هل أنت مرهق ومفرط في الجدول؟ مع جداول اليوم المزدحمة ، لست وحدك. إحدى الطرق المهمة لتقليل جدولك الزمني هي أن تجيد قول لا للالتزامات الجديدة. فلماذا يكون الفعل البسيط المتمثل في عدم تحمل أكثر مما يمكنك تحمله صعبًا للغاية؟
ربما كنت قد شعرت بالضيق تجاهك عندما قلت لا. ربما تشعر بالذنب لأنك تريد حقًا مساعدة الآخرين. ربما تشعر بالذنب لأنك تريد حقًا مساعدة الآخرين ، لكنك تقول لهم نعم كثيرًا لدرجة أنك على وشك الإنهاك وهذا سيجعلك أقل صحة وأقل فائدة.
سواء كنت تقول "نعم" بدلاً من لا بدافع الشعور بالذنب أو الصراع الداخلي أو فكرة مضللة أنه يمكنك "القيام بكل شيء" ، فإن تعلم قول "لا" لمزيد من الطلبات يمكن أن يكون أحد أكبر الخدمات التي يمكنك تقديمها لنفسك ولأولئك الحب. لا يوجد خطأ مطلقًا في قول لا عندما تحتاج إلى ذلك (وببساطة عدم امتلاك الطاقة للقيام بكل ما يطلب منك ، أو الرغبة في إعطاء الأولوية لحسابات الرعاية الذاتية كمثال عندما تحتاج إلى قول لا) ، فهذا يساعد في تقليل مستويات التوتر ويمنحك الوقت لما هو مهم حقًا. في ما يلي كيفية قول لا مع قدر أقل من التوتر والشعور بالذنب يمكن أن يكون بهذه البساطة حقًا.
قل فقط إنني آسف ، لا يمكنني فعل هذا الآن "
هذا صحيح ، في بعض الأحيان يكون من المفيد المماطلة حتى تتاح لك الفرصة للنظر بشكل كامل في كيف أن قول "نعم" لهذا الالتزام الجديد قد يؤثر على حياتك وحياة أولئك الذين يعتمدون عليك بالفعل. استخدم نبرة متعاطفة ولكن حازمة. إذا تم الضغط عليه من أجل السبب ، أجب بأنه لا يتناسب مع جدولك الزمني ، وقم بتغيير الموضوع. سيقبل معظم الأشخاص المنطقيين هذا كإجابة ، لذلك إذا استمر شخص ما في الضغط عليك ، فهم يتصرفون بوقاحة.
لا بأس أن أكرر فقط ، أنا آسف ، لكن هذا لا يتناسب مع جدول أعمالي ، "وقم بتغيير الموضوع ، أو حتى الابتعاد إذا كان عليك ذلك.
امنح نفسك الوقت
إذا كنت غير مرتاح لكونك حازمًا جدًا أو تتعامل مع أشخاص انتهازيين ، فلا بأس من القول ، دعني أفكر في الأمر وأعود إليك. يمنحك هذا فرصة لمراجعة جدولك الزمني ، بالإضافة إلى مشاعرك حول قول "نعم" لالتزام آخر ، وإجراء تحليل للتكلفة والعائد ، ثم العودة إليها بنعم أو لا. الأهم من ذلك ، أن هذا التكتيك يساعدك على تجنب الضغط على نفسك من أجل المبالغة في جدول حياتك وتحمل الكثير من الضغط.
قل نعم لشيء آخر
إذا كنت ترغب حقًا في القيام بما يطلبونه ، ولكن ليس لديك الوقت (أو تواجه مشكلة في قبول أنك لا تفعل ذلك) ، فلا بأس من القول ، لا يمكنني فعل ذلك ، لكن يمكنني ذكر التزام أقل يمكنك القيام به. بهذه الطريقة ستظل مشاركًا جزئيًا ، لكن سيكون ذلك وفقًا لشروطك الخاصة.
عندما تقول "لا"
كن حازمًا وألا تكون دفاعيًا أو مفرطًا في الاعتذار ومهذبًا. هذا يعطي إشارة إلى أنك متعاطف ، لكن لن تغير رأيك بسهولة إذا تعرضت للضغوط.
كن واضحا. إذا قررت إخبار الشخص أنك ستعود إليه ، فكن واقعيًا ولا تبشر بالخير. إذا قادت الناس إلى الاعتقاد بأنك على الأرجح ستقول "نعم" لاحقًا ، فسيصابون بخيبة أمل أكبر مع "لا" لاحقًا.
لا داعي لأعذار. إذا طُلب منك تفسير ، فتذكر أنك لست مدينًا لأحد بهذا. لا يتناسب مع الجدول الزمني الخاص بي ، فهو مقبول تمامًا.
كلمة من Verywell
تذكر أنه لا يوجد سوى ساعات طويلة في اليوم. هذا يعني أن كل ما تختار القيام به يحد من قدرتك على القيام بأشياء أخرى. لذا ، حتى إذا كان بإمكانك بطريقة ما أن تلائم التزامًا جديدًا في جدولك الزمني ، إذا لم يكن الأمر أكثر أهمية مما يجب أن تتخلى عنه للقيام بذلك (بما في ذلك وقت الاسترخاء والرعاية الذاتية) ، فلن يكون لديك الوقت في جدولك. .
اكتشف وابحث عن استراتيجيات لإيجاد الوقت إذا كنت مشغولاً للغاية. من المهم أيضًا تعلم كيفية وضع الحدود بشكل عام.