كيف يؤثر جائحة الفيروس التاجي على الصحة العقلية وفقًا للمعالجين

الماخذ الرئيسية

• يثير خبراء الصحة العقلية في جميع أنحاء الولايات المتحدة مخاوف بشأن تأثير جائحة COVID-19 على الصحة العقلية للسكان على المدى القصير والطويل.

• تشمل الاهتمامات الرئيسية العزلة طويلة الأمد ، والصدمات النفسية ، وفقدان الوظيفة ، والوصول المحدود إلى الموارد الداعمة للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي وإدمان ، واحتمال زيادة معدلات الاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات والانتحار.

• وأشار الخبراء أيضًا إلى أنه يمكن أن تكون هناك تأثيرات إيجابية على "الوضع الطبيعي الجديد" إذا أعاد الناس التفكير في أولوياتهم ، ووجدوا حلولًا إبداعية للمشكلات ، وطوروا إحساسًا أعمق بالتعاطف والإيثار.

سواء كنت متوتراً بشأن وضعك المالي ، أو كنت تكافح لمساعدة أطفالك على أداء واجباتهم المدرسية من المنزل ، فمن المحتمل أن يكون تفشي فيروس كورونا قد تسبب في نوع من الاضطراب في حياتك.

إذا لم تكن حريصًا ، يمكن أن تؤثر ضغوط الموقف بشكل خطير على صحتك النفسية.

لقد أجرينا مقابلات مع العديد من خبراء الصحة العقلية من جميع أنحاء الولايات المتحدة وطلبنا منهم التفكير في الاتجاهات التي يرونها ومعرفة كيف يؤثر الوباء على صحتهم العقلية. هيريس ما قالوه:

هل هناك اتجاهات في الصحة العقلية تجدها مقلقة الآن؟

"أنا قلق حقًا بشأن الآثار طويلة المدى للاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والعنف في العلاقات. كل هذه تميل إلى الاتجاه التصاعدي عندما يكون لدينا اضطراب اقتصادي وزيادة البطالة ، ناهيك عن الصدمة التي تأتي مع خسارة واسعة النطاق والتهديد بالمرض.

"هذه المرة ، نتعامل مع أزمة تتطلب طبيعتها بالذات أن نذهب بدون آليات المواجهة المعتادة التي يمكن أن تساعدنا على الشفاء ، مثل التجمع مع أصدقائنا وعائلاتنا الممتدة ، وأن نصبح أكثر ترابطًا داخل أحيائنا ومجتمعاتنا."

أندريا بونيور ، أخصائية نفسية سريرية مرخصة ومؤلفة كتاب Detox Your Mindts

"إنني قلق للغاية بشأن ارتفاع مستويات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين أراهم من كونهم في عزلة طويلة الأمد. نحن بحاجة إلى العزلة من أجل الصحة البدنية ووقف انتشار الفيروس.

"ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الابتعاد عن أفراد الأسرة ، أو يكافحون من أجل الأبوة والأمومة المشتركة ، أو الذين يعيشون مع أفراد الأسرة الصعبين يرون أن مشاكلهم تتفاقم.

"لم يقتصر الأمر على تفاقم هذه المشاكل ، ولكن لم تعد مخففات التوتر المعتادة التي اعتاد الناس عليها ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والحياة الليلية ، وحتى اجتماعات AA و NA ، لم تعد متوفرة.

يمكن أن يتصرف الاكتئاب والقلق مثل المقاييس التي تخبرنا أن شيئًا ما ليس موجودًا هنا. لذلك ، بطبيعة الحال ، عندما نواجه مشاكل تتفاقم بدون المسكنات التي اعتدنا عليها ، سنشهد زيادة في القلق والاكتئاب. نحن نحزن أن الحياة ليست كما كانت من قبل.

ظهرت أعراض الاكتئاب العميقة بشكل أكبر قليلاً الآن بعد أن تلاشى اندفاع الأدرينالين في مرحلة الحجر الصحي الأولية والخوف من عدم عودة الحياة الطبيعية بالسرعة التي كنا نأملها ".

