يمكن أن يؤثر كل شيء من المنزل والمدينة والحالة التي تعيش فيها إلى الطقس في منطقتك والمناخ الاجتماعي وبيئة عملك على صحتك العقلية. يمكن أن يكون لهذه الأماكن التي تقضي الكثير من الوقت فيها تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية.
لذلك ، من المنطقي إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تأثير البيئة على صحتك العقلية. ولكن مع وجود العديد من العوامل التي تلعب دورًا جوهريًا ، فقد تتساءل عن العوامل التي يجب التركيز عليها لتحسين صحتك العقلية.
هنا ، نلقي نظرة على الدور الذي تلعبه البيئة في صحتك العقلية بشكل عام ، وكيفية معرفة ما إذا كان التغيير مطلوبًا ، وما يمكنك فعله لبدء الشعور بالتحسن.
كيف تؤثر البيئة على الصحة العقلية
بيئتنا عبارة عن مزيج من العوامل المادية مثل المكان الذي تعيش فيه والأشخاص من حولك ، سواء في منزلك أو على نطاق مجتمعي أوسع ، كما تقول راشيل سكوت ، مديرة الطب النفسي في Eden Health.
العوامل البيئية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة النفسية تشمل الفقر والجريمة والعنصرية البيئية. على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن البيئة السكنية للفرد يمكن أن تلعب دورًا في رفاهيته .1 وجدت دراسة أخرى أن الجريمة وكذلك الخوف من الجريمة كان لهما تأثير كبير على الصحة العقلية.
العنصرية البيئية ، التي تُعرَّف على أنها تمييز عنصري في صنع السياسات البيئية ، قد تورطت أيضًا كعامل بيئي مهم يؤثر على الصحة العقلية لأفراد ومجتمعات BIPOC
كبالغين ، نقضي معظم وقتنا في العمل. لهذا السبب يقول سكوت إن البيئة في العمل ستلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحتنا العقلية. كما تشير أيضًا إلى حقيقة أن البيئة الاجتماعية للشخص ، بما في ذلك العناصر الاجتماعية والاقتصادية مثل العرق والعرق ونقص الدعم الاجتماعي ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على قدرتك على التعامل مع الإجهاد وتؤثر أيضًا على صحتك العقلية.
وأخيرًا ، ما نراه ونسمعه ونتنفسه ونشمه يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية ومستويات التوتر ، والتي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية. على سبيل المثال ، يقول سكوت إن الضوء الساطع يمكن أن يحسن الاكتئاب والقلق ، خاصة خلال أيام الشتاء الطويلة.
يعد نقص ضوء الشمس مصدر قلق حقيقي للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وحجر الزاوية في العلاج هو زيادة الضوء.
يمكن أن تكون الضوضاء الصاخبة والحشود الكبيرة ساحقة ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول والتوتر. تؤثر معدلات التلوث المرتفعة أيضًا على الصحة العقلية.
يشير سكوت إلى الأبحاث التي تظهر زيادة معدلات الاكتئاب في المناطق الأكثر تلوثًا .4 إن تأثير العفن ، إن وجد ، في المنزل ومعدلات الربو المرتفعة نتيجة لزيادة الملوثات نفسها يمكن أن تفرز أيضًا مشكلات الصحة العقلية.
تقول April Snow ، LMFT ، إن صحتك العقلية يمكن أن تتأثر بأي شيء في بيئتك ، ولكن أبرز العوامل تشمل:
- الجماليات: يمكن للمساحات المزدحمة أن تخلق شعوراً بالارتباك والقلق ، في حين أن المساحات المرتبة يمكن أن تثير الشعور بالهدوء. للمساعدة في ذلك ، يقول Snow إن لديك ألوانًا وأشياء ذات معنى في بيئتك ، والتي يمكن أن تعزز الحالة المزاجية.
- الحسية: "الإضاءة ودرجة الحرارة والأصوات والروائح ولوحة الألوان في البيئة مهمة جدًا لمدى الراحة والاسترخاء والأمان الذي تشعر به ، كما يقول سنو. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الإضاءة القاسية والضوضاء الصاخبة إلى القلق أو الإثارة ، في حين أن المساحات المظلمة والباردة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم التحفيز خاصة في فصل الشتاء.
- الأشخاص: قد يكون التواصل غير المباشر أو غير المتسق أو النزاعات أو الأشخاص غير الموثوق بهم في البيئة مرهقًا جدًا لإدارتها. ومع ذلك ، يقول سنو إن مشاركة مساحة مع شخص تثق به ، مثل الشريك أو الزوج ، أو رفيق السكن أو صديق أو أحد أفراد أسرته ، يمكن أن يخلق إحساسًا بالهدوء.
