الإجهاد والتشوهات المعرفية

عندما تفكر في حياتك ، فمن المحتمل تمامًا أن عقلك يلعب حيلًا قد تشوه وجهة نظرك. التشوهات المعرفية: حيث يدور عقلك حول الأحداث التي تراها ويربط تفسيرًا غير موضوعي بما تشعر به طوال الوقت. لدينا جميعًا تشوهات معرفية ، وهي مجرد ميول أو أنماط من التفكير أو الاعتقاد ، وهي شائعة بشكل خاص في الأشخاص المصابين بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.

ابتكر عالم النفس آرون تي بيك في الأصل نظرية التشوهات المعرفية في الستينيات ، ومنذ ذلك الحين ساعد العديد من المعالجين العملاء على عيش حياة أكثر إيجابية من خلال مطاردة التشوهات المعرفية وتصحيحها. (إنه أحد مبادئ أسلوب العلاج الناجح للغاية والسريع المسمى العلاج المعرفي.)

عندما تعرف ما الذي تبحث عنه ، يصبح من السهل تحديد التشوهات المعرفية في الآخرين. قد يكون من الصعب تحديد مكانك الخاص ، لكن هذا ممكن. عادة ما يؤدي القيام بذلك إلى إحداث تغيير إيجابي دائم في الطريقة التي تواجه بها الضغوطات في حياتك.

من المثير للاهتمام ملاحظة أن العديد من التشوهات المعرفية يمكن أن تعمل في الواقع لصالحك. المفتاح هو معرفة متى وكيف يتم القيام بذلك.

فيما يلي 10 التشوهات المعرفية الأكثر شيوعًا (والمعترف بها رسميًا) ، مع أمثلة على كيفية ارتباطها بالتوتر. قد تجد نفسك تبتسم عندما تتعرف على واحد أو اثنين من "الأصدقاء" المألوفين. إذا بحثت عنها في الأيام المقبلة وقمت بتصحيحها بلطف ، فستكون في طريقك لتقليل تفاعلك مع التوتر في حياتك.

تفكير الكل أو لا شيء

هذا النوع من التشويه هو المذنب عندما يفكر الناس في التطرف ، بدون مناطق رمادية أو أرضية وسطى غالبًا ما يستخدم مفكرو كل شيء أو لا شيء كلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" عند وصف الأشياء. أنا دائما أعلق في حركة المرور! رؤساء بلدي لا يستمعون لي أبدا! يمكن أن يؤدي هذا النوع من التفكير إلى تضخيم الضغوطات في حياتك ، مما يجعلها تبدو وكأنها مشاكل أكبر مما قد تكون عليه في الواقع.

التعميم المفرط

يميل أولئك الذين يميلون إلى التعميم المفرط إلى اتخاذ أحداث منفصلة ويفترضون أن جميع الأحداث المستقبلية ستكون واحدة. على سبيل المثال ، قد يبدأ التعميم المفرط الذي يواجه كاتب مبيعات وقحًا في الاعتقاد بأن جميع كتبة المبيعات وقحون وأن التسوق سيكون دائمًا تجربة مرهقة.

المرشح العقلي

أولئك الذين يميلون إلى التصفية الذهنية قد يتسترون على الأحداث الإيجابية ويحملون عدسة مكبرة على السلبية. يمكن أن تسير عشرة أشياء بشكل صحيح ، لكن الشخص الذي يعمل تحت تأثير عامل التصفية الذهني قد يلاحظ فقط الشيء الوحيد الذي يحدث خطأ. (أضف القليل من التعميم المفرط والتفكير الكل أو لا شيء إلى المعادلة ، ولديك وصفة للتوتر.)

استبعاد الإيجابي

على غرار التصفية الذهنية ، يميل أولئك الذين يستبعدون الإيجابي إلى التعامل مع الأحداث الإيجابية مثل المثقوبة ، وبالتالي يتمسكون بنظرة عالمية أكثر سلبية ومجموعة من التوقعات المنخفضة للمستقبل. هل سبق لك أن حاولت مساعدة صديق في حل مشكلة ما ، فقط للحصول على كل حل تطرحه برد "نعم ولكن ..."؟ لقد شاهدت هذا التشويه المعرفي بشكل مباشر.