ماري تاتوم ، مستشارة صحة عقلية مرخصة

"كنا نعلم أن كل شيء لم يكن على ما يرام مع أطفالنا قبل جائحة كورونا: لقد تم الاعتراف بهم على أنهم الأكثر توترًا ووحدة ونفورًا من المخاطر من أي جيل أمريكي سابق. وارتفعت معدلات القلق والاكتئاب والانتحار لدى المراهقين بشكل غير مسبوق الموضة وبدأت تؤثر على الأطفال الأصغر سنًا أيضًا ، ثم تفشى الوباء.

"البحث واضح: دائمًا ما تؤدي المحن الطويلة إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا. يواجه أطفالنا مشكلات تهز أسسهم. يخبرونني أنهم قلقون بشأن صحة أفراد أسرهم ، ورفاهية آبائهم الاقتصادية ، فضلاً عن مستقبلهم (منح جامعية ، السلامة الشخصية فيما يتعلق بمغادرة المنزل). بمجرد إعادة فتح أبواب المدرسة ، سيكون جيلنا المرهق أكثر قلقًا ووحدة واكتئابًا ".

ميشيل بوربا ، عالمة نفس تربوي ومؤلفة كتاب UnSelfie: لماذا ينجح الأطفال المتعاطفون في عالم كل شيء عني

"بينما أتطلع إلى الأمام ، أشعر بالقلق إزاء البالغين أكثر من الأطفال. لا أقترح أن الأطفال ليسوا معاناة أو أنهم لن يواجهوا تحديات على الجانب الآخر من الوباء ، لكنني أظن أنهم سيكونون أكثر مرونة. الآن ، القائمين على رعايتهم ومعلميهم في وضع البقاء على قيد الحياة.

"كثيرون مخدرون ولا يستغلون حياتهم الداخلية بشكل خاص. ولكن عندما يزول التهديد المباشر ، أعتقد أن الكثيرين سينهارون. يتجول الناس مع الكثير من التوتر ، من المخاوف المتعلقة بالصحة إلى المالية إلى الموازنة بين العمل المتنافس ومتطلبات المنزل.

"إنهم قلقون بشأن الآباء المرضى والزيجات المتوترة وفشل الأعمال وتعليم أطفالهم والرفاهية الاجتماعية والعاطفية. إنه مجرد الكثير. وقد أخبرني الجميع من الآباء إلى المعلمين أنهم يشعرون بأنهم يفشلون في كل شيء.

لن أتفاجأ إذا رأينا زيادة في الاكتئاب والقلق بين البالغين. بالطبع ، حتى أكثر الأطفال مرونة سوف يتأثرون سلبًا إذا كان والدهم لا يعمل بشكل جيد. كل ذلك مترابط.

"وأظن أنه حتى بعد تخفيف سياسات التباعد الاجتماعي ، سيكون هناك آباء يخشون بشدة السماح لأطفالهم بالذهاب إلى حديقة عامة أو حفلة عيد ميلاد أو حتى العودة إلى المدرسة.

"نتيجة لذلك ، لن أتفاجأ إذا رأيت زيادة طفيفة في قضايا مثل قلق الانفصال ، أو رفض المدرسة ، أو ميول الوسواس القهري والكمال. فالأطفال الذين لا يشعرون حاليًا بالسيطرة على مصيرهم قد يعوضون بشكل مفرط عند إعادة فتح المدارس . "

فيليس فاجيل ، معالج نفسي ، ومستشار مدرسي ، ومؤلف كتاب "شؤون المدرسة المتوسطة"

"أخبرني زوجي بالأمس أن ثلاثة أصدقاء من أصدقائه (جميعهم رواد أعمال) ماتوا بالانتحار في الأسابيع القليلة الماضية. هناك يأس ملموس يشعر به الكثير من الناس مثل القيمة والعائد الذي يجنونه من كونهم عضوًا عاملًا في المجتمع أصبح معرضًا للخطر. بدون نهاية معروفة ، لا يرى الكثيرون طريقة للخروج من الحفرة التي هم فيها.

