المرأة بارعة في تعدد المهام. نحن مقدمو الرعاية ، والمعلمون ، والإداريون ، ومنظفو المنازل ، والمحاسبون ، والسائقون ، والطهاة ، وعمال الصيانة ، والمصممين ، وتنسيق الحدائق ، وأكثر من ذلك عندما لم نكن نعمل!
تتلاعب النساء كثيرًا ولا عجب في أننا غالبًا ما نعاني من الإجهاد والتوتر. إنه ليس مجرد مصدر قلق للمهنيين الشباب أو الأمهات العازبات. الانشغال يثقل كاهل ث
فأل في جميع المواقف وفي جميع مراحل الحياة ، ويمكن أن تكون آثارها ضارة.
تأثير الإجهاد
من المرجح أن يحدث القلق والاكتئاب لدى النساء أكثر من الرجال. عندما تقترن بالتقلبات الهرمونية - سواء كانت اضطرابات المزاج السابقة للحيض أو النفاس أو ما قبل انقطاع الطمث يمكن أن تصبح معاقة أحيانًا يمكن أن تتداخل مع أداء المرأة اليومي ، وتسبب المزيد من التوتر وتزيد من سوء اضطرابات المزاج.
إذن ما هو العلاج للنساء المرهقات؟
طلب المساعدة.
تقاسم العبء وتفريغ الضغط هو علاج واضح وبسيط. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، القول أسهل من الفعل.
كيف تعرف أنك مشغول للغاية
تميل النساء إلى تولي معظم المسؤوليات المنزلية ومسؤوليات تقديم الرعاية ، إن لم يكن كلها.
إذا كان هذا ينطبق عليك ، اسأل نفسك لماذا. ربما يكون ذلك لأنك نشأت في أسرة كان للمرأة فيها أدوار تقليدية. ربما لأنك ترغب في الحفاظ على السيطرة. ربما لأنك تعتقد أنه لا يمكن لأي شخص آخر القيام بالأشياء بقدر ما تستطيع أو حسب رغبتك.
مهما كان السبب الجذري ، فإن القيام بكل شيء في كل وقت يمكن أن يؤدي إلى التهيج والعداء والغضب. يمكن أن يسبب الأرق والتعب ، فضلا عن نقص عام في الدافع وفقدان الفرح. هذه علامات على الإرهاق.
عندما تتجاهل العلامات ، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى إجهاد العلاقات مع من تعيش معهم ، مثل زوجتك وأطفالك ، ومع أولئك الذين لا تعيش معهم ، مثل الأصدقاء وزملاء العمل.
طرق فعالة لتجنب الإرهاق
للبقاء في صحة جيدة عقليًا وجسديًا وعلائقيًا ، يجب أن تتعلم النساء المرهقات تفويض المسؤوليات. يمكن أن تساعد مشاركة الحمل في تخفيف الضغط.
ولكن إذا كان التفويض ليس شيئًا خاصًا بك أو إذا كان طلب المساعدة أمرًا غير مريح ، فلا تتجاهل المشكلة. فيما يلي ثلاث طرق للحصول على المساعدة التي تحتاجها دون طلبها فعليًا:
- توقف عن قول نعم لكل شيء. اعلم أنك تقوم بالكثير من العمل غير المرئيالأشياء التي لا يدركها أحد: تنسيق مرافقي السيارات ، واستقامة الوسائد ، وطي الملابس الداخلية ، ومسح كل فتات طائشة على المنضدة. عليك أن تتعلم أن تقول لا لبعض هذا العمل غير المعترف به وربما غير الضروري. إذا قلت نعم لكل شيء وكل شخص ، فأنت تقول لا لنفسك.
- حدد وقتًا لنفسك. مثلما تقوم بجدولة المواعيد الطبية والعناية الشخصية والأنشطة الأخرى لأفراد عائلتك ، افعل نفس الشيء لنفسك. غالبًا ما تضع النساء أنفسهن في آخر أولوياتهن. حدد وقتًا لممارسة الرياضة والاهتمامات الشخصية ، وحاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
- التخلي عن المعايير غير المعقولة. تقبل أن لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء. عندما يتدخل الآخرون للمساعدة ، أظهر لهم التقدير بدلاً من النقد. دع أطفالك يصنعون أسرتهم بطريقتهم الخاصة. لا تقم بإعادة ترتيب الخزانات عندما يضع شخص آخر الأطباق بعيدًا. اشكري زوجك على التسوق لشراء البقالة ، حتى لو لم يشتريها تمامًا كما تشائين.
الحصول على المساعدة ليس علامة على الضعف
يمكن أن تكون الحياة المزدحمة حياة متوازنة. لكن لا يمكنك فعل كل شيء بمفردك. إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا وتعمل في أفضل حالاتك ، احصل على مساعدة على الأقل رحب بها عند عرضها. الحصول على المساعدة ليس علامة ضعف. إنها علامة على تعدد المهام البارع.
الدكتور غونسالفيس طبيب نفسي في مركز كليفلاند كلينيك للصحة السلوكية. وهي متخصصة في اضطرابات المزاج لدى النساء.