10 طرق صحية للتغلب على الفشل

سواء تم رفض ترقيتك في المكتب أو لم تكن مؤهلاً لسباق الماراثون ، فإن الفشل أمر سيئ. سيبذل الكثير من الناس جهودًا كبيرة لتجنب الفشل حتى لا يضطروا إلى الشعور بمشاعر مؤلمة.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالفشل. تتضمن بعض العوامل التي قد تلعب دورًا ما يلي:

• شعور باليأس

• قلق

• كآبة

• الشعور بالعجز

• عدم وجود علاقات داعمة

• احترام الذات متدني

• إجراء مقارنات مع الآخرين

• ضعف مفهوم الذات

• الحديث السلبي عن النفس

• توقعات غير واقعية

إذا وجدت نفسك تفكر ، "أنا فاشل" ، فمن المهم أن تعرف أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. إن معرفة كيفية التعامل مع الفشل بطريقة صحية يزيل بعض الخوف منه وقد يقلل الألم حتى تتمكن من التعافي بشكل أفضل من ذي قبل.

احتضان مشاعرك

أستراكان إيماجيس / جيتي إيماجيس

يصاحب الفشل مجموعة متنوعة من المشاعر: الإحراج والقلق والغضب والحزن والعار ، على سبيل المثال لا الحصر. هذه المشاعر غير مريحة ، وكثير من الناس سيفعلون كل ما في وسعهم للهروب من الشعور بعدم الراحة العاطفية.

تقول دراسة نشرت عام 2017 في Journal of Behavioral Decision Making ، إنه لا ينبغي عليك محاولة التخلص من الشعور بالسوء بعد الفشل. اكتشف الباحثون أن التفكير في مشاعرك بدلاً من الفشل نفسه هو الأكثر فائدة

السماح لنفسك بالشعور بالسوء أمر محفز. يمكن أن يساعدك على العمل بجدية أكبر لإيجاد حلول أفضل حتى تتحسن في المرة القادمة.

لذا ، انطلق واحتضن مشاعرك. اعترف بما تشعر به واجعل نفسك تشعر بالسوء قليلاً. قم بتسمية مشاعرك كما تسمح لنفسك بتجربتها. على سبيل المثال ، قد تفكر ، "أشعر بخيبة أمل" ، أو "أنا حزين لأن ذلك لم ينجح."

تعرف على المحاولات غير الصحية لتقليل الألم

قد تميل إلى القول ، لم أكن أرغب حقًا في هذه الوظيفة على أي حال ، لكن التقليل من ألمك لن يجعله يختفي. تشتيت انتباهك أو ملء الفراغ الذي تشعر به بالطعام أو المخدرات أو الكحول لن يشفيك أيضًا. ستوفر لك هذه الأشياء بعض الراحة المؤقتة فقط.

تعرف على الطرق غير الصحية التي تحاول تجنب أو تقليل الألم في حياتك. اللجوء إلى آليات التكيف التي تضر أكثر مما تنفع لن يؤدي إلا إلى جعل وضعك أسوأ.

مارس مهارات التأقلم الصحية

يعد الاتصال بصديق ، أو ممارسة التنفس العميق ، أو أخذ حمام فقاعات ، أو المشي ، أو اللعب مع حيوانك الأليف ، مجرد أمثلة قليلة على الطرق الصحية للتعامل مع ألمك. ومع ذلك ، لا تصلح كل مهارة تأقلم مع الجميع ، لذا من المهم أن تجد ما يناسبك.

إذا كنت تعاني من عادات سيئة عندما تكون متوترًا مثل التدخين أو تناول الأطعمة السريعة ، فقم بإنشاء قائمة بمهارات التأقلم الصحية وعلقها في مكان بارز. بعد ذلك ، استخدم قائمتك لتذكير نفسك بالاستراتيجيات الصحية التي يمكنك اللجوء إليها عندما تشعر بالضيق.

اعترف بالمعتقدات غير العقلانية حول الفشل

ربما تكون قد طورت بعض المعتقدات غير المنطقية حول الفشل في مرحلة ما من حياتك. ربما تعتقد أن الفشل يعني أنك سيئ أو أنك لن تنجح أبدًا. أو ربما تعتقد أنه لن يحبك أحد إذا فشلت.

هذه الأنواع من المعتقدات غير دقيقة ، ويمكن أن تمنعك من القيام بأشياء قد لا تنجح فيها. حدد نقطة لتحديد المعتقدات غير العقلانية التي قد تؤثر على مشاعرك وسلوكك.