"يجب على كبار السن والأشخاص الذين يعيشون بمفردهم التعامل مع الشعور بالوحدة في عدة حسابات. فهم غير قادرين على التواجد مع شخص ما في مساحتهم المادية ، كما أنهم لا يواجهون عناقًا جسديًا من أحد الأحفاد ، أو شخص يمسك بيده ، وما إلى ذلك.

"بالنسبة للأطفال ، هناك أيضًا مشكلة في النهايات والبدايات. بصفتنا والدًا لطالب في الصف الخامس ، حيث يكون شهر كامل من الاحتفالات وعلامات نهاية المرحلة الابتدائية أمرًا نموذجيًا ، نشهد الآن إلغاء أو إعادة تشكيل هذه الأشياء المتوقعة معالم.

"مع وجود اثنتين من بنات أختهما في الصف الثاني عشر ، نشهد أيضًا عدم وجود نهايات مطلوبة أيضًا حيث تكون العودة إلى المدرسة الشخصية أمرًا غير مرجح ، و 13 عامًا من المدرسة" تتلاشى "نوعًا ما بدلاً من الانتهاء بضجة.

هؤلاء الأطفال أنفسهم ، على أعتاب الكلية ، يتساءلون كيف ستبدو الحياة لهم في الخريف. الكلية ليست فقط حول الفصول. لكن بالنسبة للكثيرين ، إنها بداية المزيد من الاستقلال والبلوغ.

"كان آلاف الأطفال يتوقعون العيش في مسكن بعيدًا عن العش الذي كانوا فيه منذ 18 عامًا. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو طقوس المرور. هل يمكنك أن تتخيل كيف يجب أن تشعر بالاستعداد لفرد أجنحتك ثم تم قصها مباشرة قبل أن تكون على وشك الطيران؟

"من المثير للاهتمام ، عندما يتعلق الأمر بالقلق ، بدأت في سماع ضجة كبيرة من الأطفال الذين أصبحوا مرتاحين جدًا للتعلم عبر الإنترنت والتواجد مع العائلة على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع لدرجة أنهم يفضلون عدم العودة إلى المدرسة. لا توجد دراما أو مشتتات ، لا يوجد جدول زمني صارم ، إلخ.

"القلق من العودة والتخلي عن هذا الشعور المريح بالتعليم الافتراضي ، إلى جانب احتمال وجود قواعد جديدة مرتبطة بالوباء (الأقنعة في الفصول الدراسية ، والنظافة الأكثر صرامة ، والتباعد الاجتماعي في المدارس) ، من المرجح أن يثير القلق لدى العديد من الأطفال."

روبين سيلفرمان ، دكتوراه ، مقدم برنامج "كيف تتحدث مع الأطفال عن أي شيء"

"أنا مهتم جدًا ببعض القضايا:

• زيادة معدلات الانتحار

• تدهور الحالة المزاجية والقلق لدى الأفراد الذين لا يعانون عادة من صحتهم العقلية (لكن COVID-19 ألقى بهم في دوامة من المشاعر السلبية / العزلة)

• فقدان الوظيفة أو الإجهاد الشديد

• زيادة تعاطي المخدرات والكحول

• زيادة القلق والاكتئاب مع وصول أقل للعلاج باستثناء الإنترنت "

أوما نايدو ، مديرة الطب النفسي للتغذية ونمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام ، وعضو هيئة التدريس بكلية الطب بجامعة هارفارد ، ومؤلفة كتاب This Is Your Brain On Food

ما هي بعض الطرق التي يمكن أن يكون للوباء بها تأثير إيجابي على مجال الصحة النفسية؟

"بالنسبة لبعض الناس ، جعلهم هذا يعيدون تقييم أولوياتهم ويذكرهم بقيمهم الحقيقية ، وكيف أنهم يريدون قضاء وقتهم أكثر من غيرهم ، وما الأشخاص الذين يقدرونهم أكثر في حياتهم ، ومدى ارتباطنا جميعًا كمجتمع.

