يؤثر الإجهاد على كل فرد بطريقة فريدة. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن الرجال والنساء ، بشكل عام ، لديهم استجابات نفسية وبيولوجية مختلفة للإجهاد. بالمقارنة مع النساء ، يكون لدى الرجال استجابة أقوى للضغط وقد يتفاعلون مع مستويات أعلى من العدوانية والمزيد من سلوكيات التأقلم غير الصحية ، وكلها يمكن أن تؤثر على صحتهم الجسدية.
في حين أن قدرًا من التوتر قد يكون محفزًا ، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى عدد كبير من المشكلات العقلية والجسدية التي يمكن أن تؤثر على جودة حياتك بشكل عام .2 نظرًا لأن الرجال والنساء قد يتفاعلون ويعالجون الإجهاد بشكل مختلف ، فمن المهم التعرف على الأعراض في الرجال حتى يتمكنوا من إدارة التوتر بشكل فعال.
أعراض الإجهاد البدني عند الرجال
بشكل عام ، يمكن الشعور بالتوتر جسديًا ونفسيًا ، مع وجود علاقة مترابطة بين تعبيري التوتر.
على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وظيفة المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى .3 وجدت إحدى الدراسات أن الإجهاد لا يبطئ فقط من التئام الجروح ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى سلوكيات غير صحية مثل تعاطي الكحول بكثرة وضعف النفس. رعاية 4
قد تشمل الأعراض الجسدية للتوتر ما يلي: 5
- ألم صدر
- قصف القلب
- ضغط دم مرتفع
- ضيق في التنفس
- إعياء
- آلام العضلات ، مثل آلام الظهر والرقبة
- الصداع
- دوخة
- تنضيد الفكين وطحن الأسنان
- ضيق أو جفاف أو الشعور بوجود كتلة في حلقك
- عسر الهضم
- إمساك أو إسهال
- زيادة التعرق
- تقلصات المعدة
- زيادة الوزن أو فقدانه
- مشاكل بشرة
لا تتجاهل المشكلات الجسدية حتى لو كنت تعتقد أنها مرتبطة بالتوتر فقط. من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من أي حالات طبية أساسية و / أو اضطرابات الصحة العقلية.
أعراض الإجهاد النفسي عند الرجال
قد يساعد التعرف على الأعراض النفسية للتوتر مبكرًا في منع التوتر من التصاعد إلى مستوى مزمن. قد تشمل الأعراض النفسية للتوتر ما يلي:
- حزن
- الاكتئاب 6
- بكاء
- الانسحاب أو العزلة
- أرق
- تقلب المزاج
- زيادة أو تضاؤل الدافع الجنسي
- قلق
- الشعور بالقلق أو القلق
- التهيج أو الغضب أو انخفاض السيطرة على الغضب
- التغييرات في الأكل
- الشعور بعدم الأمان
- انخفاض الإنتاجية
- التغييرات في العلاقات الوثيقة
- زيادة التدخين
- زيادة تعاطي الكحول والمخدرات
الإجهاد عند الرجال مقابل النساء
يميل الإجهاد إلى الظهور بشكل مختلف عند الرجال والنساء لأسباب متنوعة بما في ذلك الاختلافات في العوامل البيولوجية ، والمناعة ، والهرمونات الجنسية ، واستجابات القتال أو الهروب. بسبب هذه الاختلافات ، تشير الأبحاث إلى أنه بشكل عام:
- يكون لمحور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الكظرية (نظام الاستجابة للتوتر) والجهاز العصبي الودي استجابة أكبر لدى الرجال مقابل النساء عند تعرضهم لنفس عامل الضغط. هذا يعرض الرجال أكثر لخطر المعاناة من زيادة العدوانية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض وظائف المناعة
- يميل الإجهاد إلى تنشيط مناطق مختلفة من الدماغ عند الرجال والنساء. عند التعرض لنفس الضغوط ، يعاني الرجال من استجابة ضغط أقوى من النساء ، ولديهم كمية أكبر من الكورتيزول تقاس في لعابهم.
- بسبب الاختلافات في استجابات الدماغ ، قد يكون الرجال أكثر عرضة للتفاعل مع استجابة القتال أو الهروب تحت الضغط مقارنة بالنساء ، اللائي يظهرن نمطًا أكثر من الاعتناء والصداقة. هذا يزيد من تعرض الرجال لمستويات عالية من التوتر خلال مواقف معينة بالمقارنة مع النساء
- قد يؤثر الألم المزمن على الرجال بشكل مختلف بسبب العلاقة بين هرمون التستوستيرون والتوتر والألم. يخفف التستوستيرون من الشعور بالألم. لكن التوتر يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد الكورتيزول ، وبالتالي يزيد من حدة الشعور بالألم
ضع في اعتبارك أن الثقافة الفريدة لكل فرد ، والمعتقدات الدينية ، والتنشئة ، والتجارب المبكرة لصدمات الطفولة (إن وجدت) ، والعوامل الوراثية يمكن أن تلعب دورًا في كيفية معالجة التوتر لدى الرجال والنساء.
الرجال لديهم معدل أقل من اضطرابات الصحة العقلية المبلغ عنها مقارنة بالنساء. ومع ذلك ، فهم أيضًا أقل عرضة لطلب الدعم من طبيبهم أو مقدم خدمات الصحة العقلية. كما أن الرجال أكثر عرضة للانتحار من النساء
التعامل مع الضغوط
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر ، فإن الخطوة الأولى هي التعرف عليه. إذا كانت آثار التوتر تتدخل في حياتك ، فاستشر طبيبك. يمكنهم تقديم المشورة لك ومعالجة أي مشاكل طبية وإحالات إلى متخصصين آخرين ، مثل المستشار. تعد إدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا لرفاهيتك وهو أمر يجب أن يكون له الأولوية.