل هذه الأنشطة في جدولك ، ولكن على نطاق أصغر.

أرسل البطاقات ، على سبيل المثال ، ولكن فقط إلى أولئك الذين تحافظ على اتصال منتظم معهم. أو لا تقم بتضمين ملاحظة شخصية أو خطاب في كل واحدة. ابحث عن طريقة للتبسيط. الشيء نفسه ينطبق على الخبز هل سيغضب أي شخص إذا اشتريت مخبوزات من المخبز بدلاً من ذلك؟ إذا وجدت طرقًا للتخفيف من حدة الأنشطة التي تهمك أنت وعائلتك ، فقد تستمتع بها أكثر.

كن ذكيا مع الأكل في العطلة

خلال العطلات ، قد نرغب في أن ننظر ونشعر بالرضا (خاصة إذا كنا حول أشخاص لا نراهم كثيرًا ، فنحن نعلم أن هذه هي الطريقة التي سنتذكرها) ، ولكن هناك الكثير من الإغراءات في شكل طعام لذيذ والحلويات المنحلة ، والاستراحة من روتيننا المعتاد بالإضافة إلى الضغط العاطفي ، يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإفراط في تناول الطعام ، والأكل العاطفي ، وأشكال أخرى من الأكل غير الصحي.

هذا العام ، خطط مسبقًا من خلال إدراك محفزاتك ، وافعل ما في وسعك للحصول على بعض الأطعمة الصحية في متناول اليد لكل وجبة ، وكن على دراية بكمية الطعام ، ومارس الأكل اليقظ. سيوفر المورد أدناه مزيدًا من المعلومات المتعمقة حول كيفية القيام بهذه الأشياء بنجاح والمزيد.

غيّر توقعاتك للتعاضد

مع العائلة والأصدقاء ، من المهم أن تدرك حدودك. فكر في العودة إلى السنوات السابقة وحاول تحديد مقدار التعاون الذي يمكن أن تقوم به أنت وعائلتك قبل الشعور بالتوتر السلبي. هل يمكنك تحديد عدد الحفلات التي تحضرها أو ترميها أو الوقت الذي تقضيه في كل منها؟ هل يمكنك تحديد وقتك مع العائلة في إطار زمني أصغر سيظل يشعر بالتميز والبهجة ، دون استنزافك؟

عند التعامل مع الأقارب الصعبين ، لا بأس في وضع قيود على ما أنت عليه وما لا ترغب في القيام به ، بما في ذلك التخلي عن زياراتك أو قصرها على كل عامين.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الشعور بالوحدة خلال الإجازات ، فكر في دعوة مجموعة من الأصدقاء إلى منزلك. إذا كان كل شخص تعرفه تقريبًا مع العائلة أثناء الإجازات ، فقد تفكر في التطوع لمساعدة من هم أقل حظًا منك. يفيد العديد من الأشخاص أن هذه التجارب مرضية للغاية ، وسينصب تركيزك على ما لديك بدلاً من ما تفتقر إليه.

ضع جدولاً

يمكن أن يظهر لك وضع خططك على الورق ، بالأبيض والأسود ، مدى واقعية هذه الخطط. إذا وجدت مخططًا لإدارة الوقت وقمت بملء الساعات بأنشطتك المجدولة ، وكونك واقعيًا بما في ذلك وقت القيادة ووقت التوقف عن العمل ، فستتمكن من معرفة ما إذا كنت تحاول حزم الكثير. ابدأ بأولوياتك القصوى ، حتى تتمكن من التخلص من الأنشطة الأقل أهمية.

تأكد من تحديد موعد في بعض الوقت للتنزه في الطبيعة كل يوم إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق ، لأن ممارسة الرياضة والتعرض لضوء النهار يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أو يزيلها. (إذا كان المناخ أو عوامل أخرى تمنع ذلك ، فحاول إيجاد بعض الوقت للجلوس بجوار النافذة والنظر إلى الخارج ؛ يمكن أن يساعدك التعرض للضوء الطبيعي لعدة دقائق ، حتى لو كان من خلال نافذة نافذة).

نفس

يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، لكن في بعض الأحيان ننسى أن نأخذ أنفاسًا عميقة ونمنح أجسامنا حقًا الأكسجين الذي نحتاجه. إنه لأمر رائع أن تأخذ عشر دقائق بمفردك للقيام بتأمل التنفس ، ولكن مجرد التوقف لأخذ أنفاس عميقة قليلة يمكن أن تقلل من مستوى التوتر السلبي في غضون دقائق أيضًا. إذا تخيلت أنك تتنفس بهدوء وتتنفس من التوتر ، فستجد الآثار الإيجابية لهذا التمرين أكثر وضوحًا.

كلمة من Verywell

غالبًا ما تكون العطلات وقتًا نركز فيه على الآخرين ، عن طريق إرسال البطاقات وشراء الهدايا وطهي الطعام ، ولكن خلال أوقات التوتر الشديد يكون من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تجد وقتًا لك. إذا كنت تعلم أن الإجازات ستكون مرهقة ، فخطط وفقًا لذلك وتأكد من تحديد بعض الوقت "لي" وتخصيص وقت للرعاية الذاتية.