يواجه العديد من مقدمي الرعاية صعوبة في الاهتمام باحتياجاتهم الخاصة لأنهم يقدمون الكثير من الرعاية لاحتياجات الآخرين. سواء أكنت تشعر بالذنب لقضاء بعض الوقت لنفسك ، أو إذا شعرت فقط أنه ليس لديك الوقت الكافي ، فكر في هذا المنظور: إذا لم تعتني بنفسك ، فلن يتبقى لك أي شيء لتقدمه.
كيف يمكن لمقدمي الرعاية تقليل التوتر والإرهاق
يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على تقليل بعض التوتر الذي تشعر به ، حتى لا تشعر بالارتباك تجاه دور مقدم الرعاية.
- ابق على اتصال. من المهم الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الآخرين ، وليس فقط الشخص الذي تقوم برعايته أو عائلتك المباشرة. يمكن للآخرين ، وخاصة أولئك الذين هم في وضع مماثل ، تقديم الدعم والمعلومات ، فضلاً عن الفرص القيمة للخروج من دور مقدم الرعاية لفترة من الوقت. استهدف إيجاد مزيج من الدعم الاجتماعي من مجموعات الدعم عبر الإنترنت ، والأصدقاء الذين ربما فقدت الاتصال بهم لأنك أصبحت أكثر انشغالًا ، والأصدقاء الجدد الذين قد تلتقي بهم في المجتمع. حتى تمشية الكلب حول منطقتك توفر بعض الفوائد الصحية للحيوانات الأليفة ويمكن أن تساعدك على البقاء أكثر ارتباطًا بجيرانك ومجتمعك.
- اقبل المساعدة. إذا تم تقديم المساعدة من قبل الأصدقاء والجيران وغيرهم ، فلا تخف من قبولها. كثير من الناس لا يعرفون ماذا يفعلون للمساعدة ، لكنهم مخلصون في عروضهم ، "إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به." مجرد التفكير في ما قد يساعدك حقًا وإخبارهم أنه قد يجعلهم يشعرون بتحسن كبير في قدرتهم على تخفيف العبء ، لذلك لا تشعر بالذنب حيال ذلك. إذا لم تحصل على العديد من عروض الدعم ، فقد ترغب في سؤال أفراد العائلة عما إذا كانوا قادرين على تقديم بعضها. أيضًا ، قد تكون هناك موارد متوفرة في مجتمعك ، لذلك قد تسفر بعض الأبحاث في هذا المجال عن بعض النتائج المفيدة. في بعض الأحيان ، حتى القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
- ابحث عن وقت بمفردك. قد يكون من الصعب عليك أن تجد الوقت بمفردك ، خاصةً إذا كنت المزود الوحيد للرعاية ، لكن لا تنس أنك بحاجة إلى منح نفسك حتى تكون لديك القدرة على العطاء للآخرين. ومع ذلك ، فإن تخصيص ساعة أو ساعتين لتدوين اليوميات في المقهى ، أو مشاهدة فيلم بمفردك ، أو ممارسة الرياضة مع المشي لمسافات طويلة ، أو الذهاب إلى حديقة قريبة والانغماس في كتاب جيد ، كلها خيارات ممتازة وتجديد يمكن أن تساعدك لدرء الإرهاق.
- حافظ على هواية. من المهم أيضًا الحفاظ على بعض الاهتمامات خارج دورك كمقدم رعاية. الحفاظ على هواية هو وسيلة للحفاظ على شعورك بالانتعاش والحيوية ، وربما للبقاء على اتصال مع الآخرين في دور آخر. فيما يلي قائمة بهوايات تخفيف التوتر التي يجب مراعاتها ، والتي يمكن الاحتفاظ ببعض منها في المنزل مع من تحب ، بالإضافة إلى بعض الهوايات التي ستأخذك إلى الخارج وتوصلك بالآخرين.
- البقاء على علم. في حين أن البحث في بعض الأحيان عن الظروف على الإنترنت يؤدي إلى نتائج مشكوك فيها أو حتى مقلقة ، إلا أنه لا يزال من الجيد في كثير من الأحيان البحث قدر المستطاع عن حالة أحبائك ، حتى تعرف ما يمكن توقعه. للتأكد من حصولك على معلومات دقيقة ، تحدث إلى طبيبك حول الموارد الجيدة للمعلومات والدعم.
- ابق على أسس روحية. تشير الدراسات إلى أن الدين والروحانية يمكن أن يساعدا بشكل كبير في تخفيف التوتر والصحة والرضا عن الحياة ، لذلك إذا كان لديك ميول دينية أو روحية ، فهذا هو الوقت المناسب للاعتماد عليها ، واكتساب القوة من إيمانك وكذلك المجتمع الروحي.
- اعتن بنفسك. الفكرة الرئيسية هنا هي الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا حتى تتمكن من التعامل مع تحديات تقديم الرعاية والاستمرار في تقديم الرعاية للآخرين. تشمل الرعاية الذاتية العديد من الأفكار ، بما في ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظام غذائي جيد ، واستراتيجيات أخرى للحفاظ على شعورك بالتحسن. أيضًا ، إذا كنت تعاني من شعور مستمر بالتعب أو الاستياء أو الإرهاق ، فلا تخف من التحدث إلى أحد المحترفين والحصول على بعض الدعم الإضافي.