الكمال في العطلة هو أحد الأسباب الرئيسية لضغط العطلة. عندما تندلع حالة الكمال في فترة الأعياد ، لا يقتصر الأمر على أن الساعين إلى الكمال غير قادرين على الاستمتاع الكامل بالاحتفالات ، ولكن أيضًا لا يستطيع أي شخص آخر من حولهم.
سواء أكنت تقضي طوال اليوم في طهي الوصفات المثالية لعيد العطلة ، أو التأكد من تزيين المنزل بشكل مثالي ، أو شراء الهدايا المثالية ثم قضاء اليوم كله في تغليفها بشكل مثالي ، فإن الكمال في العطلة يمكن أن يسبب القلق والضيق إذا لم تسر الأمور على ما يرام حسب الخطة.
نتيجة لذلك ، غالبًا ما يجد كل من الساعين للكمال وأحبائهم أنفسهم مرتاحين عندما تنتهي العطلة أخيرًا. لسوء الحظ ، يمكن أن تعني هذه التجربة إغفال ما تدور حوله العطلات حقًا ، وهو التجمع مع أفراد عائلتنا والتواصل مع الأصدقاء في تقدير مشترك لبعضنا البعض.
إذا بدت هذه السيناريوهات مألوفة وتعتقد أنك قد تكون تعاني من حالة الكمال في الإجازة ، لحسن الحظ ، فهناك طرق للتعامل معها. هنا ، سوف نلقي نظرة فاحصة على الكمال في الإجازة ، والعوامل المساهمة التي يمكن أن تسبب ذلك ، ونقدم بعض النصائح للحد من ضغوط العطلة حتى تتمكن من الاستمتاع بأروع وقت في العام مع أقرب وأعز ما لديك.
إذا كنت تقضي العطلة مع عائلتك المباشرة فقط بسبب COVID-19 ، فقد تشعر بمزيد من الضغط للتأكد من أن كل شيء "مثالي" وأن الجميع سعداء. ذكّر نفسك أنه إذا كان هناك أي شيء تعلمناه من العيش خلال الوباء ، فهو أن الأشياء بعيدة عن الكمال. حاول أن تبحث عن الهدايا ضمن العيوب نفسها ، حيث ستجد أكبر قدر من الرضا والبهجة.
ما هو الكمال في العطلة؟
يميل أصحاب الكمال إلى إقناع أنفسهم بأنهم مجرد أشخاص ذوي إنجازات عالية ، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الإنجاز العالي والكمال. عندما يتعلق الأمر بالكمال في الإجازة ، فإن سعادة الفرد ورضاه العام عن التجربة هي عوامل رئيسية مميزة.
ينشغل المتفوقون في العطلات بأنشطة العطلة التي تخلق ذكريات دائمة ، ولكن إذا لم يتم إنجاز كل شيء في الوقت المحدد ، فسيظل التركيز على المرح والاحتفالات. هذا ليس كذلك مع الكمال في العطلة. بالنسبة لمن يسعى إلى الكمال في الإجازة ، إذا لم يتم إنجاز كل شيء (وإنجازه على أكمل وجه) ، فهذه تجربة مرهقة ومخيبة للآمال لمن يسعى إلى الكمال ، وبالتالي لكل شخص آخر معني.
في الواقع ، غالبًا ما ترتبط ميول السعي إلى الكمال ببعض اضطرابات القلق مثل القلق الاجتماعي واضطراب الهلع وحالة تعرف باسم الكمال الوسواس القهري. توضح جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أن الكمال والقلق غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب ، مما يتسبب في تفكير "ماذا لو" يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة إذا لم تكن الأمور "مثالية".
يجد المتفوقون في العطلة النجاح في تخطيطهم وتنفيذهم من خلال قطع الزوايا هنا وهناك من أجل إنجاز كل شيء. ومع ذلك ، فإن الكمال في الإجازة يتضمن القيام بكل شيء في كل منطقة تقريبًا من احتفالات الأعياد وصولاً إلى كل التفاصيل الأخيرة. ينطوي السعي إلى الكمال في العطلة على مطالب وتوقعات عالية ، مما يؤدي إلى القليل من التمتع أو عدم الاستمتاع وحتى الشعور بالفشل.
