كآباء لشباب ، كانوا جميعًا على دراية بالتوتر ، لكن أطفالنا يعانون منه أيضًا. ارتفعت معدلات التوتر بين المراهقين والشباب في السنوات الأخيرة ولا عجب في ذلك. السنة الأولى والثانوية من المدرسة الثانوية والفترة التي تسبق طلبات الالتحاق بالكلية هي وقت الذروة للتوتر الزائد. وكذلك الأسابيع القليلة الأولى من الكلية ، وأسابيع منتصف الفصل الدراسي والفترة التي تسبق الامتحانات النهائية. قد يكون هناك يوم أو يومين من التوتر في مكان ما ، ولكن من يستطيع أن يقول؟
عندما تأتي تلك المكالمة الهاتفية في وقت متأخر من الليل من طفل يشعر بالذهول ، فإن آخر شيء يريدون سماعه هو محاضرة حول أهمية القيام بواجبك المنزلي والتخطيط للمستقبل. بدلاً من ذلك ، إليك قائمة بالأشياء التي يمكنك نصيحتها والتي قد توفر لك راحة فورية:
نايم
قد يبدو تقليص النوم طريقة جيدة للتسلل في غضون ساعات قليلة أخرى لاكتظاظ الامتحان ، ولكن فقدان بضع ساعات من النوم ليلتين أو أكثر على التوالي يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم. ينخفض التركيز ، وتضعف وظيفة الذاكرة ، ويصبح الدماغ ضبابيًا وبطيئًا بالكاد الظروف المثلى للدراسة.
هناك علاقة واضحة بين مقدار النوم الذي يحصل عليه الطالب ومعدل تراكمي الخاص به ، وقد أظهرت الدراسات أن البوم الصباحية يؤدون أداءً أكاديميًا أفضل.
لذا أخبر طفلك المحموم بضبط المنبه على الساعة 7 صباحًا ، وخطط للقيام ببعض المذاكرة الجادة والمتجددة بشكل كبير في ذلك الوقت والحصول على قسط من النوم الآن.
حضر قائمة
إذا كانت الأفكار تتسابق في دماغ طفلك بهذه السرعة لدرجة أنه لا يستطيع النوم ، أخبره أن يعد قائمة. نحن جميعًا نحب أن يكون لدينا Pensieve ، اعتاد مدير الحوض السحري Hogwarts Albus Dumbledore الاحتفاظ بالذكريات والأفكار عندما هددوا بإرهاق دماغه ، لكن قائمة المهام تعمل أيضًا تقريبًا.
كل جيدا
العقول بحاجة للتغذية. إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، على عكس الكعك والبيرة وشخص آخر من ريتالين ، يحدث فرقًا كبيرًا في قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد والأداء الجيد. ضع ذلك في الاعتبار عند إرسال حزمة رعاية أسبوع الامتحان لطفلك الجامعي
تحديد الأولويات
أخبره أن يعمل في الدورات أو المشاريع الأكثر أهمية أو صعوبة أولاً ، عندما يكون دماغه منتعشًا. الكثير من العمل؟ قل له أن ينظر إلى جدوله ويقضي على الأشياء غير الضرورية. ذكّره أن العالم لن يتوقف إذا قام بتجربة.
جرب مجموعة الدراسة
الدراسة مع مجموعة تهدئ الذعر. إنه يتيح للطلاب اللعب وفقًا لنقاط قوتهم ، ويزيد من وقت الدراسة وينظمه. بالإضافة إلى أن الرفقة تساعد في تهدئة الأعصاب المتوترة.
خذ فترات راحة
اذهب للجري ، خذ قيلولة ولكن ليس أكثر من 20 إلى 30 دقيقة وفي موعد لا يتجاوز منتصف بعد الظهر. اصنع دمية قلق في الامتحان ودعها تفعل ما يقلق.