كلنا نعاني من ضغوط في حياتنا. نظرًا لأن الغالبية العظمى من المشكلات الصحية ناتجة عن الإجهاد أو تتأثر به ، فمن المهم أن تفهم كيف يؤثر الإجهاد على جسمك وأن تتعلم تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة لجعل التوتر يعمل لصالحك وليس ضدك.
ما هو الضغط النفسي؟
التوتر هو استجابة جسمك للتغييرات في حياتك. نظرًا لأن الحياة تنطوي على تغيير مستمر من التغييرات اليومية الروتينية مثل الانتقال من المنزل إلى العمل إلى التكيف مع التغييرات الرئيسية في الحياة مثل الزواج أو الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته ، فلا يمكن تجنب التوتر.
لا ينبغي أن يكون هدفك هو القضاء على كل التوتر ولكن القضاء على الإجهاد غير الضروري وإدارة الباقي بشكل فعال. هناك بعض الأسباب الشائعة للتوتر التي يعاني منها الكثير من الناس ، لكن يختلف كل شخص عن الآخر.
الأسباب
يمكن أن يأتي الإجهاد من العديد من المصادر ، والتي تُعرف باسم "الضغوطات". نظرًا لأن تجربتنا لما يُعتبر "مرهقًا" تنشأ من تصوراتنا الفريدة لما نواجهه في الحياة (بناءً على مزيجنا الخاص من سمات الشخصية والموارد المتاحة وأنماط التفكير المعتادة) ، فقد يُنظر إلى الموقف على أنه "مرهق" من قبل شخص واحد ومجرد "التحدي" من قبل شخص آخر.
ببساطة ، قد لا يعتبر محفز التوتر لدى شخص ما مرهقًا لشخص آخر. ومع ذلك ، تميل بعض المواقف إلى إحداث مزيد من التوتر لدى معظم الناس ويمكن أن تزيد من خطر الإرهاق.
على سبيل المثال ، عندما نجد أنفسنا في مواقف حيث توجد مطالب عالية علينا ولكننا نتمتع بقدرة قليلة على التحكم وخيارات قليلة ، فمن المحتمل أن نشعر بالتوتر. قد نشعر أيضًا بالتوتر عندما لا نشعر بأننا مجهزون ؛ حيث يمكن أن يحكم علينا الآخرون بقسوة ؛ وحيث تكون عواقب الفشل شديدة أو لا يمكن التنبؤ بها.
يتعرض الكثير من الناس للتوتر بسبب وظائفهم وعلاقاتهم ومشكلاتهم المالية ومشكلاتهم الصحية ، بالإضافة إلى أشياء أكثر اعتدالًا مثل الفوضى أو الجداول المزدحمة. يمكن أن تساعد مهارات التعلم للتعامل مع هذه الضغوطات في تقليل تجربتك مع التوتر
تأثيرات
مثلما يُنظر إلى التوتر بشكل مختلف من قبل كل واحد منا ، فإن التوتر يؤثر علينا جميعًا بطرق فريدة بالنسبة لنا. قد يعاني شخص واحد من الصداع ، بينما قد يجد شخص آخر أن اضطراب المعدة هو رد فعل شائع ، وقد يعاني شخص ثالث من أي عدد من الأعراض الأخرى.
بينما نتفاعل جميعًا مع الإجهاد بطرقنا الخاصة ، هناك قائمة طويلة من الآثار الشائعة للتوتر والتي تتراوح من خفيفة إلى مهددة للحياة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على المناعة ، مما قد يؤثر فعليًا على جميع مجالات الصحة. يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على الحالة المزاجية بعدة طرق. غالبًا ما يكون إنشاء خطة لإدارة الإجهاد جزءًا من خطة للعافية العامة.
إذا وجدت نفسك تعاني من أعراض جسدية تعتقد أنها قد تكون مرتبطة بالتوتر ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تفعل ما في وسعك لحماية صحتك. الأعراض التي قد تتفاقم بسبب الإجهاد ليست "كلها في رأسك" وتحتاج إلى أن تؤخذ على محمل الجد.
ادارة الاجهاد
يمكن إدارة الإجهاد بشكل فعال بعدة طرق مختلفة. عادةً ما تتضمن أفضل خطط إدارة الإجهاد مزيجًا من مسكنات التوتر التي تعالج الإجهاد جسديًا ونفسيًا وتساعد على تطوير المرونة ومهارات التأقلم.
7 مخففات الإجهاد عالية الفعالية
استخدم مخففات الإجهاد السريعة
يمكن أن تعمل بعض تقنيات تخفيف التوتر في بضع دقائق فقط لتهدئة استجابة الجسم للضغط. تقدم هذه الأساليب "حلًا سريعًا" يساعدك على الشعور بالهدوء في الوقت الحالي ، ويمكن أن يساعدك ذلك بعدة طرق.
عندما لا يتم تشغيل استجابتك للضغط ، يمكنك التعامل مع المشكلات بشكل أكثر تفكيرًا واستباقيًا. قد تكون أقل عرضة للهجوم على الآخرين بسبب الإحباط ، مما قد يحافظ على صحة علاقاتك. كما أن التخلص من استجابتك للضغط في مهدها يمكن أن يمنعك أيضًا من التعرض لضغط مزمن.
