يعاني معظم الطلاب من قدر كبير من التوتر ، ويمكن أن يؤثر هذا الضغط بشكل كبير على الصحة والسعادة والدرجات. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن المراهقين يبلغون عن مستويات توتر مماثلة لتلك التي لدى البالغين.
وهذا يعني أن المراهقين يعانون من مستويات كبيرة من الإجهاد المزمن ، وأنهم يشعرون أن مستويات التوتر لديهم تتجاوز عمومًا قدرتهم على التعامل بفعالية. ما يقرب من 30٪ أفادوا بأنهم شعروا بالإرهاق أو الاكتئاب أو الحزن بسبب ذلك
يمكن أن يؤثر الإجهاد على السلوكيات المتعلقة بالصحة مثل أنماط النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة أيضًا ، مما يؤدي إلى خسائر أكبر. بالنظر إلى أن ما يقرب من نصف المشاركين في استبيان APA أفادوا بأنهم أكملوا ثلاث ساعات من الواجبات المنزلية كل ليلة بالإضافة إلى يومهم الكامل من العمل المدرسي واللامنهجية ، فهذا أمر مفهوم.
الأسباب الشائعة لتوتر الطلاب
وجدت دراسة أخرى أن الكثير من ضغوط طلاب المدارس الثانوية تنشأ من المدرسة والأنشطة ، وأن هذا الإجهاد المزمن يمكن أن يستمر في سنوات الكلية ويؤدي إلى فك الارتباط الأكاديمي ومشاكل الصحة العقلية .2 تشمل المصادر الشائعة لتوتر الطلاب ما يلي:
- مدرسة
- الواجب المنزلي
- نشاطات خارجية
- التحديات الاجتماعية
- التحولات (على سبيل المثال ، التخرج ، الخروج ، العيش المستقل)
- العلاقات
- عمل
يواجه طلاب المدارس الثانوية القدرة التنافسية الشديدة لأخذ دورات صعبة ، وتجميع المواد اللامنهجية المثيرة للإعجاب ، والدراسة واجتياز اختبارات تحديد المستوى في الكلية ، وتحديد خطط مهمة وتغير حياتهم من أجل مستقبلهم. في الوقت نفسه ، يتعين عليهم التغلب على التحديات الاجتماعية المتأصلة في تجربة المدرسة الثانوية.
إذا كانت الكلية جزءًا من خطط المراهق ، فبمجرد قبولها ، يستمر التوتر لأنهم يحتاجون إلى تكوين صداقات جديدة ، والتعامل مع عبء العمل الأكثر صعوبة ، وعدم دعم الوالدين في كثير من الحالات ، والتغلب على الضغوط التي تأتي مع حياة أكثر استقلالية. تضيف العلاقات الرومانسية دائمًا طبقة إضافية من التوتر المحتمل.
يشعر العديد من الطلاب بالحاجة إلى تخفيف التوتر ، ولكن مع كل الأنشطة والمسؤوليات التي تملأ جدول الطلاب ، يصعب أحيانًا إيجاد الوقت لتجربة مخففات التوتر الجديدة للمساعدة في تبديد هذا التوتر. هذه الخيارات سهلة نسبيًا وسريعة وذات صلة بحياة الطلاب وأنواع التوتر.
الحصول على قسط كاف من النوم
بليند إيماجيس - Hill Street Studios / Brand X Pictures / Getty Images
الطلاب ، بجداولهم المزدحمة ، مشهورون بفقدانهم النوم. لسوء الحظ ، فإن العمل في حالة حرمان من النوم يضعك في وضع غير مؤات. أنت أقل إنتاجية ، وقد تجد صعوبة في التعلم ، وقد تتعرض لخطر خلف عجلة القيادة.
لا تهمل جدول نومك. اهدف إلى الحصول على 8 ساعات على الأقل في الليلة وأخذ قيلولة عندما تحتاج إليها.
ممارسة التخيل
ديفيد مالان / جيتي إيماجيس
يعد استخدام الصور الموجهة لتقليل التوتر أمرًا سهلاً وفعالًا. يمكن أن تساعدك التصورات على الهدوء ، والابتعاد عما يجهدك ، وإيقاف استجابة جسمك للتوتر. يمكنك أيضًا استخدام المرئيات للتحضير للعروض التقديمية والحصول على درجات أعلى في الاختبارات من خلال رؤية نفسك بوضوح تؤدي أداءك تمامًا كما تريد.
اتمرن بانتظام
واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من البخار هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن للطلاب ممارسة التمارين في جداولهم عن طريق ممارسة اليوجا في الصباح ، أو المشي أو ركوب الدراجات إلى الحرم الجامعي ، أو مراجعة الاختبارات مع صديق أثناء المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية. البدء الآن والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول والاستمتاع بحياتك أكثر.
