ليس كل التوتر هو نفسه. يمكن لبعض الضغوط التي نواجهها في الحياة أن تكون أكثر ضررًا لرفاهيتنا ، ويمكن أن تكون بعض أنواع التوتر صحية بالنسبة لنا. على سبيل المثال ، الإجهاد المزمن هو نوع الإجهاد الذي يبدو ثابتًا ومستنزفًا نفسيًا أو عاطفيًا هو الأكثر ضررًا على صحتنا ورفاهيتنا .1 يمكن أن يؤدي هذا النوع من التوتر المزمن إلى تحفيز الاستجابة للضغط وإبقائه منشطًا لفترات طويلة من الوقت ، مما يتركنا منهك وقريب من الإرهاق.
لماذا Eustress هو ضغط جيد
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون Eustress مفيدة وهي ضرورية بالفعل لرفاهيتنا العامة. هذا هو نوع الضغط "الإيجابي" الذي يبقينا نشيطين ومتحمسين للحياة
الإثارة في ركوب الأفعوانية أو فيلم مخيف أو تحدٍ ممتع كلها أمثلة على الإجهاد. توقع التاريخ الأول ، أو اليوم الأول في وظيفة جديدة ، أو غير ذلك من الأشياء الأولى المثيرة تندرج أيضًا تحت مظلة eustress.
Eustress هو نوع من التوتر الذي هو في الواقع مهم بالنسبة لنا في حياتنا. بدونها ، نشعر بالملل في أحسن الأحوال ، وفي الحالات الأكثر خطورة ، نشعر بالاكتئاب. سنبدأ في الشعور بنقص الحافز لتحقيق الأهداف وانعدام المعنى في الحياة دون ضغوط كافية. إن عدم السعي لتحقيق الأهداف ، وعدم التغلب على التحديات ، وعدم وجود سبب للاستيقاظ في الصباح من شأنه أن يضر بنا ، لذا فإن الضغط النفسي يعتبر إجهادًا `` جيدًا . إنه يبقينا أصحاء وسعداء.
تحديد الاختلافات بين الضغوطات
يمكن أن يساعدنا فهم الإجهاد في إدارة أنواع الإجهاد الأخرى بسهولة أكبر. على سبيل المثال ، تُظهر الأبحاث أنه عندما يُنظر إلى حدث ما على أنه "تهديد" ، فإننا نستجيب له بشكل مختلف عما إذا كان يُنظر إليه على أنه "تحد". 2 تميل التهديدات إلى إثارة استجابة ضغط أكبر منا وخلق مستويات أعلى من القلق.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون التحديات مثيرة وممتعة حتى للتغلب عليها. التهديدات مخيفة ، بينما التحديات هي فرص لإثبات أنفسنا ومعرفة مدى قدرتنا على تحقيقه عندما نحاول حقًا. يذكرنا هذا الفهم بأنه يمكننا النظر إلى العديد من الضغوطات في حياتنا على أنها تحديات وليست تهديدات بمجرد تغيير الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا حول التحديات والتركيز على الموارد التي لدينا للتعامل مع هذه التحديات بدلاً من التركيز على ما قد يحدث. ومدى الضرر الذي يمكن أن يكون.
تغيير وجهة نظرك والحفاظ على التوازن
عندما نعمل على تحويل تركيزنا والتعامل مع التوتر باعتباره تحديًا كلما أمكن ذلك ، يمكننا إدارة هذه التحديات بسهولة أكبر ولدينا المزيد من الطاقة الحيوية للتعامل مع هذه الضغوطات ، دون الشعور بالإرهاق أو التعاسة. إن محاولة التعامل مع الضغوطات المختلفة في الحياة مع اقترابنا من الضغط العصبي تمكننا من إدارة هذا التوتر بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، في حين أن الضغط العصبي لا يحمل عمومًا نفس نوع الضرر مثل الإجهاد المزمن ، إلا أن الكثير من الضغط يمكن أن يرهق نظامك. تمامًا كما يمكن أن يصبح الجدول الزمني مثقلًا ومرهقًا حتى لو كانت جميع الأحداث أنشطة "ممتعة" ، يمكنك أن تشعر بالإرهاق والتوتر بسبب الضغط المفرط إذا كنت لا تسمح لنفسك بالعودة إلى حالة الاسترخاء والحصول على توازن صحي من التصالحية التوقف. ومن ثم لماذا التوازن ضروري. من المهم تحقيق التوازن بين أنشطة العمل والأنشطة الترفيهية ، ولكن التوازن بين النشاط والراحة هو أيضًا محور تركيز مهم.
أن تكون مدركًا لقيودك
يمكن أن يساعد تغيير منظور المرء بالتأكيد في إدارة الإجهاد ، لكنه ليس الإستراتيجية الوحيدة التي يجب استخدامها. إذا كان لديك الكثير من التحديات في حياتك ، فحتى الضغط النفسي يمكن أن يصبح ضغطًا مزمنًا ويؤدي إلى الإرهاق أو أسوأ.
من المهم أن تضع في اعتبارك أين توجد قيودك وأن تعمل على الحفاظ على التوازن في حياتك. يمكن أن يعني هذا الاستغناء عن أي التزامات غير ضرورية (خاصة تلك التي لا تستمتع بها) ، واعتماد بعض عادات تعزيز المرونة التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أقل تفاعلًا مع التوتر بشكل عام ، وأن تصبح مرتاحًا لقول لا للأنشطة الجديدة إذا فازت. ر تخدمك حقا. هذا يتطلب تدريبًا ولكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات التوتر لديك.