تقليل التوتر عن طريق القضاء على المواقف العصيبة

يمكن لبعض المواقف العصيبة أن تجعلنا نشعر بالإرهاق والتوتر المزمن. قد نعاني من إجهاد مزمن منخفض الدرجة دون أن ندرك مصدره ، أو قد نعاني من إجهاد حاد متكرر دون أن ندرك أنه يمكن التقليل منه أو تجنبه. فيما يلي بعض أكثر مصادر التوتر شيوعًا ، مع معلومات حول كيفية إدارتها.

العلاقات السامة

صور skynesher / جيتي

نوع التوتر الذي نواجهه من العلاقات المتضاربة مدمر بشكل خاص. في الواقع ، يمكن أن يكون الضغط الناتج عن العلاقة التي تتأرجح في كثير من الأحيان بين الإيجابية والسلبية (مثل العلاقة التي قد تكون لديك مع "صديق") مرهقًا أكثر من الضغط الناتج عن علاقة سلبية ومتضاربة باستمرار. يمكن أن تؤدي العلاقات المتقلبة عاطفياً إلى اجترار وقلق وغضب وتوتر مزمن ، وكل ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على سعادتك و

إذا كنت في علاقة سامة تسبب لك التوتر ، فمن المهم أن تعمل على تحسين العلاقة أو إزالتها من حياتك. يمكن لتقنيات الاتصال ، مثل الحزم والاستماع الجيد ، أن تساعد في حل العديد من النزاعات. ومع ذلك ، لا يمكننا العمل إلا على أنفسنا ويمكننا تحسين العلاقة فقط إلى النقطة التي يجب أن ينضم إليها الشخص الآخر في العمل. يمكن أن يؤدي إنشاء حدود صحية أيضًا إلى تقليل التوتر لجميع المعنيين. تذكر: مجموعات معينة من الأشخاص قد لا تمثل ببساطة تطابقًا جيدًا. إذا كنت في علاقة غير متطابقة ، فقد تكون المسافة هي أفضل طريقة لإدارة التحدي - إما عن طريق وضع حدود شخصية واضحة وقوية أو عن طريق التخلي عن العلاقة تمامًا.

من خلال تحديد علاقاتك السامة ، والعمل إما على تحسينها أو القضاء عليها ، يمكنك تقليل المواقف الأكثر إرهاقًا التي قد تواجهها أو التخلص منها.

فوضى في بيئتك

PhotoAlto / رافال سترتشوفسكي // Getty Images

قد لا يدرك الكثير منا ذلك على الفور ، لكن الحفاظ على بيئة مزدحمة يمكن أن يساهم بشكل كبير في التوتر. هناك العديد من الطرق التي يحدث بها هذا. على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تقضي وقتًا إضافيًا في البحث عن أشياء في منطقتك غير المنظمة ، مما يؤدي إلى استنزاف جدولك الزمني. قد تشعر أنه لا يمكنك دعوة أي شخص ، أو الاستفادة الكاملة من المساحة ، مما قد يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الإرهاق. مجرد الجلوس في مكان مزدحم قد يستنزف طاقتك العقلية بمهارة حيث يعمل عقلك لوقت إضافي لمعالجة كل شيء من حولك. قد تشعر بحياتك غير منظمة وفوضوية ، ويمكن أن يؤدي التفكير في مقدار العمل الذي يجب عليك القيام به لتنظيم الفوضى إلى الشعور بالعجز.

كل شخص لديه منطقة الراحة الخاصة به ، ولكن إذا شعرت أن مساحتك تحتوي على فوضى أكثر مما يمكنك تحمله ، فيجب عليك معالجة الموقف قبل أن ينتج عنه التوتر. سواء كنت تستغرق 10 دقائق كل يوم لتقليل الأكوام التي تحيط بك أو تقضي عطلة نهاية الأسبوع لتنظيفها وإعادة تنظيمها ، فمن المحتمل أن تكتشف أن النتائج تستحق الجهد المبذول ، حيث تجد نفسك في يوم بيئة أكثر هدوءًا واسترخاءً في و يوم

من خلال التخلص من الفوضى والتنظيم وخلق مساحة سلمية لنفسك ، يمكنك تحويل حالة معيشية مرهقة (أو بيئة عمل) إلى مساحة تناسبك.