"أعتقد أنه يمكن أن يؤدي إلى حوار أكبر حول مدى أهمية الروابط الاجتماعية للصحة العقلية وحول كيف يجب معالجة الوحدة بجدية."

أندريا بونيور ، دكتوراه

"الخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير الذي يمكننا القيام به حتى في وقت الشعور بالعجز وفقدان السيطرة. ينظر علم النفس الإيجابي على وجه التحديد في كيفية التركيز فقط على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها وكيفية تحقيق أقصى قدر من الانتصارات حتى أصغرها .

"أحد الجوانب الفريدة لهذا الوباء هو أنه يمنح كل إنسان الفرصة ليكون بطلاً حتى لو كان ذلك بطرق صغيرة. على سبيل المثال ، يمكننا المساعدة في الحفاظ على أنفسنا والآخرين آمنين من خلال التنظيف وارتداء الأقنعة وممارسة التباعد الاجتماعي.

أظهرت أبحاث علم النفس الإيجابية أن المشاعر الإيجابية للإيثار تستمر لفترة أطول بكثير من المشاعر المستمدة من القيام بشيء ممتع أو ممتع. بعبارة أخرى ، فإن الإيثار سوف يحسن مزاجك بشكل أفضل وأطول من السعي وراء المشتتات الذهنية الممتعة مثل مشاهدة التلفزيون.

"لدي عملاء يديرون وقتهم وقلقهم عن طريق الحياكة أو الحياكة أو صنع هدايا متنوعة لإرسالها إلى دور رعاية المسنين وموظفي المستشفى. هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكننا من خلالها إظهار التعاطف والرحمة واللطف في الوقت الحالي.

ماري تاتوم ، LMHC

"آمل أن يستخدم الآباء والمعلمين هذه الأزمة باعتبارها لحظة فاصلة وأن يدركوا أن الصحة العقلية للأطفال في خطر ويجب إعطاؤها الأولوية. ولأننا جميعًا نتعامل مع الإجهاد ، فقد تكون الصحة العقلية أخيرًا أكثر إزعاجًا.

"أنا أقوم بتخطي أصابع يدي (وأصابع قدمي) لأن لدينا أخيرًا" لحظة آها "جماعية وأدرك أن الدرجات والنتائج ليست الصلصة السحرية للنجاح. يجب أن تصبح تربية الأطفال المرنين والأصحاء عقليًا أولوية قصوى في مجال الأبوة والأمومة حتى يكونوا مستعدين لها عالم غير مؤكد الآن وفي وقت لاحق ".

ميشيل بوربا ، إد

"ما زلت أذكّر الآباء بأنه لا توجد طريقة صحيحة للآباء أثناء الجائحة ، حيث لم يفعل أي منا ذلك من قبل. وبالمناسبة ، ينطبق الشيء نفسه على المعلمين ، الذين قد يكونون أيضًا أكثر عرضة من طلابهم للانهيار عندما أكثر طبيعية قليلاً.

"ولكن هنا الجانب المشرق. تظهر الأبحاث أن الاضطرار إلى تحمل فترات قسرية من عدم اليقين يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الرضا والامتنان والمرونة في وقت لاحق من الحياة. يجب على الآباء التخلص من الضغط عن أنفسهم ليكونوا في المنزل متعدد المهام ، والتركيز بدلاً من ذلك على ببساطة يساعدون أطفالهم على الشعور بالأمان والحب ".

فيليس فاجيل ، LCPC

"عندما أتحدث مع صديقاتي ، فإننا نعترف جميعًا بالتوتر والحزن والإحباط. كلنا نومئ برؤوسنا بـ" نعم "وندعم بعضنا البعض بالتفاهم ؛" نعم ، أشعر بذلك أيضًا. من المنطقي أن نشعر مثل الذي - التي.

بالطبع ، سيكون لدينا دائمًا الآباء الذين يبدون وكأنهم يمتلكون كل شيء معًا ، لكنني أعتقد أن الناس تركوا علمهم الغريب يطير قليلاً مؤخرًا. إنه ليس مثاليًا ولا بأس بذلك.

