الماخذ الرئيسية
- تشير الدراسات إلى أن الفكاهة لديها القدرة على تقليل الخوف والقلق وحل النزاعات والمساعدة في التغلب على خيبات الأمل.
- هناك العديد من الطرق للعثور على الدعابة والحفاظ على معنوياتك مرتفعة خلال هذه الأوقات الصعبة.
لقد سمعنا جميعًا المقولة الشائعة ، "الضحك هو أفضل دواء." ولكن هل ينطبق هذا النوع من التفكير على شيء خطير مثل جائحة عالمي؟ سيقول معظم علماء النفس نعم. تساعد الفكاهة الناس على استعادة إحساسهم بالقوة في موقف ضعيف ، كما تساعدهم على التواصل مع شيئين آخرين فقدناهما خلال هذا الوباء.
وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء مضحك بشكل خاص حول ما نمر به ، يشير العلم إلى أن تلك الميمات المضحكة ومقاطع فيديو TikTok السخيفة والاقتباسات اللاذعة عبر الإنترنت قد تكون فقط ما نحتاجه لتخفيف الخوف والقلق والحزن الساحق لدى الكثير منا. التعامل معها بشكل يومي.
حتى الشعور بالوحدة أصبح ساحقًا مثل الوباء نفسه ، مما يهدد بإرباك الناس كل يوم. من الواضح أننا بحاجة إلى شيء ما لتخفيف عبء الإجهاد الذي نشعر به جميعًا. ويمكن أن تكون الفكاهة هي بالضبط ما يطلبه الطبيب.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيفية التعامل مع القلق المرتبط بالوباء.
كيف يستفيد الناس من الضحك
من الواضح أن خطورة COVID-19 ليست مسألة تضحك. يموت الناس كل يوم ، وأولئك الذين يعملون في المجال الطبي يتم تجاوزهم أكثر مما يجب على أي شخص أن يتحمله. لكننا جميعًا بحاجة إلى إيجاد طريقة للتعامل مع المخاطر والقيود التي نواجهها أو المخاطرة بعواقب صحية عقلية خطيرة.
بالنسبة للبعض ، قد يكون الجواب هو الضحك. ينشط الضحك هرمونات الشعور بالسعادة المهمة في الدماغ ، بينما يقلل أيضًا من الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول.
يزيد الضحك أيضًا من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي تعمل في أجسامنا. كما أنه يعزز الخلايا التائية التي تشكل جوهر المناعة التكيفية وتساعد في تكييف استجابتنا المناعية. كل هذا يعني وجود جهاز مناعة أقوى.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الدعابة تفيد الحالة الجسدية والنفسية للشخص. تشير الدراسات إلى أن الفكاهة لديها القدرة على تخفيف الآلام ، وتحسين المشاعر الإيجابية ، وتنظيم التوتر ، والابتعاد عن الضيق ، وتحسين التواصل بين الأشخاص. وفقًا لجمعية الفكاهة التطبيقية والعلاجية ، يختبر الناس انخفاضًا بنسبة 39٪ في الإجهاد بمجرد توقع الدعابة.
هناك أيضًا إطلاق جسدي يأتي من خلال الضحك ، إنه نوع من التطهير من الشعور الذي يؤثر علينا جسديًا وعاطفيًا. يشعر معظم الناس بالرضا حقًا بعد الضحك ، والإبلاغ عن شعورهم بأن الوزن قد تم رفعه. وفي وقت يثقل كاهلنا الكثير ، قد يكون من المفيد جدًا الانخراط في بعض الفكاهة اللطيفة.
طرق لإضافة الفكاهة إلى حياتك
الضحك هو أداة مجانية وسهلة لإدارة الإجهاد يمكن لأي شخص استخدامها لتخفيف الحالة المزاجية وتحسين الصحة العقلية. فيما يلي بعض الطرق لإضافة القليل من الفكاهة إلى حياتك خلال هذا الوقت الصعب.
اشترك في قنوات يوتيوب مضحك
لا يوجد شيء أكثر تسلية من مشاهدة مقاطع فيديو الحيوانات الأليفة الأبله. حتى مقاطع الفيديو لأطفال يقومون بأشياء سخيفة يمكن أن تكون مسلية. لذا ، إذا كنت تشعر بالإحباط وتريد ضحكة جيدة ، فما عليك سوى تسجيل الدخول إلى YouTube والبحث عن "الكوميديا الشعبية" أو "مقاطع الفيديو المضحكة". أنت ملزم بالعثور على شيء يجعلك تضحك. أو قد ترغب في الاشتراك في مستخدمي YouTube العاديين الذين يكسبون عيشهم إضحاك الآخرين. ثم سيكون لديك دفق منتظم من مقاطع الفيديو المضحكة جاهزة للذهاب.
إذا كنت تتساءل عما تبحث عنه ، فيمكنك تجربة Good Mythical Morning. يمكنك أيضًا التحقق من عائلة هولدرنس ، وكريستين وداني آدامز ، أو حتى أغنية "أنا لم أفعلها" في هيذر لاند. عادة ما تكون قراءة الشفاه السيئة في دوري كرة القدم الأمريكية جيدة لبعض الضحكات أيضًا. الخيارات لا حصر لها.
مشاهدة الكوميديين على الإنترنت
يقدم عدد لا يحصى من الكوميديين عروضهم الكوميدية الروتينية عبر الإنترنت. حتى مع إجراءات التباعد الاجتماعي المعمول بها ، لا يزال الكثيرون يطرحون مواد جديدة.