القفز الى استنتاجات

الناس يفعلون هذا في كل وقت. وبدلاً من ترك الأدلة توصلهم إلى نتيجة منطقية ، فإنهم يضعون أنظارهم على نتيجة (غالبًا ما تكون سلبية) ثم يبحثون عن أدلة لدعمها ، متجاهلين الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك. الطفل الذي يقرر أن كل فرد في صفه الجديد سيكرهه ، ويعرف أنهم يتصرفون بلطف معه فقط من أجل تجنب العقوبة ، يقفز إلى الاستنتاجات. غالبًا ما يقع قافزوا الاستنتاج فريسة لقراءة العقل (حيث يعتقدون أنهم يعرفون النوايا الحقيقية للآخرين دون التحدث إليهم) وقراءة الطالع (التنبؤ بكيفية سير الأمور في المستقبل والاعتقاد بأن هذه التنبؤات صحيحة). هل يمكنك التفكير في أمثلة من الكبار الذين تعرفهم من يفعلون ذلك؟ أراهن بأنك تستطيع.

التكبير والتصغير

على غرار التصفية الذهنية واستبعاد الإيجابي ، يتضمن هذا التشويه المعرفي التركيز بشكل أقوى على الأحداث السلبية والتقليل من أهمية الأحداث الإيجابية. ممثل خدمة العملاء الذي يلاحظ فقط شكاوى العملاء ويفشل في ملاحظة التفاعلات الإيجابية هو ضحية للتضخيم والتقليل. يُعرف شكل آخر من هذا التشويه باسم الكارثة ، حيث يتخيل المرء أسوأ سيناريو ممكن ثم يتوقعه. يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر.

التفكير العاطفي

هذا واحد قريب من القفز إلى الاستنتاجات من حيث أنه ينطوي على تجاهل بعض الحقائق عند استخلاص النتائج. سوف ينظر المنطقون العاطفيون إلى عواطفهم حول الموقف كدليل بدلاً من النظر إلى الحقائق بموضوعية. أشعر بالإرهاق التام ، لذلك يجب أن تكون مشاكلي فوق قدرتي تمامًا على حلها ، أو أنا غاضب منك ؛ لذلك ، يجب أن تكون مخطئًا هنا ، كلاهما مثالان على التفكير العاطفي الخاطئ.

يمكن أن يساهم العمل بناءً على هذه المعتقدات كحقيقة ، بشكل مفهوم ، في حل المزيد من المشكلات.

يجب التصريحات

يميل أولئك الذين يعتمدون على العبارات إلى أن يكون لديهم قواعد صارمة ، وضعها أنفسهم أو غيرهم ، والتي يجب دائمًا اتباعها على الأقل في عقولهم. إنهم لا يرون مرونة في ظروف مختلفة ، ويضعون أنفسهم تحت ضغط كبير يحاولون الارتقاء إلى مستوى التوقعات التي فرضوها على أنفسهم. إذا تضمن حوارك الداخلي عددًا كبيرًا من الأمور ، فقد تكون تحت تأثير هذا التشوه المعرفي.

الوسم والتسميات الخاطئة

عادةً ما يضع أولئك الذين يقومون بتصنيف أو تسمية خاطئة ملصقات غالبًا ما تكون غير دقيقة أو سلبية على أنفسهم والآخرين. هو متذمر. انها مزيفة. أنا مجرد مصدر قلق عديم الفائدة. تميل هذه التسميات إلى تعريف الأشخاص والمساهمة في رؤية ذات بعد واحد لهم ، مما يمهد الطريق أمام التعميم المفرط للانتقال. تصنيف الأقفاص إلى الأشخاص في أدوار لا تنطبق دائمًا ويمنعنا من رؤية الأشخاص (بما في ذلك أنفسنا) كما نحن بالفعل. إنها أيضًا مشكلة كبيرة في صراعات العلاقة.

إضفاء الطابع الشخصي

يميل أولئك الذين يخصصون ضغوطاتهم إلى إلقاء اللوم على أنفسهم أو الآخرين بسبب أشياء ليس لديهم سيطرة عليها ، مما يخلق ضغوطًا حيث لا داعي لذلك. يميل هؤلاء الذين يميلون إلى التخصيص إلى لوم أنفسهم على تصرفات الآخرين أو لوم الآخرين على مشاعرهم.

إذا كان أي من هذه الأشياء مألوفًا جدًا ، فهذا شيء جيد: التعرف على التشوه المعرفي هو الخطوة الأولى لتجاوزه.