عمليا كل شخص يعاني من الشعور بالوحدة من وقت لآخر. يمكن أن يكون الشعور ملحوظًا بشكل خاص في أيام العطلات وعيد الحب وأوقات التوتر الشديد.
العدد الهائل من البالغين في الولايات المتحدة الذين يشعرون بالوحدة كبير جدًا في استطلاع أجرته Cigna في يناير 2020 على 10000 بالغ ، قال 61٪ ممن شملهم الاستطلاع إنهم شعروا بالوحدة .1 ومع ذلك ، لا يتحدث الناس دائمًا عن مشاعر الوحدة ولا يعرفون دائمًا ماذا تفعل بهذه المشاعر.
بخلاف كونها مؤلمة عاطفياً ، يمكن للوحدة أن تؤثر على الناس بعدة طرق:
- الاكتئاب: وجدت دراسة نشرت عام 2021 في مجلة Lancet Psychiatry وجود ارتباطات بين الشعور بالوحدة وأعراض الاكتئاب لدى مجموعة من البالغين بعمر 50 عامًا فما فوق .2 تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الشعور بالوحدة والاكتئاب قد يتغذيان على بعضهما البعض ويديمان بعضهما البعض.
- الصحة الجسدية: ربطت العديد من الدراسات بين التوتر العاطفي واكتئاب المناعة. 4 تربط أبحاث أخرى بين الوحدة والاكتئاب وبين ضعف الصحة والرفاهية .5 لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة معرضون لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.
- الألم الجسدي: تُظهر الأبحاث أن مناطق الدماغ التي تتعامل مع الإقصاء الاجتماعي هي نفس المناطق التي تعالج الألم الجسدي ، مضيفة تفسيرًا علميًا للتجربة الرومانسية "للقلب المنكسر". 6
إذا كنت تعاني من الشعور بالوحدة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك. فيما يلي تسع استراتيجيات للتعامل مع الشعور بالوحدة.
انضم إلى فصل دراسي أو نادي
سواء كان ذلك في فصل دراسي أو فصل تمرين أو نادي كتاب ، فإن الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ يعرضك تلقائيًا لمجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك على الأقل واحدًا من اهتماماتك. تحقق من مكتبتك المحلية أو كلية المجتمع وكذلك حدائق المدينة وأقسام الترفيه لمعرفة ما هو متاح.
يمكن أن يوفر الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ إحساسًا بالانتماء يأتي مع كونك جزءًا من مجموعة. يمكن أن يحفز هذا الإبداع ويمنحك شيئًا تتطلع إليه خلال اليوم ويساعدك على تجنب الشعور بالوحدة.
متطوع
يمكن أن يوفر التطوع لقضية تؤمن بها نفس الفوائد مثل حضور فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ: مقابلة الآخرين ، وكونك جزءًا من مجموعة ، وخلق تجارب جديدة. كما أنه يجلب فوائد الإيثار ويمكن أن يساعدك في العثور على المزيد من المعنى في حياتك.
بالإضافة إلى تقليل الشعور بالوحدة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من السعادة والرضا عن الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع من لديهم أقل مما لديك على الشعور بإحساس أعمق بالامتنان لما لديك في حياتك الخاصة.
ابحث عن الدعم عبر الإنترنت
نظرًا لأن الشعور بالوحدة منتشر إلى حد ما ، فهناك العديد من الأشخاص عبر الإنترنت الذين يبحثون عن أشخاص للتواصل معهم. ابحث عن أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة من خلال الانضمام إلى مجموعات Facebook أو Meetup التي تركز على شغفك. تحقق لمعرفة ما إذا كانت أي تطبيقات تستخدمها ، مثل تطبيقات اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية ، تتضمن عنصرًا اجتماعيًا أو لوحة مناقشة للانضمام إليها.
عليك أن تكون حذرًا بشأن الأشخاص الذين تقابلهم عبر الإنترنت (ومن الواضح أنك لا تقدم أي معلومات شخصية مثل رقم حسابك المصرفي) ، ولكن يمكنك العثور على دعم حقيقي واتصال وصداقات دائمة من الأشخاص الذين تقابلهم عبر الإنترنت.
كلمة تحذير: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي في الواقع أن تزيد من الشعور بالوحدة وتتسبب في الخوف ، أو "الخوف من الضياع" ، لذا تأكد من مراجعة نفسك إذا بدأت تشعر بهذه الطريقة.