خذ أنفاسًا مهدئة
عندما يمر جسدك باستجابة للتوتر ، فأنت غالبًا لا تفكر بوضوح كما يمكنك. طريقة سريعة للتهدئة هي ممارسة تمارين التنفس. يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا لتخفيف التوتر في دقائق ، وهي فعالة بشكل خاص لتقليل القلق قبل أو حتى أثناء الاختبارات ، وكذلك في أوقات أخرى عندما يكون التوتر ساحقًا.
ممارسة استرخاء العضلات التدريجي (PMR)
يعد الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) وسيلة أخرى رائعة للتخلص من التوتر ، والتي يمكن استخدامها أثناء الاختبارات ، أو قبل النوم ، أو في أوقات أخرى عندما ينتهي التوتر جسديًا. تتضمن هذه التقنية شد وإرخاء جميع العضلات حتى يرتاح الجسم تمامًا.
مع الممارسة ، يمكنك تعلم التخلص من التوتر من جسمك في ثوان. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للطلاب لأنه يمكن تكييفه للمساعدة في جهود الاسترخاء قبل النوم من أجل نوم أعمق ، وهو شيء يمكن للطلاب استخدامه دائمًا ، أو حتى الاسترخاء وعكس حالة الذعر الناجم عن الاختبار قبل أو أثناء الاختبار.
استمع إلى الموسيقى
يمكن للموسيقى أن تساعدك على التخلص من التوتر وتهدئة نفسك أو تحفيز عقلك حسب ما يقتضيه موقفك ، كمخفف مريح للتوتر أظهر أيضًا العديد من الفوائد المعرفية. يمكن للطلاب الاستفادة من فوائد الموسيقى من خلال تشغيل الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة أو تشغيل الموسيقى المبهجة "للاستيقاظ" عقليًا أو الاسترخاء بمساعدة الألحان البطيئة المفضلة لديهم.
كن منظمًا
Westend61 / جيتي إيماجيس
يمكن أن تسبب الفوضى التوتر وتقليل الإنتاجية وحتى تكلفك المال. يعيش العديد من الطلاب في مكان مزدحم ، ويمكن أن يكون لذلك آثار سلبية على الدرجات. تتمثل إحدى طرق تقليل مقدار التوتر الذي تتعرض له في الحفاظ على منطقة دراسة بسيطة ومهدئة خالية من عوامل التشتيت والفوضى.
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر ، وتوفير الوقت في العثور على الأشياء المفقودة ، والحفاظ على العلاقات بين زملائك في الغرفة أكثر إيجابية. يمكن أن يساعد الطلاب أيضًا على اكتساب شعور إيجابي حول منطقة الدراسة الخاصة بهم ، مما يساعد في الإعداد للاختبار ويشجع على المزيد من الدراسة. إنه يستحق الجهد المبذول.
تناول نظام غذائي صحي
نيدرينج / درينتويت / جيتي إيماجيس
قد لا تدرك ذلك ، لكن نظامك الغذائي يمكن أن يعزز قوة عقلك أو يستنزف طاقتك العقلية. يمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي كأسلوب لإدارة الإجهاد ومساعد في الدراسة. يمكن أن يمنعك تحسين نظامك الغذائي من مواجهة تقلبات مزاجية مرتبطة بالنظام الغذائي وخفة الرأس وغير ذلك الكثير.
جرب التنويم المغناطيسي الذاتي
غالبًا ما يجد الطلاب أنفسهم "يشعرون بالنعاس الشديد" (مثل عندما يسحبون طوال الليل) ، ولكن كل المزاح يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي أداة فعالة لإدارة الإجهاد وأداة إنتاجية قوية أيضًا.
باستخدامه ، يمكنك مساعدة نفسك على التخلص من التوتر من جسمك والتوتر من عقلك ، وزرع بذور النجاح في عقلك الباطن بقوة الإيحاء الذاتي.
استخدم التفكير الإيجابي والتأكيدات
هل تعلم أن المتفائلين يختبرون بالفعل ظروفًا أفضل ، جزئيًا ، لأن طريقة تفكيرهم تساعد في خلق ظروف أفضل في حياتهم؟ انها حقيقة! عادة التفاؤل والتفكير الإيجابي يمكن أن يجلب صحة أفضل وعلاقات أفضل ، ونعم ، درجات أفضل.
تعرف على كيفية تدريب عقلك على الحديث الذاتي الإيجابي ومستقبل أكثر إشراقًا مع التأكيدات والأدوات الأخرى للتفاؤل. يمكنك أيضًا معرفة القيود المفروضة على التأكيدات ومحاذير التفكير الإيجابي حتى لا تعمل ضد نفسك.