كيف يسبب الكمال ضغوط الأعياد
النتيجة الرئيسية للكمالية في العطلة هي الحديث الذاتي السلبي الذي يساهم في توتر العطلة. فبدلاً من الاستمتاع بموسم الأعياد كوقت للاحتفال والمشاركة ، فإن كمال العطلة وضغط كونك المضيف "المثالي" يجعل الناس يشعرون بالدونية والارتباك وعدم السعادة لأن لا شيء لن يلبي أبدًا معاييرهم العالية بشكل مستحيل.
من المفهوم أن تريد أن تكون الأشياء "مناسبة تمامًا" لأحبائك عندما تجتمع خلال هذا الوقت الخاص من العام. بعد كل شيء ، إنهم يستحقون الأفضل ، أليس كذلك؟ قد يعتقد الأشخاص الذين يتسمون بالكمال والذين يرضون الناس بطبيعتهم أن لديهم فقط أفضل النوايا في أيام العطلات ، على الرغم من خوفهم من الرفض إذا لم تكن الأمور مثالية في كثير من الأحيان يقف في طريق استمتاعهم الحقيقي.
قد تكون تعاني من حالة الكمال في الإجازة إذا:
- يجب أن تكون كل هدية "الأفضل". سواء تم صنعه يدويًا بدقة أو تم قضاء ساعات في التسوق عبر الإنترنت بحثًا عن هدية "مثالية" ، فأنت مصمم على العثور على أفضل الهدايا لكل شخص في قائمتك. وطوال العملية ، لا تستمتع حتى بنفسك ، ويبدأ فعل العطاء ، الذي من المفترض أن يجعلك تشعر بالرضا ، وكأنه عبء.
- يجب أن تكون بطاقات التهنئة بالعطلة خالية من العيوب. تقضي أيامًا متتالية في صياغة الخطاب المثالي من صفحتين ، أحادي المسافة من مواسم التحيات لإقناع أحبائك ، مع التأكد من تضمين جميع النقاط البارزة التفصيلية للعام الماضي. قد تكون هناك ملاحظة مكتوبة بخط اليد مرفقة للجميع في قائمتك. تصبح العملية مرهقة حتمًا ، وتتخلف عن الركب. أنت تحيد عن خطتك الرئيسية ، وتقطع الزوايا وتضرب نفسك لعدم إنجازها في الوقت المحدد أو بشكل مثالي.
- تقضي اليوم كله في وجبة العيد. أنت تستعبد في المطبخ طوال اليوم ويبدأ ظهرك وقدميك في الأذى. إنك تنكر أحباءك عندما يسألونك عما إذا كان بإمكانهم مساعدتك لأنك تشعر أنك يجب أن تتحمل العبء على عاتقك من أجل إقناعهم تمامًا بمهاراتك في الطهي. أنت قلق أيضًا من أن وصفاتك ليست معقدة بدرجة كافية ، وبالتالي ، لا يمكنك الاستمتاع بأي منها.
- أنت تماطل في جوانب أخرى من حياتك. أنت مشغول جدًا بالتأكد من أنك المضيف المثالي وأنك تنفذ احتفالات الأعياد بلا عيب. نتيجة لذلك ، تبدأ في التخلف عن جوانب مهمة من الحياة اليومية وحتى وظيفتك. حتى أنك تبدأ في تجنب جوانب التخطيط للعطلة لأنك تشعر أنها تستحق اهتمامك الكامل ، الذي لا يمكنك توفيره.
- يبدو الأطفال مرهقين ومجهدين ولم يمر حتى 12 يومًا قبل عيد الميلاد. قد تكون طاقتك السلبية قد بدأت في استنفادها أيضًا.
- أنت تفعل أشياء كثيرة جدا! كيف يمكنك أن تهتم بالاحتفال والمتعة عندما تكون مشغولاً بالتخطيط؟ على الرغم من جهودك الهائلة ، فأنت تقنع نفسك بأن كل ما تخطط له لا يزال غير كافٍ.
الكمالية في العطلة تحرم الناس من الفرح والرضا الذي يسعون إلى تحقيقه في المقام الأول. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو.
