يعتبر شهر يناير من أكثر شهور السنة إرهاقًا لعدة أسباب. واحدة من أكبر: قرارات السنة الجديدة.
ليس هناك شك في أنه إذا تم اتخاذ قرارات لإجراء تغيير في نظامك الغذائي أو تمارينك أو أموالك الشخصية ، فيمكن أن تكون مفيدة لصحتك العقلية والبدنية. لكن الضغط المفرط الذي تمارسه على نفسك لتحقيقها ليس صحيًا.
تصبح الأهداف حسنة النية مصدرًا للتوتر الذي يمنعك من المضي قدمًا وتحقيق أهدافك. لكل قرار مشترك ، ابحث عن طرق لتحقيقه بطريقة إيجابية وتأكيدية بدلاً من كونها مرهقة.
كن بالحجم المناسب
القرار الأكثر شيوعًا للعام الجديد يتعلق بالحصول على الشكل. إذا كنت تحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتك ، فاستعن بصديق لممارسة الرياضة معك. يعني رفيق التمرين أن لديك حافزًا لممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع الدعم الاجتماعي المدمج.
يمكن أن تساعدك تقنية اللياقة البدنية أيضًا على البقاء على المسار الصحيح. يمكن أن يساعدك الحصول على جميع معلوماتك في مكان واحد ومتاح بسهولة على أن تكون أكثر وعياً وتقترب من أهداف لياقتك.
وفر المال
أنت تعلم أنه يجب عليك الحفظ. أحيانًا يكون قول هذا أسهل من فعله. ولكن عندما تنظر حولك ويبدو أن لا أحد يفعل ذلك ، تشعر بالوحدة. علاوة على ذلك ، قد يكون من المجهد محاولة العثور على المال للادخار.
لكن إعداد الميزانية لمستقبلك لا يجب أن يكون مهمة مرهقة.
- 4 طرق بسيطة للتخفيف من ضغوط المال
- التعامل مع الضغوط المالية في حياتك
- التعامل مع ضغوط الأزمة المالية
أكل صحي
ربما تعلم بالفعل أن التوتر يؤثر على عاداتك الغذائية. يمكن أن يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. قد تتسبب محاولة تناول الطعام الصحي أيضًا في الشعور بالتوتر. إنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص قادرًا على الالتزام بقرار السنة الجديدة. هنا بعض النصائح:
- جرب خطة الأكل الصحي لتقليل التوتر
- كيفية مكافحة الإجهاد بالتغذية الجيدة
فقدان الوزن
حوّل قرارات إنقاص الوزن إلى أهداف ذكية. SMART هو اختصار يرمز إلى "محدد" و "قابل للقياس" و "قابل للتحقيق" و "ملائم" و "محدد الوقت". فيما يلي بعض الأفكار حول أهداف إنقاص الوزن الذكية:
- سأفقد رطلًا واحدًا كل أسبوع حتى أصل إلى XXX رطلاً في ثمانية أشهر.
- سأفقد ستة أرطال في الشهر حتى أصل إلى XXX رطلاً في عام واحد.
الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى انسحاب النيكوتين ، الذي يؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة ، يعاني كل شخص تقريبًا لديه هدف للإقلاع عن التدخين من ضغوط إجراء هذا التغيير في نمط الحياة.
وذلك لأن العديد من الأشخاص الذين يدخنون يستخدمون هذه العادة كأداة تأقلم أولية ؛ عندما يشعرون بالتوتر ، فإنهم يدخنون ليشعروا بتحسن .1 عندما لا يتمكنون من استخدام التدخين للتغلب على ضغوط الإقلاع عن التدخين ، فإنه يصبح دوامة تصاعدية من التوتر. لذلك ، يصبح من المهم أن يكون لديك عدد قليل من مسكنات التوتر للتعامل مع الانزعاج في أيام الإقلاع المبكرة ، عندما يكون الانتكاس مرجحًا.
في المتوسط ، يحاول المدخنون أربع مرات تقريبًا قبل الإقلاع نهائيًا ، لذلك لا تدع المحاولة الفاشلة تثبط عزيمتك. هناك العديد من الموارد التي تساعدك على البدء في التخلص من التبغ:
- 10 طرق للتغلب على الرغبة في التدخين في 5 دقائق فقط
- كيف يمكنك الاستعداد للإقلاع عن التدخين
- توقف عن أن تصبح زلة التدخين انتكاسة
- نصائح للتعامل مع التوتر أثناء الإقلاع عن التدخين
أنظمة غذائية جديدة
يعد فقدان الوزن قرارًا شائعًا جدًا في العام الجديد ، وعادة ما يكون فكرة رائعة للصحة العامة بالإضافة إلى متعة ارتداء ملابس أفضل. ومع ذلك ، خاصة مع أنواع معينة من الحميات الغذائية ، يمكن أن تسبب الأيام الأولى لنظام غذائي جديد الإحباط (من الشعور "بالحرمان" من الأطعمة المفضلة) ، وتقلب المزاج (من التغيرات البيولوجية في جسمك) ، وفقدان آلية التأقلم (للانفعالات العاطفية). الأكل الذين لم يعد بإمكانهم تناول الطعام للتعامل مع الإجهاد).
يمكن أن يكون التواجد حول شخص يحاول نظامًا غذائيًا جديدًا مرهقًا بقدر ما يمكن أن يكون ذلك الشخص ، لذا فإن إدارة الإجهاد أمر أساسي هنا أيضًا.
الكمالية القرار
بغض النظر عن التغيير المحدد الذي تحاول القيام به ، يمكن أن تكون قرارات السنة الجديدة مرهقة إذا تم التعامل معها بالطريقة التقليدية لتحديد هدف مرتفع ومحاولة تحقيقه على الفور. (على سبيل المثال ، من الآن فصاعدًا ، سوف أمارس الرياضة يوميًا لمدة ساعة واحدة ، أو من الآن فصاعدًا ، سأبقي المنزل نظيفًا.)
هذا لأنه من الصعب إجراء تغييرات في العادات ، الفترة. من الصعب إجراء تغييرات كبيرة بدون أخطاء ، والقرارات التي تمت صياغتها بالتنسيق النموذجي المذكور أعلاه لا تسمح بأي "مساحة للمناورة" ولا مجال للنكسات.
عندما يفشل الناس مرة ، فإنهم يميلون إلى الاستسلام. هذا يجعل الاحتفاظ بالقرارات تمرينًا على السعي إلى الكمال ، والذي يمكن أن يكون مرهقًا لأي شخص. إذا كنت ترغب في الحفاظ على قرارات مع ضغط أقل ، فأنشئ تنسيقًا مختلفًا لأهدافك. اتخذ خطوات صغيرة ، وقم ببناء المكافآت على تقدمك ، وقم بإجراء بعض التغييرات الطفيفة الأخرى وسترى نجاحًا أكبر مع ضغط أقل.