"عندما كنت صغيرًا ، تم توقيفي أنا وجدتي أمام السوبر ماركت حيث كانت الأخبار تجري مقابلات مع الناس حول مكان وجودهم عندما تم تصوير جون كنيدي. وبينما كانت تلك لحظة واحدة ، كانت تجربة مشتركة. أفكر في هذا الوباء من هذا القبيل ، تجربة مشتركة تجمع الناس معًا ".

روبين سيلفرمان ، دكتوراه

"تتضمن بعض الإيجابيات عدد الموارد التي يتم مشاركتها علنًا في وسائل الإعلام لدعم الناس. يشارك المشاهير تاريخهم ومواردهم عبر الإنترنت (مثل مايكل فيلبس). وقد ساعد هذا في تقليل وصمة العار المتعلقة بالصحة العقلية.

"المستجيبون من الخط الأول (الأطباء / الممرضات / فرق الطوارئ الطبية / طاقم المستشفى) يتعاملون مع عواطفهم ويشاركونها مع الجمهور. يتم الاعتراف بالعواطف الصعبة و" تطبيعها "من خلال كونها منفتحة بينما يمكن مشاركة هذه المشاعر عادةً" فقط "مع طبيب نفساني أو معالج.

"هناك تركيز على المرونة ، وكيف يمكننا التغلب عليها ، وكيف يمكننا أن نصبح أقوى".

أوما نايدو ، دكتوراه في الطب

كيف أثر الوباء على صحتك العقلية؟

"أنا أكافح كثيرًا لمحاولة تحقيق التوازن بين جميع الاحتياجات التي نشأت في وقت واحد. بصفتي أحد الوالدين ، أمضيت ستة أسابيع في العمل من المنزل مع ثلاثة أطفال تحت الأقدام ولديهم احتياجات تعليمية مختلفة خاصة بهم. بصفتي أستاذًا ، كان علي التدافع لنقل فصولي عبر الإنترنت وتلبية احتياجات مجموعة متنوعة من الطلاب الذين يواجهون تحديات خاصة بهم.

"وباعتباري معالجًا ، كان علي أن أتأكد من أنني أحافظ على توازني العاطفي حتى أكون حاضرًا تمامًا مع عملائي في شعورهم المتزايد بالقلق. وهذا يجعلني أعطي الأولوية لمحاولة ممارسة ما أعظ به فيما يتعلق بالعناية به نفسي."

أندريا بونيور ، دكتوراه

أحاول أن آخذ يومًا واحدًا في كل مرة وأركز على ما يمكنني التحكم فيه بينما أكون أكثر وعياً بشأن الانتصارات الصغيرة لليوم.

"كل من الذعر والهدوء معديان. أنا شخصياً أشعر بقلق أكبر عندما أكون مع أشخاص قلقين للغاية. أحاول إدارة مخاوفي من خلال إبقاء ذهني على رفع الحقائق وقصص الأشخاص الشجعان بدلاً من السماح لعقلي بالتركيز المفرط حول "ماذا لو" المستقبل غير المؤكد ".

ماري تاتوم ، LMHC

"لقد مررت بـ" لحظة آها "الخاصة بي حيث أن الهجوم المستمر لسماع الأخبار الكئيبة يؤثر على موقفي. لقد أدى إيقاف تشغيل القناة الإخبارية والاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الخاصة بي بدلاً من ذلك إلى إحداث العجائب."

ميشيل بوربا ، إد

"أشعر أنني أدير كل الاضطرابات والاضطرابات بشكل جيد إلى حد ما. ولكن رغم ذلك ، فإن ذهني ضبابي دائمًا ، وبدأت الأيام تنزف معًا ، وأنا أشعر بالقلق أكثر من المعتاد بشأن والدي وأولادي وطلابي ، الحالة العامة للعالم ، والقائمة تطول.