- الثقافة والقيم: يقول سنو إنه من المهم أن يتواصل الناس مع الآخرين الذين يشاركون ثقافتهم وقيمهم وأن يُفهموا على مستوى أعمق. خلاف ذلك ، يمكن أن تنشأ مشاعر العزلة والاكتئاب.
- الألفة: إذا كان هناك شيء ما في البيئة ، مثل علاقة صعبة أو عدم تنظيم ، يذكرك بوقت عصيب ، يقول سنو إنك قد تشعر بأن المشاعر القديمة مثل القلق تثيرك. ومع ذلك ، فإن الارتباطات الإيجابية في البيئة مثل تذكار العائلة أو الصور أو الأشياء المألوفة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية والشعور بالاتصال.
بالنسبة إلى جيل سالتز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي كلية طب ويل كورنيل ، تلعب البيئة الاجتماعية دورًا كبيرًا جدًا جدًا في صحتك العقلية. تقول إن وجود الآخرين المقربين والموثوقين والحميمين في حياتك هو عامل إيجابي مهم للصحة العقلية والجسدية.
يقول سالتز إن هذا ينطبق على الزواج الصحي ، والدائرة الجيدة من الأصدقاء ، والعلاقات الأسرية المهمة الأخرى. وتقول إن قلة العلاقات التي تؤدي إلى الشعور بالوحدة تسبب الاكتئاب والقلق ، بينما تؤدي العلاقات المضطربة والمزعجة إلى توتر مزمن وانخفاض المزاج وزيادة القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول سالتز إن العلاقات مع الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات تزيد من احتمالية تعاطي المخدرات أثناء نشأتك في منزل مع التعرض للعنف المنزلي أو تعاطي المخدرات أو الإساءة العاطفية أو الجسدية ، مما يؤثر على الصحة العقلية بشكل ضار.
اختيار التركيز الخاص بك
بغض النظر عن نوع البيئة التي تعيش فيها ، يقول سنو إنه يجب إجراء تغيير من خلال البدء بالأشياء التي تتحكم فيها والتي يمكنك إنجازها بسهولة نسبية. على سبيل المثال ، قم بتنظيم مساحتك أو تغيير الإضاءة أو الحصول على آلة صوتية للتغطية على ضوضاء الشارع.
سيمنحك خلق فرص لتحقيق مكاسب صغيرة الطاقة للتعامل مع التغييرات الأكبر.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، ابدأ بالغرفة التي تقضي معظم وقتك فيها وقم بترتيبها بطريقة عملية وخالية من الفوضى. على سبيل المثال ، إذا كنت والدًا تعمل من المنزل ، فابدأ بمنزلك.
وفقًا لسالتز ، فإن التركيز على المحيط الاجتماعي ، وتحسين وزيادة حميمية في بعض العلاقات ، والتعرض للخطر مع أولئك الذين يمكنك الوثوق بهم للحصول على الدعم والتعاطف مع إبعاد نفسك عن العلاقات السامة حقًا التي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا .
كيف يؤثر الإدراك على الصحة العقلية
من السهل إلقاء اللوم على بيئة العمل السامة أو المنزل المزدحم أو الطقس الممطر على تدهور صحتك العقلية. لكن في بعض الأحيان ، يساهم إدراكك للبيئة بنفس القدر في شعورك.
إذا لم تكن في وضع يسمح لك بتغيير شيء ما في بيئتك ، فمن الأهمية بمكان أن تعمل على إعادة صياغة المعتقدات التي لديك عنها.
يقول سكوت إن محاولة إيجاد التقدير في البيئة ، حتى لو كان شيئًا إيجابيًا يمكن أن يساعد في إعادة صياغة أفكارك حول بيئتك. لتحقيق ذلك ، يوصي سكوت بالامتنان.
أعتقد أن تكوين روتين أو بعض العادات للمساعدة في الحفاظ على بيئتك غير مرتبة كما يمكنك أيضًا المساعدة في إعادة صياغة وتوفير إحساس بالسيطرة في موقف تشعر فيه أنه ليس لديك أي سيطرة ، كما يقول سكوت.
يوصي سنو بالتركيز على ما ينجح ويدعمك في بيئتك الحالية. تقترح أيضًا تغييرات صغيرة لجعل البيئة أكثر هدوءًا ومألوفة ، مثل التنظيم أو إضافة الصور أو الرسم.
