فهم وإدارة الضغوطات

بالطبع ، لقد سمعت عن التوتر وربما تكون قد عانيت من قدر كبير منه بالفعل اليوم. لكن هل تعلم ما هو الفرق بين "التوتر" و "الضغوطات"؟ الضغوطات هي المواقف التي يتم اختبارها على أنها تهديد محتمل لرفاهية الفرد أو وضعه في الحياة ، خاصةً إذا كان التحدي المتمثل في التعامل معها يتجاوز الأشخاص الذين يُنظر إليهم على الموارد المتاحة.

عندما يواجه المرء ضغوطًا ، يتم تشغيل استجابة إجهاد الجسم ، وتحدث سلسلة من التغييرات الفسيولوجية للسماح للشخص بالقتال أو الجري. إذا كان هذا يبدو وكأنه ضغط ، فذلك لأنه في بعض الأحيان عندما يتحدث الناس عن التوتر في حياتهم ، فإنهم يتحدثون حقًا عن الضغوطات ؛ تؤدي الضغوطات إلى استجابة الجسم للضغط وتجربة الإجهاد. الشيء المهم الذي يجب تذكره ، في الأساس ، هو أن الضغوطات هي سبب التوتر.

ما المواقف التي تصبح عوامل ضغط؟

ما هي المواقف المسببة للضغوط؟ يمكن أن يختلف من شخص لآخر. في حين أن بعض الأشياء تميل إلى الضغط على العديد من الأشخاص في طلبات العمل ، فإن تضارب العلاقات ، والجدول الزمني المحموم ، لا يسبب كل ضغوط محتملة التوتر للجميع.

كل شخص لديه ضغوط مختلفة لأن كل واحد منا لديه مجموعة فريدة من الموارد ، وفهم للعالم ، وطريقة لإدراك الأشياء. ما يبدو أنه تهديد لشخص ما قد يُنظر إليه على أنه تحدٍ للآخر.

في بعض الأحيان يمكن أن تمر هذه الاختلافات دون أن يلاحظها أحد ، وقد لا يخطر ببالك أن رحلة إلى المركز التجاري يمكن أن تكون مصدر ضغط ، ولكن بالنسبة لشخص يكره الزحام والتسوق ، يمكن أن يكون قضاء فترة ما بعد الظهيرة في المركز التجاري ضغوطًا كبيرة. حتى بالنسبة لشخص يستمتع بالتسوق ، ولكن لديه طبيعة انطوائية ، يمكن أن يتعرض للتوتر من خلال رحلة تسوق طويلة والتي ستكون تجربة ممتعة أو حتى مبهجة لشخص منفتح قوي. قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يكرهون الحشود ويعودون إلى المنزل من رحلة تسوق لا يدركون تمامًا سبب شعورك بالتوتر.

في أوقات أخرى ، يمكنك ملاحظة أو حتى تغيير ما إذا كان هناك شيء ما يصيبك كمسبب للضغط أو كتجربة بسيطة في يومك. يمكنك اختيار النظر إلى الأشياء بشكل مختلف ، وهو أسلوب يعرفه علماء النفس على أنه إعادة تقييم معرفي ، ويمكنك تمكين نفسك من خلال أن تصبح أكثر وعياً بما يمكنك التحكم به في الموقف ، ويمكنك بناء قدرتك على الصمود للتوتر بحيث يكون أقل. يتم اختبار الأشياء على أنها عوامل ضغوط .2 أو يمكنك العمل على التخلص من الضغوطات في حياتك التي يمكن تجنبها.

إدارة الضغوطات في حياتك

في حين أنه سيكون من غير العملي القضاء على كل التوتر (ولأن أنواعًا معينة من التوتر ، مثل الإجهاد ، مفيدة حقًا لك ، فلن ترغب في ذلك ، على أي حال) ، فمن المهم أن تكون قادرًا على تقليل الضغوطات في حياتك و تعامل مع الضغط النفسي الذي تعاني منه إلى حد ما يعرف باسم إدارة الإجهاد.

تتمثل الخطوة الأولى المهمة في البدء في التفكير في التوتر باعتباره شيئًا يمكنك ويجب أن تتعلم إدارته ، تمامًا كما تفعل مع أي مشكلة أخرى بشكل مباشر. في الوقت الحالي ، إليك بعض الموارد المستهدفة لإدارة الضغط الناتج عن ضغوط معينة:

• أهم أسباب التوتر: هل تشعر بالتوتر من نفس الأشياء التي تسبب التوتر لمعظم الناس؟ فيما يلي بعض أهم أسباب التوتر (وكيفية إدارتها).

• ضغوط العمل وكيف تؤثر عليك: بعض العوامل الوظيفية تشكل ضغوطًا كبيرة لمعظم الناس. كيف ترقى وظيفتك وكيف يمكنك إدارة التوتر؟

• إجهاد العلاقة: أثر الصراع: الصراع في علاقة ما هو أحد الضغوطات الأكثر ثقلاً التي يواجهها الناس في هذا الصراع الذي يلحق بنا خسائر أكبر من معظم الضغوطات الأخرى التي نواجهها في الحياة. اكتشف السبب وما يمكنك فعله لتقليل التوتر.

• إدارة ضغوط الحياة المزدحمة: حتى الحياة الممتعة والمشغولة يمكن أن تكون مصدر ضغط إذا لم تترك لك سوى القليل من الوقت للاعتناء بنفسك. هذا هو السبب في أن الحياة المزدحمة يمكن أن تكون مصدر ضغوط ، وكيف يمكنك إدارة هذا النوع من التوتر.

ابدأ في التعامل مع مسببات التوتر اليوم عن طريق تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر في "الوقت الفعلي" ، أي كن مدركًا لما تشعر به طوال اليوم من خلال الاهتمام بجسمك وعقلك. إذا كان هناك شيء تخشاه في حياتك ، فابدأ في التفكير في السبب ، واستكشف ما تستطيع ، وقم بتطوير عادات لبناء المرونة عندما لا يمكنك ترتيب الأشياء كما تفضلها. في النهاية ، أي إجهاد أقل هو أمر جيد.