"الخبر السار هو أنني أظن أن الناس سيخرجون من الوباء بمزيد من التعاطف. إنه وضع متطرف ، لكن قد ينتهي به الأمر إلى التطبيع حيث يفقد الجميع موطئ قدمهم في بعض الأحيان."

فيليس فاجيل ، LCPC

"بالنسبة لي ، أفتقد التواجد مع الأصدقاء لأن الأمر ليس هو نفسه تمامًا على Zoom (خاصة بالنسبة لعناق مثلي). أفتقد أيضًا حرية التمكن من التسوق دون القلق ، والسفر مع العائلة ، وقضاء وقت بمفرده عندما انها حاجة.

"أنا قلق بشأن أمي التي تبلغ من العمر 75 عامًا ولكن لا يمكن أن أكون أكثر سعادة لأنها على الأقل في مجتمع يبلغ من العمر 55 عامًا أو أكبر حيث يتواجد أصدقاؤها (حتى لو كانوا على بعد 6 أقدام). عائلتي تتفوق على ذلك فهي تجد جيوبًا من حان الوقت لنكون معًا ولحظات لنكون بمفردك.

"لقد أصبح أطفالي أكثر تشددًا لأنهم أصبحوا رفقاء اللعب الوحيدين لبعضهم البعض الآن! هذا يدفئ قلبي. ولكن كان لدي هذا عيد الغطاس في منتصف الليل الليلة الماضية. أدركت أنه في سعيي للحصول على بعض الوقت بمفردي في المنزل حيث هناك دائمًا أشخاص ، لم أكن أعانق عائلتي كما كنت أفعل عادةً! نعلم جميعًا مدى أهمية احتضان الناس لشعورهم بالأمان ، ومعرفة أنهم محبوبون ، ومن أجل صحتهم! "

روبين سيلفرمان ، دكتوراه

"لم يكن الأمر سهلاً! لم يكن لدي سوى القليل من الوقت" لجمع الأشياء معًا "، حيث يحتاج مرضاي إليّ (بمعنى إعداد زيارات افتراضية وإعادة هيكلة كيفية القيام بعملي).

اضطررت إلى برمجة "الرعاية الذاتية" في أنشطتي اليومية بشكل أكثر نشاطًا حتى لا أحرق نفسي. أمارس التعاطف تجاه نفسي لأنني لست مثاليًا.

"إنني أنتبه إلى كيف وماذا أتناول أكثر من أي وقت مضى. هذه تجربة حية جيدة لعملي في الطب النفسي الغذائي!"

أوما نايدو ، دكتوراه في الطب

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

من المهم مراقبة صحتك العقلية ومساعدة من حولك ممن يعانون. إذا كنت تكافح من أجل إدارة توترك ، فعليك الحصول على مساعدة احترافية. يمكنك الاتصال بطبيبك أو التواصل مع معالج عبر الإنترنت للحصول على الدعم. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في إيجاد طرق لإدارة الضيق الذي تشعر به بطريقة صحية ،

إذا كنت تشك في أن شخصًا من حولك يعاني من القلق أو الاكتئاب أو مشكلة صحية عقلية أخرى ، فتحدث عنها. اسأل هذا الشخص عن كيفية تعامله مع التوتر ، وتحدث عن أي صراعات مررت بها أيضًا. زودهم بالموارد التي يمكن أن تساعد أيضًا. قد يكونون أكثر استعدادًا لطلب المساعدة المهنية إذا كان بإمكانك إعطائهم معلومات حول كيفية القيام بذلك.

روابط مفيدة

كيفية ممارسة التعاطف أثناء الوباء

دعم قضايا الصحة العقلية والإدمان أثناء COVID-19

كن لطيفًا مع جسمك أثناء فيروس كورونا (من لياقة جيدة جدًا)

مساعدة الأطفال على التعامل مع الأنشطة المفقودة (من عائلة Verywell)

هل ستؤثر العزلة على نمو طفلي؟ (من عائلة Verywell)

فهم الأوبئة (من Verywell Health)

احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast

تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيفية التعامل مع القلق المرتبط بالوباء.