جميع المنتظمين ، مثل جيمي فالون وستيفن كولبير وجيمي كيميل ، ينتجون مواد منتظمة متاحة بسهولة. ما عليك سوى إجراء بحث سريع للعثور على أحدث المواد أو مشاهدة بعض الإصدارات القديمة. ودعونا لا ننسى الكميات الهائلة من المحتوى المتاح على Hulu و HBO و Netflix. ما عليك سوى التوجه إلى قسم الكوميديا والضحك حتى تتأذى جانبك.
مشاركة القصص القديمة
لا شيء أفضل من مشاركة القصص عن الأوقات الممتعة. سواء كنت تستخدم Skype أو Zoom أو FaceTime ، فمن الممتع أن تتذكر الأيام الخوالي وتضحك على الأشياء السخيفة التي فعلتها. في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع صديق أو أحد أفراد الأسرة ، شارك قصة "تذكر متى". من المؤكد أن ترسم الابتسامة على وجهك.
تساعد مشاركة القصص القديمة معًا في تقوية الروابط وتذكيرك بالمقدار الذي يجب أن تكون ممتنًا له.
يلقى نكات
لا يوجد شيء أفضل من "نكت أبي". إنهم سخيفون للغاية وجديرون بالملل لدرجة أنهم ملزمون بإضحاكك. إذا كنت تريد كسر أطفالك أو جعل زملائك في العمل يضحكون أثناء اجتماع Zoom التالي ، فابحث سريعًا عن نكات أبي وشاهد ما يمكنك الخروج به.
أو قم بإجراء مسابقة بين أفراد عائلتك لمعرفة من يمكنه إلقاء أفضل نكتة كل ليلة على العشاء. التورية الجيدة هي أيضًا طريقة قوية لجعل الشخص يبتسم.
يلعب العاب
إذا كنتما ستقيمان في المنزل مع أفراد عائلتك ، حاولي أن تلعبوا معًا لعبة طاولة ممتعة. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى ينسى الجميع ضغوط الحياة اليومية عندما تشارك في لعبة الأسئلة المحملة. حتى الألعاب الإستراتيجية مثل Monopoly و Sequence يمكن أن تخفف من الحالة المزاجية الباهتة وتجلب القليل من الضحك إلى منزلك.
إذا تم عزلك بمفردك ، فحاول تنظيم حفلة ألعاب عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، تقدم Jackbox Games مجموعة متنوعة من المنصات الرقمية التي يمكن للأشخاص شراء الألعاب وتنزيلها للعب عن بُعد. بعد ذلك ، يمكنهم إقامة حفلات ألعاب تضم ما يصل إلى ثمانية أشخاص.
اضحك على نفسك
هناك الكثير من الأشياء التي ربما تفعلها إذا تراجعت ونظرت إليها حقًا ، فستجد أنها في الواقع مضحكة للغاية. ربما تكون هذه هي الطريقة التي يجعل بها قناع وجهك شعرك يبرز من الجانبين. أو ربما تكون حقيقة أنك تجاوزت اجتماع Zoom لشريكك مرتديًا ملابس النوم. أو قد تكون حقيقة أنك صورت مقطع فيديو للعمل دون أن تدرك أن الصورة العملاقة لكابتن أمريكا تقف في الخلفية.
الجميع يفعل أشياء سخيفة. المفتاح هو أن تضحك على نفسك قليلاً. عندما تضحك ، يعتبرها الآخرون إشارة للضحك أيضًا.
قم بإنشاء أو مشاهدة مقاطع فيديو TikTok
يعد TikTok أحد أكثر تطبيقات الوسائط الاجتماعية شيوعًا. وأثناء هذا الوباء ، يتعامل الناس معه بأعداد كبيرة ويخلقون أفكارهم المضحكة حول كل شيء بدءًا من البقاء في المنزل وحتى نقص ورق التواليت.
ابتكر TikTok ملصقات تبرعات تسمح للمبدعين عبر الإنترنت بجمع الأموال لجهود الإغاثة من فيروس كورونا. وحتى العاملين في المجال الطبي يستخدمون التطبيق للحصول على معلومات مهمة للمستخدمين الأصغر سنًا. لذلك إذا كان لديك بضع دقائق إضافية وتريد ضحكة جيدة ، فقم بتنزيل التطبيق.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
الفكاهة هي آلية تأقلم الإنسان المدمجة. إنه يصرف انتباهنا عن صعوبة الوضع الذي نعيش فيه ويسمح لنا بالتخلص من بعض التوتر المتراكم. إنه نوع من الدروع العقلية التي تسمح لنا بإدارة ما لا يمكن التحكم فيه.
لذا ، انطلق وضحك على مقاطع الفيديو المضحكة للحيوانات الأليفة أو قم بتشغيل إعادة تشغيل مقاطع الفيديو المضحكة في أمريكا. قد تكون الضحكة الجيدة والصلبة على البطن هي بالضبط ما تحتاجه لتخفيف الحالة المزاجية وتخفيف بعض التوتر والشعور بتحسن بشكل عام.
روابط مفيدة
كيفية ممارسة التعاطف أثناء جائحة فيروس كورونا
كيفية مساعدة الآخرين أثناء أزمة فيروس كورونا
نصائح وحيل للحصول على تجربة WFH أكثر صحة (من Verywell Fit)
بدائل إبداعية للتجمعات العائلية (من عائلة Verywell)
كيفية العناية بـ COVID-19 في المنزل (من Verywell Health)
المعلومات الواردة في هذه المقالة سارية اعتبارًا من التاريخ المذكور ، مما يعني أنه قد تتوفر معلومات أحدث عند قراءة هذا. للحصول على آخر التحديثات حول COVID-19 ، تفضل بزيارة صفحة أخبار فيروس كورونا.