كل التغيير يجلب الضغط كمنتج ثانوي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تكون الأحداث في حياتنا صادمة بما يكفي لتشكيل أزمة ، ومستويات التوتر تكاد تكون غير قابلة للسيطرة. تشمل هذه الأزمات تشخيص حالة صحية خطيرة ، والتعامل مع تداعيات كارثة طبيعية ، أو التأثر شخصيًا بمأساة إنسانية ، على الرغم من أن الأحداث الأقل خطورة يمكن أن تشكل أيضًا أزمة.
طرق صحية للتعامل مع الأزمات
ما هي بعض الطرق الصحية للتعامل مع الأزمة والانتقال إلى الجانب الآخر؟ فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار عند التعامل مع أزمة ما.
ركز على ما هو مهم
عند التعامل مع تداعيات الأزمة ، من المهم تركيز مواردك. مجرد اجتياز اليوم يعد إنجازًا ، لذا يجب أن يكون تقليل مسؤولياتك من أجل القيام بذلك أمرًا أساسيًا.
اطلب الوجبات الجاهزة حتى تتمكن من تقليل التسوق والطهي ، وتعليق الالتزامات غير الضرورية ، والتركيز فقط على ما يجب فعله حقًا ، حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك الجسدية والعاطفية.
ابحث عن الدعم
إذا علم الآخرون عن صدمتك ، فمن المحتمل أنهم سيعرضون المساعدة ؛ حان الوقت الآن لتناولها. اسمح لأحبائك بتخفيف العبء عن طريق المساعدة في المهام أو توفير أذن داعمة. يمكنك رد الجميل لاحقًا عندما تكون مستعدًا لذلك وهم بحاجة إلى شيء ما.
يمكنك أن تشعر بتحسن من تلقي الدعم ، ومن المحتمل أن يشعر الآخرون بتحسن من خلال قدرتهم على فعل شيء للمساعدة. هذا أفضل ما يفعله الأصدقاء.
قلل من استجابتك للتوتر
عندما تواجه أزمة (أو حتى عندما يواجه شخص قريب منك أزمة) ، قد يتم تحفيز استجابة جسمك للضغط وتظل محفزة ، مما يبقيك في حالة من التوتر المستمر.
قد يكون من الصعب أن تشعر "بالاسترخاء" في خضم الأزمة أو في أعقابها ، ولكن يمكنك ممارسة تقنيات تخفيف التوتر التي يمكن أن تقلل من شدة مستويات التوتر لديك ، وتساعدك على عكس استجابتك للضغط ، وتشعر بمزيد من المرونة في مواجهة ماذا سيأتي بعد ذلك.
عالج مشاعرك
سواء كنت تكتب في دفتر يومياتك ، أو تتحدث إلى صديق جيد ، أو تستشير معالجًا ، فمن المهم وضع كلمات في تجربتك من أجل دمجها بشكل أفضل.
أثناء تقدمك في الأزمة ، قد تميل إلى تجاهل مشاعرك خوفًا من أنك ستغرق كثيرًا وتتعثر ، لكن معالجة مشاعرك تسمح لك بالمرور من خلالها والسماح لها بالرحيل.
اعتن بنفسك
لتجنب زيادة مشاكلك ، تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والقيام بأشياء أخرى للحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته.
حاول أيضًا أن تفعل بعض الأشياء التي تستمتع بها عادةً ، مثل مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب جيد أو البستنة لتخفيف بعض التوتر الذي تمر به.
كن صبورا مع نفسك
أحيانًا يتساءل الأشخاص الذين يتعاملون مع أزمة أو صدمة ما إذا كانت ردود أفعالهم السلبية علامة ضعف ، أو إذا كانوا يتعاملون مع الأمور بالطريقة الصحيحة. في حين أن هناك طرقًا أكثر وأقل صحية للتعامل مع المواقف المزعجة ، كن صبورًا مع مشاعرك وردود أفعالك تجاه الأشياء.
من الطبيعي ألا تشعر بنفسك بعد إصابة كبرى حتى برضوض صغيرة ، وتقبل نفسك وردود أفعالك سيساعدك على الشعور بالتحسن ومعالجة الأمور بسهولة أكبر.
اطلب المساعدة عند الحاجة
إذا واجهت أفكارًا ومشاعر متطفلة ، أو كانت لديك كوابيس متكررة ، أو كنت غير قادر على المضي قدمًا في حياتك بالطريقة التي تحتاجها بسبب رد فعلك على الصدمة ، حتى بعد عدة أسابيع ، فقد ترغب في التحدث إلى أحد المتخصصين حول حالتك تأكد من حصولك على الدعم الذي تحتاجه.
حتى لو لم تكن لديك مشاكل كبيرة ولكنك تشعر فقط أنه قد يكون من الجيد التحدث إلى شخص ما ، فمن الأفضل أن تخطئ في جانب الحصول على مساعدة إضافية. إنها طريقة ذكية ومسؤولة للاعتناء بنفسك.