قد لا تؤدي مسكنات التوتر السريعة مثل تمارين التنفس ، على سبيل المثال ، إلى بناء مرونتك تجاه الإجهاد في المستقبل أو تقليل الضغوط التي تواجهها. لكنها يمكن أن تساعد في تهدئة فسيولوجيا الجسم بمجرد بدء الاستجابة للضغط
تطوير عادات تخفيف التوتر
بعض الأساليب تكون أقل ملاءمة للاستخدام عندما تكون في وسط موقف مرهق. ولكن إذا كنت تمارسها بانتظام ، فيمكنها مساعدتك في إدارة التوتر بشكل عام من خلال أن تكون أقل تفاعلًا معها وأكثر قدرة على عكس استجابتك للضغط بسرعة وسهولة.
يمكن أن تساعد العادات الصحية طويلة المدى ، مثل التمارين الرياضية أو التأمل المنتظم ، في تعزيز المرونة تجاه الضغوطات إذا جعلتها جزءًا منتظمًا من حياتك .3 يمكن أن تكون مهارات الاتصال ومهارات نمط الحياة الأخرى مفيدة في إدارة الضغوطات وتغيير ما نشعر به من " طغت "على" التحدي "أو حتى" تحفيز ".
تخلص من الضغوطات عندما تستطيع
قد لا تكون قادرًا على التخلص تمامًا من التوتر في حياتك أو حتى أكبر الضغوطات ، ولكن هناك مجالات يمكنك تقليلها والوصول بها إلى مستوى يمكن التحكم فيه.
أي ضغط يمكنك التخلص منه يمكن أن يقلل من إجهادك الإجمالي. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك إنهاء حتى علاقة سامة واحدة في التعامل بشكل أكثر فاعلية مع الضغوط الأخرى التي تواجهها لأنك قد تشعر بأنك أقل إرهاقًا.
يمكن أن يكون اكتشاف مجموعة متنوعة من تقنيات إدارة الإجهاد ، ثم اختيار المزيج الذي يناسب احتياجاتك ، استراتيجية رئيسية لتخفيف التوتر بشكل فعال.
الأسئلة الشائعة حول الإجهاد
هناك عدد من الأسئلة الشائعة التي قد تطرحها حول إدارة الإجهاد والتوتر.
هل كل الإجهاد ضار بالصحة؟
هناك عدة أنواع مختلفة من التوتر ، وليست كلها ضارة. Eustress ، على سبيل المثال ، هو شكل إيجابي من التوتر. لكن تم ربط الإجهاد المزمن بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة وهو نوع الإجهاد السلبي الذي يتم ذكره غالبًا في الأخبار. نظل حيويين وحيويين.
ومع ذلك ، إذا واجهنا الكثير من التوتر في حياتنا ، فحتى الضغط "الجيد" يمكن أن يساهم في مستويات التوتر المفرطة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق أو إثارة استجابتك للضغط لفترة طويلة جدًا. هذا هو السبب في أنه لا يزال من المهم تعلم كيفية استرخاء جسمك وعقلك بشكل دوري وتقليل الإجهاد غير الضروري كلما أمكن ذلك.
كيف يمكنني معرفة الوقت الذي أشعر فيه بالضغط الشديد؟
يؤثر الإجهاد علينا جميعًا بطرق مختلفة ، وليست كلها سلبية. في الواقع ، يمكن أن تكون ضغوط الحياة المثيرة حافزًا جيدًا وتجعل الأشياء مثيرة للاهتمام. عندما تصبح مستويات التوتر شديدة للغاية ، هناك بعض أعراض التوتر التي يعاني منها الكثير من الناس.
على سبيل المثال ، الصداع ، والتهيج ، و "التفكير الضبابي" يمكن أن تكون جميعها أعراضًا تجعلك تحت ضغط شديد .1 بينما لا يعاني كل شخص تحت الضغط من هذه الأعراض المحددة ، إلا أن العديد من الأشخاص سوف يعانون منها.
إذا وجدت أنك لا تدرك مدى توترك حتى تغمر نفسك ، فمن المهم أن تتعلم ملاحظة الإشارات الدقيقة لجسمك وسلوكك الخاص ، تمامًا مثل مراقب خارجي. لتلاحظ كيف يتفاعل جسمك مع الإجهاد ، يمكنك تجربة هذا التأمل بفحص الجسم (فهو يساعد على الاسترخاء في نفس الوقت).
ماذا أفعل عندما أشعر بالإرهاق؟
نحن جميعا نشعر غارقة من وقت لآخر؛ هذا امر عادي. في حين أنه من المستحيل تقريبًا القضاء على الأوقات التي تتآمر فيها الأحداث ويتم تشغيل استجابة ضغوط الجسم ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها عكس رد فعل جسدك سريعًا للتوتر ، وتقليل الضرر الذي يلحق بصحتك والحفاظ على تفكيرك واضحًا ، حتى تتمكن من التعامل بشكل أكثر فاعلية مع ما يجري في الوقت الراهن.
هل هناك طريقة لتقليل التأثر بالإجهاد؟
من خلال ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد بانتظام ، يمكنك التخلص من بعض التوتر الذي تشعر به وتجعل نفسك أكثر مرونة في مواجهة التوتر في المستقبل. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها ، بدءًا من المشي في الصباح إلى التدرب على كتابة اليوميات المسائية إلى مجرد تخصيص المزيد من الوقت للأصدقاء. الحيلة هي العثور على شيء يناسب نمط حياتك وشخصيتك ، لذلك من السهل الالتزام بها.