تشتهر الأمهات العاملات بانشغالهن وغالبًا ما يجدن أن عدم القدرة على التنبؤ بتربية الأطفال ، وخاصة تربية الأطفال الصغار ، يؤدي إلى ضغوط إضافية. على سبيل المثال ، قد يتسبب حادث التدريب على استخدام النونية أو الانهيار العاطفي في الطريق إلى الحضانة في التخلص من يوم كامل (لكل من الأم والطفل!) من حيث التوقيت والتوتر.
إذا كانت الأم العاملة مشغولة ومتوترة ، فقد تكون أقل كفاءة في وظيفتها وربما تكون عرضة للأخطاء التي تحتاج إلى تصحيح أو من المرجح أن يكون لديها معدل إنتاجي أبطأ. إذا كان طفلها يشعر بالتوتر والابتعاد عن نوع ما ، فهناك احتمال أكبر لمزيد من النزاعات ، وإيذاء المشاعر والصعوبة خلال اليوم. في نهاية المطاف ، فإن إدارة الإجهاد هي للأمهات وكذلك الأطفال الذين يشعرون بتوترهم أيضًا.
نصائح لتخفيف التوتر للأمهات العاملات
يمكن للنصائح التالية أن تساعد الأمهات العاملات في الحفاظ على بعض الراحة وتخفيف التوتر في حياتهن المزدحمة.
خطط للمستقبل وكن منظمًا
أن تكون منظمًا هو مهارة حيوية للأمهات العاملات. إذا كنت قادرًا على توقع حادث التدريب على استخدام الحمام في طريقك إلى الرعاية النهارية ، على سبيل المثال ، والاحتفاظ بتغيير إضافي لملابس سيارتك في جميع الأوقات ، فإن وقوع كارثة قريبة يصبح حلاً سهلاً. إذا كنت تخطط مسبقًا وتبسط روتينك ، فسيكون هناك قلق أقل ونسيان الأشياء والتوتر أثناء تنقلك خلال يومك المزدحم.
ضع الحدود
تلعب الأمهات العاملات العديد من الأدوار ، ويريدن أن يصبحن الأفضل في كل منها ؛ في الواقع ، لا تتطلب أدوار الأم والعامل والشريك أقل من أفضل ما لديهم. يؤدي هذا أحيانًا إلى الشعور بعدم القدرة على قول أي شيء.
لكي تكون الأم العاملة في أفضل حالاتها ، لا يتعين عليها أن تقول نعم لطلبات الجميع. في الواقع ، فإن قول "لا" للمسؤوليات التي ليست حيوية لنجاحها ونجاح أسرتها يمكّن الأم العاملة من قول نعم للأشياء الموجودة في حياتها. ابدأ بالتدرب على كيفية وضع الحدود في العلاقات على الفور
ابق على اتصال
بينما يعد وضع الحدود أمرًا حيويًا ، من المهم بنفس القدر أن تظل الأمهات العاملات على اتصال بأطفالهن .2 الأطفال الذين يشعرون بالإهمال يميلون إلى التصرف أكثر ، والأمهات العاملات اللاتي يشعرن أنهن لا يعطين ما يكفي لأطفالهن تميل إلى الشعور بالتوتر والذنب. ، لذا فإن الحفاظ على اتصال قوي مفيد عاطفيًا وعمليًا فقط.
لحسن الحظ ، لا يجب أن يعني تقليل التوتر إعطاء القليل للأطفال. يمكن أن يكون قضاء الوقت المركّز معًا في القيام بنشاط ممتع طريقة "متعددة المهام" للتواصل وتخفيف التوتر في نفس الوقت. يمكن لقول لا في مناطق أخرى أن يحرر نفسك هذه المرة.
اعتن بنفسك
كما تعلم بالفعل ، إذا لم تكن في أفضل حالاتك جسديًا وعاطفيًا ، فلن تؤدي أفضل ما لديك في العمل أو مع أطفالك.
للحفاظ على نوع القدرة على التحمل والتركيز المطلوبين لتقديم أفضل ما لديهن لأطفالك وللعمل ، من المهم للأمهات العاملات أن يعتنين بأنفسهن بالطريقة التي يعتنين بها لأطفالهن: من خلال الحصول على قسط وافر من النوم ، و 3 طعام صحي ، وعلى الأقل بعض "التوقف". من المهم أيضًا الاستمتاع بردود فعل إيجابية (عناق من الأطفال ومجد من العمل) لتجنب الإرهاق.
قد يكون من الصعب وضع كل هذا في جدول ممتلئ بالفعل ، لكن الرعاية الذاتية المناسبة ستمكّن الأمهات العاملات من أن يصبحن أكثر كفاءة في حياتهن ، لذلك فهي تؤتي ثمارها بعدة طرق.
اطلب المساعدة
لا تدرك العديد من الأمهات العاملات أن هناك أشخاصًا حولهم لمساعدتهم إذا طلبوا ذلك. غالبًا ما تحب العائلات التدخل في كثير من الأحيان لتقديم يد المساعدة إذا طُلب منها ذلك فقط. يمكن أيضًا حشد الأصدقاء والجيران ، ويمكن تشكيل شبكات داعمة.
غالبًا ما توجد طرق لتوظيف مساعدة ميسورة التكلفة لأشياء إضافية مثل التنظيف أو الطهي لجعل أسلوب حياة الأم العاملة أقل صعوبة. وغالبًا ما يتم التغاضي عن خيار تفويض المهام في العمل. بالنسبة للأمهات العاملات المشغولات ، يعد طلب المساعدة طريقة ذكية لجعل الحياة أقل توتراً ومحمومة.
ركز على إدارة الإجهاد
عندما تتعرض الأمهات العاملات للإجهاد والتوتر ، غالبًا ما يجدن أنفسهن أقل قدرة على التواصل مع أطفالهن أو التركيز في العمل ، مما قد يؤدي إلى التصرف من قبل الأطفال ، والأخطاء التي تستغرق وقتًا طويلاً في العمل ، والأشياء الأخرى التي تزيد من الضغط على الأمهات العاملات و عائلاتهم. لذلك ، فإن اتخاذ موقف استباقي بشأن إدارة الإجهاد مهم للغاية.
وجود العديد من مسكنات الضغط السريعة في متناول اليد ، مثل تمارين التنفس وتقنيات إعادة الصياغة (طرق مختلفة للنظر في المواقف المجهدة) ، بالإضافة إلى استراتيجيات إدارة الإجهاد طويلة الأجل المعمول بها ، مثل التمارين المنتظمة أو نظام التأمل ، أو 4 هواية ، أو الدائرة الاجتماعية الداعمة ، 5 يمكن أن تخفف الضغط الكبير عن الأمهات العاملات وأسرهن.
كلمة من Verywell
بالإضافة إلى ممارسات إدارة الإجهاد للأمهات العاملات ، من المهم (وغالبًا ما يتم التغاضي عنها) مراعاة ضغوط الأطفال. حتى الأطفال الصغار يمكنهم الاستفادة من ممارسات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والهدوء مع الأم والتدليك. نظرًا لأن الأمهات والأطفال الصغار منسجمون جدًا مع بعضهم البعض ، فإن تقليل التوتر في أحدهما يساعد الأم والطفل على حد سواء.