فوضى في أسلوب حياتك

إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تأخذ بعض الفوضى في حياتك شكل مصارف مختلفة للوقت ومبددات للطاقة تُعرف باسم "التحمل". هذه هي الأشياء التي تسبب إجهادًا بسيطًا يمكنك ببساطة تحمله ، دون أن تدرك كيف يمكن أن يتراكم التوتر. التسامح المشترك هو الالتزامات التي نتفق عليها (لأننا نكره أن نقول لا) ، أو العادات غير الصحية التي نتحملها (لأننا لا نريد القيام بالعمل للإقلاع) ، أو أي عدد من الأشياء الأخرى التي تجعلنا نشعر بالتوتر بالرغم من ذلك هم غير ضروريين. إن التمتع بحياة مليئة بالتسامح يمكن أن يؤدي إلى الشعور "بالنقر حتى الموت من قبل البط". في حين أن الضغط الناتج عن أي من هذه المواقف قد لا يكون ملحوظًا على الفور ، إلا أن التراكم التدريجي لهذه الضغوط الصغيرة يمكن أن يتفوق عليك.

لتجنب هذا التراكم ، ابدأ بتحديد التسامح الخاص بك ، حتى تتمكن من تحديد أولويات أي منها يجب التخلص منه أولاً ، ثم التخلص من التحمل في حياتك واحدًا تلو الآخر. قد يبدو هذا يتطلب الكثير من العمل ، ولكن كلما تخلصت من المزيد من التسامح ، كلما زاد الدافع والطاقة لديك للعمل على التخلص من الباقي. سوف ينتهي بك الأمر بمزيد من الوقت ، والمزيد من الطاقة ، ومواقف أقل توترًا في حياتك.

الجوانب التي تسبب الإرهاق في عملك

يتميز الإرهاق بمشاعر الإرهاق وقلة الدافع وزيادة التشاؤم وعلامات سلبية أخرى. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المناعة وانخفاض الإنتاجية وأسوأ من ذلك. يمكن أن تساهم عوامل معينة في العمل ونمط الحياة في الإرهاق ، بما في ذلك المواقف التي تشعر فيها بفقدان السيطرة. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الاعتراف أو التعويض ، المتطلبات غير الواضحة ، العقوبات العالية على الأخطاء ، والعوامل الأخرى المسببة للتوتر إلى الإرهاق. يمكن أن يؤدي تجنب هذه العوامل أو التعويض عنها إلى تعزيز سعادتك بشكل عام.

بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في العوامل التي تتعامل معها في العمل ، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لتخفيف التوتر وإيجاد طرق للحصول على كل ما تفتقر إليه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ إجازة لتجديد حافزك. قد تجعل من المعتاد مشاركة انتصاراتك مع زملائك ، ودعوتهم لفعل الشيء نفسه ، كطريقة لمنح بعضهم البعض التقدير الذي لا تتلقاه في مكان العمل. من المهم أيضًا أن تبقي حياتك بعيدة عن العمل بأقل ضغط ممكن.

أفكار تهزم الذات

مواجهة الضغوطات بموقف خاطئ يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. يمكن أن تجعل أنماط التفكير السلبي الموقف المليء بالضغوط أكثر إرهاقًا ، أو قد تجعل المواقف غير الخطرة تشعر بالتوتر. ذلك لأن استجابتنا للضغط يتم تشغيلها عندما نواجه تصورًا لتهديد صحتنا الجسدية أو العاطفية ، أو عندما ندرك أننا لا نملك الموارد اللازمة للتعامل مع الموقف بشكل جيد. عندما ننظر إلى الموقف بشكل أكثر إيجابية (على سبيل المثال ، باعتباره "تحديًا" وليس "تهديدًا" ، أو عندما نذكر أنفسنا بنقاط قوتنا ومواردنا بدلاً من اجترار ما يمكن أن يحدث خطأ) ، فإن الموقف يُنظر إليه على أنه أقل مرهقة أو مهددة.

هناك عدة طرق فعالة لمكافحة الأفكار المدمرة للذات. ابدأ ببساطة بأن تصبح أكثر وعيًا بتلك الأفكار وأنماط التفكير السلبية ، حتى تتمكن من إعادة التفكير فيها واختيار أفكار مختلفة أكثر قوة. هناك استراتيجية أخرى تتمثل في استخدام التدوين اليومي والتأكيدات للحصول على عادة التفكير الإيجابي. إذا وجدت نفسك محاصرًا في أنماط التفكير السلبية المعتادة والاجترار ، فإن تطوير ممارسة التأمل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على بعض المسافة الذهنية وإطار ذهني أكثر إيجابية. أخيرًا ، يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء على تجنب نمط التفكير المرهق ، حتى تتمكن من التعامل مع المواقف من مكان أكثر توازناً.