لقد أتاح لنا عصر التكنولوجيا الوصول إلى معلومات وفيرة ، وبسط العديد من جوانب حياتنا ، بل وحسّن قدرتنا على التواصل مع الآخرين في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، فإنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت ، لدرجة الإدمان ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية .1 حتى استخدام الإنترنت غير المدمن يمكن أن يؤثر علينا بشكل سلبي.
يؤدي عالمنا المثقل بالتكنولوجيا بالتأكيد إلى زيادة الضغط لدى الناس من جميع الأعمار. على مدى السنوات العشر الماضية ، رأيت قفزة هائلة في ممارستي الخاصة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق كنتيجة مباشرة لاستخدام التكنولوجيا ، كما تقول الدكتورة ليزا ستروهمان ، عالمة النفس ومؤسسة أكاديمية المواطنين الرقمية. يؤثر الإجهاد بشكل عام على صحتنا وعافيتنا بشكل عام من خلال تعطيل إيقاع الجسم الطبيعي وأنماطه مثل الهضم والنوم والصحة المناعية.
الضغوطات الخفية للتكنولوجيا
تمت مناقشة العديد من هذه الجوانب السلبية على نطاق واسع ، ولكن من المهم أيضًا تحديد بعض الضغوطات الخفية للتكنولوجيا أيضًا. من خلال معرفة وفهم الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر في كثير من الأحيان ، يمكننا كبح هذا القلق بشكل أفضل.
الابتعاد عن هواتفنا الذكية
إن امتلاك جهاز كمبيوتر حقيقي في جيوبنا أمر لا يصدق ، لكننا أصبحنا معتمدين جدًا على أجهزتنا بحيث يصعب التخلص منها. من الصعب التخلص من الرغبة في قراءة رسالة نصية جديدة بعد هذا الضرب المألوف حتى في منتصف شيء مهم (مثل القيادة ، أو عبور الشارع ، أو قضاء الوقت مع أحد أفراد أسرته) ، والوصول إلى هاتفنا يعد أمرًا افتراضيًا في أي وقت. حتى بالملل أو الوحدة.
لقد بنينا اعتمادًا على الاتصال الدائم بهواتفنا لأنه يمكننا الآن الوصول إلى الإنترنت ، والخدمات المصرفية لدينا ، وموسيقانا ، وغير ذلك الكثير. لقد أصبحوا حياتنا كلها ولذا هناك خوف من البقاء بدونهم أبدًا. هذا الخوف يؤدي بعد ذلك إلى التوتر لأننا دائمًا بحاجة إلى الشعور بالارتباط ، كما يقول الدكتور سترومان.
حتى أن هناك مصطلحًا للخوف من قطع الاتصال بهاتفك: نوموفوبيا.
يقول الدكتور سترومان أنه يمكننا منع مشاعر القلق بشأن استخدام الهاتف الذكي من خلال وضع حدود غير قابلة للتفاوض عليها لأنفسنا. قد تتضمن حدود الهاتف الصحي عدم استخدامه أثناء الوجبة ، أو عندما تكون في موقف اجتماعي ، أو قبل النوم ، أو في الحمام. قد يعني أيضًا إنشاء حدود زمنية محددة للمدة التي تقضيها على هاتفك أو تطبيق معين.
قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تشعر بالراحة مع انخفاض استخدام الهاتف ، لكن إيجاد التوازن الصحيح سيجعلك في النهاية تشعر بمزيد من التحكم.
القلق من الرسائل النصية والمراسلات
من طبيعتها البشرية أن تقرأ في أصغر التفاصيل ، والرسائل النصية جيدة بشكل خاص في إبراز هذه السمة فينا. على سبيل المثال ، قد يتم تفسير الرد القصير على رسالتك الطويلة على أنه استهجان غير مبال وغير مبال ، ورؤية رسالة تم تسليمها دون الحصول على استجابة فورية قد تشعر وكأنك يتم تجاهلك عن قصد (هل فعلت شيئًا خاطئًا؟ هل ما زالوا يحبونك؟ هل هم مصابين أو مصابين؟) ، وحتى رمز القطع الناقص الذي يظهر عندما يكتب شخص ما رسالة يمكن أن يؤدي إلى موجة من التوتر.
الحقيقة هي أنك قادر على كسب الكثير من خلال التبادل الشخصي أكثر مما ستتمكن من الحصول عليه عبر موقف نصي ، والإفراط في الهوس بهذه التفاصيل الصغيرة يضرنا أكثر مما ينفعنا.
قم بتدوين ملاحظات عندما تشعر بالقلق أثناء تبادل الرسائل النصية واسأل نفسك ما إذا كان هناك سبب وجيه وراء شعورك بالطريقة التي تشعر بها. ثم اسأل نفسك عما يمكنك فعله لتقليل هذا القلق.