تقوية العلاقات القائمة
من المحتمل أن يكون لديك بالفعل أشخاص في حياتك يمكنك التعرف عليهم بشكل أفضل أو روابط مع العائلة يمكن تعميقها. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا تتصل بالأصدقاء كثيرًا ، وتخرج معهم أكثر ، وتجد طرقًا أخرى للاستمتاع بعلاقاتك الحالية وتقوية الروابط؟
إذا كنت تكافح للعثور على الدافع للوصول إلى أحبائك ، فقد يكون من المفيد أن تبدأ ببطء. تعال مع صديق أو فرد من العائلة داعم واحد يمكنك أن تتخيل الوصول إليه. من المطمئن أيضًا معرفة أن الدعم الاجتماعي القوي مفيد لصحتك العقلية.
تبني حيوان أليف
الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب والقطط ، تقدم الكثير من الفوائد ، ومن بينها منع الشعور بالوحدة. يجمع إنقاذ حيوان أليف بين فوائد الإيثار والرفقة ، ويحارب الشعور بالوحدة بعدة طرق.
يمكن أن يوصلك بالناس الآخرين الذين يمشون بالكلب يفتح لك مجتمعًا من مشاة الكلاب الآخرين ، ويميل الكلب اللطيف المقود إلى أن يكون نقطة جذب للناس. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحيوانات الأليفة حبًا غير مشروط ، والذي يمكن أن يكون مرهمًا رائعًا للوحدة.
التكلم مع الغرباء
طريقة سهلة للعثور على روابط في الحياة اليومية هي من خلال التفاعل بطرق صغيرة مع المعارف أو الغرباء الذين تقابلهم. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن القيام بذلك يساهم في رفاهيتنا الاجتماعية والعاطفية .7 لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها فنجانًا من القهوة أو ترى جارك في نزهة ، ابدأ محادثة. قد تجد أنك تشعر بالسعادة بعد ذلك.
هل لديك هاتف ذكي تقوم بفحصه بشكل متكرر أثناء التنقل؟ فكر في التخلص منه أكثر قليلاً. سواء كنت تبحث عن الاتجاهات أو تتحقق من الأخبار أثناء الانتظار في الطابور ، تشير الأبحاث إلى أن التكنولوجيا يمكن أن تقف في طريق الفرص الاجتماعية
مارس الرعاية الذاتية
عندما تشعر بالوحدة ، تأكد من أنك تفعل ما في وسعك للاعتناء بنفسك بطرق أخرى. دائمًا ما تكون الرعاية الذاتية فكرة جيدة ، ولكن خصوصًا عندما تشعر بالإحباط. إن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك تشعر بالتحسن على المدى الطويل. المكافأة: خذ فصلًا دراسيًا للتمرين أو انضم إلى نادي الجري للتمرين والتفاعل الاجتماعي.
واصل الشغل
قم بإلهاء نفسك عن مشاعر الوحدة هذه وحدد موعدًا مع نفسك. هل لديك هواية كنت ترغب دائمًا في ممارستها أو مشروع لتحسين المنزل ظل قائماً في قائمة مهامك؟ خذ بعض الوقت للاستثمار في نفسك واهتماماتك واجعل عقلك مشغولاً في هذه العملية.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طرقًا للبقاء قويًا حتى لو كنت تشعر بالوحدة.
قم بزيارة معالج
تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالوحدة وأعراض الاكتئاب يمكن أن تديم بعضهما البعض ، مما يعني أنه كلما زاد شعورك بالوحدة ، زاد شعورك بالاكتئاب والعكس صحيح.
في بعض الأحيان ، لا يكفي مجرد الخروج إلى هناك والتعرف على أشخاص آخرين. من الممكن أن تظل تشعر بالوحدة عندما تكون من حولك ، والتي قد تكون في الواقع علامة على الاكتئاب أو القلق الاجتماعي. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من الجيد البحث عن علاج نفسي للمساعدة في الشعور بالوحدة ، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بأعراض أخرى للاكتئاب.
يمكن أن تساعدك بعض أشكال العلاج ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، على تغيير أفكارك وكذلك أفعالك لمساعدتك ليس فقط على الشعور بوحدة أقل ولكن لديك المزيد من الأدوات لمنعها. مهما كان ما تفعله لمحاربة الوحدة ، فاعلم أنك لست وحدك حقًا ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الترابط.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من حالة صحية عقلية ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.