كيفية تقليل إجهاد العطلة
يمكن التغلب على كمال العطلة ، وستشعر بالارتياح بمجرد تبسيط موسم عطلتك من خلال تخفيف معاييرك العالية وخاصة حكمك على نفسك. فيما يلي بعض الطرق لتقليل إجهاد العطلة الناجم عن السعي إلى الكمال.
تعرف على الكمال الداخلي الخاص بك
الآن بعد أن عرفت علامات الكمال في العطلة ، ابدأ بالنظر إلى نفسك وفحص أفكارك وأنماطك السلوكية عن كثب. اعترف بما إذا كان لديك ميول إلى الكمال أم لا ، وإذا اشتعلت شغفك بالكمال خلال موسم العطلات. إن إدراك أنماطك هو الخطوة الأولى نحو تعلم كيفية التحرر منها.
إذا كنت تشعر أنك يجب أن تفعل شيئًا وفقًا لمعايير (عالية) معينة أو أنك ستخيب آمال الناس ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو الكمال في الإجازة. إذا اخترت عدم القيام بشيء ما لأنك تعلم أنك لن تستمتع به ولا تشدد عندما لا تسير الأمور بشكل مثالي ، فأنت على الأرجح لست منشد الكمال.
افحص كيف يؤثر سلوكك على الآخرين
تدرب على عملية إعادة الهيكلة المعرفية من خلال الانتباه إلى ما تميل إلى إخبار نفسك به عندما يظهر الكمال الداخلي لديك ويتحدى تلك الأفكار. هل تخشى ألا تكون العطلات ممتعة لعائلتك إذا لم تجعل كل شيء مثاليًا للجميع بشكل ما؟
بدلاً من ذلك ، أعد فحص أنماط تفكيرك من خلال التفكير في كيفية تأثير حالتك المزاجية (المرهقة والتوتر أو السعادة والمحتوى) على سعادة الآخرين واستمتاعهم.
احتضان فكرة "ناقص تمامًا"
تحدى نفسك للقيام بالأشياء بشكل غير كامل إلى حد ما وأن تكون على ما يرام معها. خذ اختصارات إذا لزم الأمر ؛ تفعل الأشياء بشكل جيد في الغالب. انظر كيف تشعر ، وتدرب على التأقلم بزيادات صغيرة بينما تعتاد على هذه الطريقة الجديدة في التفكير والوجود. سيسمح لك هذا في النهاية بالشعور بتحكم أكبر في وضعك دون الحاجة إلى جعله مثاليًا ويمكن أن يخفف من بعض القلق الذي يساورك أثناء العطلة.
تذكر ، شجرة عيد الميلاد تشارلي براون؟ كانت تلك الشجرة الناقصة لا تزال مزينة بالحب والعناية وكانت من أكثر الأشجار خصوصية للأطفال الذين عشقوها.
اطلب الدعم من أحبائهم
إذا وجدت أنك تعاني من التوتر أو القلق بسبب إجازتك المثالية ، فحاول التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة حول هذا الموضوع. إذا كنت تعاني من مستويات التوتر والقلق التي تشعر أنها لا يمكن السيطرة عليها ، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، والذي يمكنه تزويدك بأدوات قائمة على الأدلة للمساعدة في إدارة أفكارك وسلوكياتك.
قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الذي يركز على استبدال الأفكار السلبية أو غير العقلانية بأفكار أكثر إيجابية ، في إدارة القلق والتوتر الناجم عن السعي إلى الكمال في الإجازة.
كلمة من Verywell
سواء كانت المعايير المستحيلة لنعمة العطلة تم بيعها لنا من خلال الحملات التسويقية أو الحنين إلى عظمة العطلة من طفولتنا التي كانت تحاول التطابق (أو في الهواء الطلق) ، فإن الكمال في العطلات يمكن أن يعيق قدرتنا على الاستمتاع بأنفسنا.
خلاصة القول هي أن الكمال في الإجازة يمكن أن يفسد متعة الموسم لك ولأحبائك. لحسن الحظ ، باستخدام بعض الأدوات البسيطة والسعي للحصول على الدعم ، يمكنك تحرير نفسك من التوتر والتعاسة التي تنجم عن ذلك ، وتعلم كيفية الاستمتاع حقًا بالعطلات مع أصدقائك وعائلتك.