وأخيرًا ، تأكد من معالجة أي مشاعر أو إحباطات موجودة من خلال الكتابة أو الحركة أو التحدث مع صديق أو معالج. يقول سنو: لا تدع المشاعر تتراكم.
كيف تعرف إذا كان التغيير مطلوبًا
الخطوة الأولى هي إدراك أن البيئة تلعب دورًا حاسمًا في الصحة النفسية. ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على تحديد ما إذا كان التغيير مطلوبًا.
وفقًا لثلج ، من الضروري ملاحظة الروابط بين ما تشعر به وما الذي يثير المشاعر. ثم يمكنك إجراء تعديلات صغيرة على بيئتك الحالية لتحديد ما إذا كان هذا التغيير الكبير ضروريًا حقًا ، كما تقول.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في مدينة وتشعر دائمًا بالإرهاق والقلق ، يوصي سنو بممارسة المزيد من الأنشطة الهادئة في المنزل. إذا لم يغير ذلك حالتك المزاجية ، لكنك لاحظت أنه في كل مرة تقضي فيها عطلة نهاية الأسبوع خارج المدينة ، تشعر بالراحة ، فهذه علامة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ، يضيف سنو.
في حين أن تغيير شبكتك الاجتماعية أو عمق علاقات معينة قد يساعد ، يقول سالتز إنه قد لا يصلح كل ما يسبب مشكلة صحتك العقلية. قد لا يكون ذلك كافيًا ، وقد يكون العلاج مطلوبًا ، على حد قولها.
يشير سكوت إلى أن الانتقاء والانتقال من بيئة إلى أخرى بشكل دائم ليس دائمًا خيارًا للكثير منا. ومع ذلك ، فإن الانتقال المؤقت من المدينة إلى البلد ، أو ربما بالقرب من الماء ، هو إحدى الطرق لمحاولة اختبار كيف تؤثر بيئتك المادية على مزاجك.
إذا لاحظت ، على سبيل المثال ، أنك تعاني من إجهاد أقل عندما تكون خارج أضواء المدينة ، فهناك ضباب أقل في الهواء وضوضاء أقل يمكنك مواجهتها ، ونتيجة لذلك ، فأنت تنام بشكل أفضل وتفكر بشكل أكثر وضوحًا ، يقول سكوت إن لديك بعض الأدلة الأساسية لدعم قرارك.
عندما يكون التغيير في البيئة غير ممكن
ليس من الممكن دائمًا تغيير الوظائف أو ترك علاقة أو نقل المواقع. الخبر السار هو أن هناك طرقًا لدعم نفسك حيث أنت الآن. فيما يلي بعض الحلول البسيطة من Scott.
طرق لتحسين مساحتك الحالية
- زيادة كمية الضوء في الغرفة.
- قم بطلاء غرفتك بلون أكثر إشراقًا.
- قم بإزالة الفوضى أو تنظيم المساحة الخاصة بك بطريقة تساعدك على الشعور بمزيد من التركيز أو الاسترخاء ، اعتمادًا على الغرفة.
- اشغل حواسًا مختلفة في بيئتك للمساعدة في موازنة مزاجك إذا كنت في بيئة محفزة وتريد الإبطاء ، فاختر الموسيقى الهادئة أو الأصوات الهادئة مثل أمواج المحيط ورائحة الخزامى ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل القلق. إذا كنت تتطلع إلى الشعور بمزيد من النشاط بسبب انخفاض الطاقة ، فجرب رائحة النعناع والأضواء الأكثر إشراقًا.
إذا كنت في علاقة سامة ولم يكن من الممكن الابتعاد عنها ، يوصي سالتز بإنشاء مسافة عاطفية ، حتى لو كنت في نفس المكان.
يمكنك القيام بذلك من خلال وجود أصدقاء مقربين غير مرتبطين يمكنك التحدث إليهم وقضاء المزيد من الوقت غير مندمج مع الشخص في منزلك ، مثل الخروج للتنزه بعيدًا عنهم ، كما تقول.
ولكن إذا كان الموقف مسيئًا ، يوصي سالتز بالاتصال بالخط الساخن للإساءة للحصول على المشورة والمساعدة في كيفية إخراج نفسك من منزلك.
كلمة من Verywell
سيختبر معظمنا تغييرًا في صحتنا العقلية بسبب العوامل البيئية. بالنسبة للبعض ، قد تكون الآثار ضئيلة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، سيكون التأثير على الصحة العقلية كبيرًا. إذا كنت تعاني من زيادة في أعراض القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى ، فمن الجيد تحديد موعد مع طبيب أو خبير في الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.