في كثير من الحالات ، يكون الحل هو أن تنأى بنفسك عن هاتفك وأن تشغل وقتك بأشياء تجلب لك البهجة مثل هواية ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو التركيز على العمل ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أيضًا ، مجرد رؤية هذا الشخص في الحياة الواقعية ، أو الاتصال به ، يمكن أن يسحق الكثير من القلق.
الشعور بالضغط للعب لعبة فيديو
يمكن أن تكون الألعاب عبر الإنترنت ممتعة ومثيرة ، ولكن تم تصميم العديد من الألعاب بطريقة تجعلنا مدمنين بسهولة بالغة. ربما نشعر بتحالف مع الآخرين في فريقنا ولا نتخطى عندما يكون من الأفضل لنا القيام بذلك ، أو ربما نقضي الكثير من وقت فراغنا في اللعب بينما يتم ترك الأنشطة المهمة الأخرى مثل التمارين الرياضية أو الأكل الصحي أو الارتباطات الواقعية وراءنا. .
بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة ألعاب الفيديو وتخصيص الوقت الذي يستغرقه النجاح هو مثل العيش في حياة ثانية. يمكن أن تكون هناك ساعات لا حصر لها مخصصة للقتال والتنافس والممارسة لتكون أفضل ما لديك في اللعبة. يقول الدكتور سترومان إن هذا سيسبب توترًا للاعبين الذين يشعرون وكأن كل دقيقة يقضونها بعيدًا عن اللعبة هي دقيقة تضيع بشكل مأساوي.
ربما لن يكون هذا مفاجئًا ، ولكن مفتاح تجنب مشاعر القلق أثناء اللعب هو الحد من الوقت الذي تقضيه في اللعب. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بوضع حدود صحية والاعتراف بالسلوكيات غير الصحية ووقفها. سيؤدي تحقيق التوازن بين النشاط الصحي والألعاب إلى تفتيت وقت الشاشة كما يمنحك مزيدًا من الإلهاء والاهتمام خارج لعبة الفيديو.
النقد الذاتي المستمر ضد تجارب الآخرين
بينما تربطنا وسائل التواصل الاجتماعي بالآخرين ، من المهم أن نفهم كيف يمكن أن يكون التعرض المستمر ضارًا لصحتنا العقلية. على سبيل المثال ، فإن التمرير عبر Instagram أو Facebook لمشاهدة وجوه سعيدة للآخرين ، وصور سفر جميلة ، ووجبات عشاء رائعة يمكن أن تجعلنا أحيانًا نشعر بالسوء حيال مكان وجودنا في حياتنا.
تشكل وسائل التواصل الاجتماعي ضغوطًا كبيرة في هذه الأيام لأسباب متعددة ، ولكن بشكل أساسي هو التوقع المستمر بأن تكون جديرًا بالإنستغرام والمقارنات المستمرة التي تُلحق بنا ، كما يقول الدكتور سترومان.
وتتابع ، إن ضغوط الشعور بالحاجة إلى نشر كل ما تفعله ، ورؤيته ، وتناوله ، ومشاهدته هو أمر حقيقي للغاية ويصبح أكثر سيطرة كل يوم. ليس هناك فقط ضغوط الاضطرار إلى النشر دائمًا للبقاء على صلة بالموضوع ، ولكن أيضًا ضغوط مقارنة جسمك وحياتك وتجاربك مع أقرانك وكذلك الغرباء. هذا يهيئنا لتوقعات غير واقعية للحياة.
بعد كل ما قيل ، من المهم أن نتذكر أنهم كانوا يشاهدون فقط أفضل 5٪ من الأشخاص الآخرين أكثر الصور إرضاءً ، وأفضل اللحظات ، والأوسمة ، والإجازات ، واحتفالات الذكرى السنوية. حتى تمرير بكرة الصور الخاصة بك يمكن أن يسبب القليل من الغيرة!
ومن المثير للاهتمام ، بدأنا نرى أرجوحة البندول هنا. يتوق الأشخاص والمؤثرون والمشاهير يوميًا إلى نشر محتوى حقيقي أقل تصفية. قد يكون هذا مفيدًا في رؤيته ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الشعور بالضغط لتكون نفسك حقيقيًا ، ولا يعني ذلك حتى أن ما تراه حقيقي تمامًا.
ليس الأمر سهلاً ، لكن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها ، كما يقول الدكتور سترومان ، هو فك الارتباط كثيرًا عن وسائل التواصل الاجتماعي.
تقول ، كن أكثر حضوراً ، كن في الوقت الحالي ، توقف عن الشعور بأن كل خطوة تقوم بها يجب توثيقها أو التحدث عنها. تذكر أيضًا أن الصور لا تقول كل شيء عن حياة الأشخاص وأن هذه المنشورات المنسقة بعناية هي فقط أسعد وأفضل الصور وأكثرها إثارة التي تحاول الترويج لفكرة الكمال.