تطوير أفكار واقعية حول الفشل

وجدت مراجعة عام 2016 نُشرت في Clinical Psychology Review لـ 46 دراسة لفحص ردود الفعل على الفشل أن "أسلوب الإسناد الأكثر إيجابية" كان عاملاً قوياً في مدى مرونة الأشخاص تجاه الضيق العاطفي الناجم عن الفشل. نتيجة لشيء محدد وخارجي وليس لشيء داخلي.

عندما تجد نفسك تعتقد أنك سبب ميؤوس منه أو أنه لا فائدة من المحاولة مرة أخرى ، أعد صياغة أفكارك. ذكّر نفسك بأفكار أكثر واقعية حول الفشل مثل:

• الفشل هو علامة على أنني أتحدى نفسي للقيام بشيء صعب.

• يمكنني التعامل مع الفشل.

• يمكنني التعلم من فشلي.

قد تحتاج إلى تكرار عبارة أو تأكيد لتفادي الأفكار السلبية أو لتأكيد نفسك على قدرتك على التعافي.

قبول مستوى مناسب من المسؤولية

من المهم قبول مستوى دقيق من المسؤولية عن فشلك. قد يؤدي تناول الكثير من الأشياء إلى إلقاء اللوم على نفسك دون داع. من ناحية أخرى ، فإن لوم الآخرين أو الظروف المؤسفة على فشلك سيمنعك من التعلم منه.

عندما تفكر في فشلك ، ابحث عن تفسيرات وليس أعذارًا. حدد أسباب الفشل واعترف بما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.

البحث عن الإخفاقات الشهيرة

من توماس إديسون إلى والت ديزني ، لا يوجد نقص في الإخفاقات الشهيرة. اقض بعض الوقت في البحث عن مشاهير فشلوا. من المحتمل أن تجد أنهم فعلوا ذلك مرات عديدة على طول الطريق.

يستمر العديد من الأشخاص الناجحين بالفشل بانتظام. يتم رفض الممثلين بسبب الأدوار ، ويتم استبعاد الرياضيين من الفريق ، ويتم رفض أصحاب الأعمال للصفقات.

ادرس ما فعلوه للارتداد. قد تتعلم المهارات التي يمكن أن تساعدك في حياتك الخاصة. قد يكون من المفيد أن ترى أن الفشل هو شيء يتعامل معه الجميع.

اسأل نفسك ما يمكنك تعلمه

يمكن أن يكون الفشل معلمًا رائعًا إذا كنت منفتحًا على التعلم. هل أخطأت؟ هل ارتكبت سلسلة كاملة من الأخطاء؟

فكر فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة القادمة. بعد ذلك ، ستضمن أن فشلك أصبح درسًا في الحياة يساعدك على تعلم شيء ما.

بدلاً من النظر إلى الفشل على أنه عبء يثقل كاهلك ، انظر إليه على أنه نقطة انطلاق نحو أهدافك.

ضع خطة للمضي قدمًا

بمجرد تحديد أخطائك وحيث يمكنك التعلم منها ، ستكون جاهزًا لوضع خطة للمضي قدمًا. تذكر أن التفكير في مشاكلك أو إعادة صياغة أخطائك سيبقيك عالقًا. توقف عن التفكير ، "أنا فاشل" ، وركز على التفكير ، "أنا قادر على المحاولة مرة أخرى."

مع ما تعلمته الجديدة ، فكر فيما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة. ضع خطة تساعدك على وضع المعلومات التي اكتسبتها موضع التنفيذ.

واجه مخاوفك من الفشل

إذا قضيت معظم حياتك في تجنب الفشل ، فقد تشعر بالخوف حقًا عندما يحدث أخيرًا. ومع ذلك ، فإن مواجهة مخاوفك يمكن أن تكون مفتاحًا لتقليل الانزعاج.

تدرب على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. افعل أشياء قد تجعلك مرفوضًا أو جرب أشياء جديدة قد تفشل فيها. بمرور الوقت ، ستتعلم أن الفشل ليس بالسوء الذي قد تتخيله. سيساعدك هذا على تعلم مواجهة خوفك من الفشل بطريقة يمكن أن تكون منتجة وتساعدك على الوصول إلى أهدافك.

كلمة من Verywell

في بعض الأحيان ، يصبح الفشل منهكًا. إذا كنت تكافح من أجل العمل بعد أن فشلت في شيء ما ، ففكر في طلب المساعدة المهنية. سواء كنت قد مررت بزواج فاشل أو فشلت في العمل ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في التعافي.