يؤثر الضغط النفسي الاجتماعي على معظمنا من وقت لآخر ويمكن أن يتسبب في خسائر فادحة. إنها نتيجة التقييم المعرفي (تفسيرك العقلي) لما هو على المحك وما يمكن فعله حيال ذلك. بعبارة أكثر بساطة ، ينتج الضغط النفسي الاجتماعي عندما ننظر إلى تهديد اجتماعي متصور في حياتنا (حقيقي أو حتى متخيل) ونكتشف أنه قد يتطلب موارد لا نملكها.
ما هو الضغط النفسي؟
يمكن أن تتضمن أمثلة الإجهاد النفسي الاجتماعي أي شيء يترجم إلى تهديد متصور لحالتنا الاجتماعية ، واحترامنا الاجتماعي ، و / أو احترامنا ، و / أو قبولنا داخل مجموعة ؛ تهديد لقيمتنا الذاتية ؛ أو تهديد نشعر أنه ليس لدينا سيطرة عليه. كل هذه التهديدات يمكن أن تؤدي إلى استجابة ضغط في الجسم. يمكن أن تكون هذه بعض أكثر ضغوطات الضغط التي يجب التعامل معها ، لأنها يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا غير مدعومين ونفور. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في التأقلم
عندما يؤدي الإجهاد النفسي الاجتماعي إلى استجابة الإجهاد ، يطلق الجسم مجموعة من هرمونات التوتر بما في ذلك الكورتيزول والإبينفرين (أو الأدرينالين) والدوبامين ، مما يؤدي إلى انفجار الطاقة بالإضافة إلى تغييرات أخرى في الجسم (بما في ذلك القتال أو- استجابة الرحلة).
يمكن أن تكون التغييرات التي تحدثها هرمونات التوتر مفيدة على المدى القصير ، ولكنها قد تكون ضارة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يمكن للكورتيزول تحسين أداء الجسم عن طريق زيادة الطاقة المتاحة (بحيث يكون القتال أو الفرار ممكنًا) ولكن يمكن أن يؤدي إلى قمع جهاز المناعة بالإضافة إلى مجموعة من التأثيرات الأخرى.
يمكن للإبينفرين أيضًا أن يحشد الطاقة ، ولكنه يخلق نتائج نفسية وجسدية سلبية مع التعرض لفترات طويلة. لهذا السبب من المهم إدارة الإجهاد النفسي الاجتماعي في حياتنا بحيث لا يتم تشغيل الاستجابة للضغط إلا عند الضرورة. من المهم أيضًا تعلم تقنيات تخفيف التوتر لعكس الاستجابة للضغط بشكل فعال حتى لا نعاني من حالات طويلة من التوتر أو التوتر المزمن.
هناك عدة طرق لإدارة الإجهاد النفسي والاجتماعي ، لأنه يتضمن عوامل خارجية (ما نتعامل معه) وداخل (أفكارنا حوله) ، ويمكن أن يؤثر على مجالات متعددة من حياتنا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.
طور مهاراتك في حل النزاعات
الصراع جزء لا مفر منه تقريبًا من أي علاقة. سيكون لدى الناس خلافات وسيريدون أشياء مختلفة. يمكن للطريقة التي ندير بها الصراع أن تخلق ضغطًا نفسيًا اجتماعيًا كبيرًا ، ولكن إذا كان بإمكانك العمل على مهارات حل النزاعات لديك ، فيمكن أن يساعد ذلك على الأقل نصف المعادلة: يمكنك تغيير ما تقدمه إلى الموقف ، ويمكنك نزع فتيل بعض السلبية ، و يمكنك نمذجة سلوك أكثر صحة. هذا يمكن أن يقلل إلى حد كبير من التوتر الذي يشعر به جميع المشاركين
ركز على الأصدقاء الداعمين وتجنب الدراما
إذا فكرت في الأمر ، فأنت تعرف من يمكنك الوثوق به لدعمك ومن لا يمكنك الوثوق به. مجرد قضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين يجعلون حياتك أسهل وتقليل الوقت الذي تقضيه مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالتوتر يمكن أن يقلل الكثير من الضغط النفسي الذي تعاني منه. لن تقضي على كل التوتر الذي تواجهه ، لكنها يمكن أن توقف الكثير منه.
جرب التحول في المنظور
نشعر أحيانًا بالغضب أو التهديد من أشياء لا تؤثر علينا كثيرًا ، والتوتر الذي نشعر به نتيجة لذلك ليس ضروريًا. إن تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى شيء ما ، أو مجرد تغيير ما تركز عليه يمكن أن يحدث فرقًا في مستويات التوتر لديك ، حيث يمكن أن تجعل شيئًا يبدو وكأنه صفقة كبيرة يبدو أقل من ذلك. عند وضع منظور مختلف ، يمكن أن يشعر كل شيء بتوتر أقل
ابحث عن استراتيجيات إدارة الإجهاد التي تناسبك
يمكن أن يساعدك العثور على طرق لإدارة مستوى التوتر العام لديك على أن تكون أقل تفاعلًا مع الضغط النفسي الاجتماعي ، أو أي ضغوط محددة. المفتاح هو أن تجد شيئًا يناسبك جيدًا ويتناسب جيدًا مع حياتك وشخصيتك