نسمع مصطلح "الإجهاد" الذي يتم طرحه كثيرًا ، قد لا ندرك أن الناس يقصدون أشياء مختلفة عندما يناقشون التوتر. فقط ما هو الضغط ، وماذا يعني الناس بالمصطلح؟
ما هو الضغط النفسي؟
أولاً ، إجابة على سؤال "ما هو التوتر؟" يشير مصطلح "الإجهاد" إلى الاستجابة التي تحصل عليها عند مواجهة ظروف تجبرك على التصرف أو التغيير أو التكيف بطريقة ما للحفاظ على قدميك أو الحفاظ على توازن الأمور. (تُعرف الظروف نفسها باسم "الضغوطات" ، لكننا سنتحدث عنها أكثر لاحقًا).
تؤدي استجابة الضغط هذه ، والمعروفة أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران ، إلى العديد من التغييرات اللاإرادية في جسمك ، والتي تمنحك دفعة إضافية من الطاقة حتى تتمكن من القتال أو الهروب من التهديدات المتصورة. كانت هذه استجابة مفيدة لنا في الأوقات السابقة عندما كانت معظم الضغوط التي واجهناها جسدية. كانت هذه الدفعة من الطاقة الجسدية ضرورية لإبقائنا على قيد الحياة في كثير من الحالات. في الوقت الحاضر ، على الرغم من ذلك ، فإن المزيد والمزيد من التهديدات التي نواجهها هي ضغوط العمل النفسية ، والصراع بين الأشخاص ، وما إلى ذلك ، وهذه الاستجابة للتوتر ، والتي يمكن أن تجعلنا في الواقع نفكر بشكل أقل وضوحًا ، ليست دائمًا ضرورية أو حتى مفيدة.
قلق مزمن
عندما تواجه ضغوطات في كثير من الأحيان وتجد أن لديك القليل من التحكم في هذه المواقف ، فأنت في خطر التعرض لضغط مزمن يمكن أن يؤثر على صحتك بطرق سلبية عديدة.
يمكن أن يؤدي تنشيط استجابتك للضغط على المدى الطويل وعدم إعادة جسمك إلى حالة الاسترخاء إلى فرض ضغوط على نظامك ، مما يجعلك منشطًا ومستنزفًا في نفس الوقت.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الصحة والتوتر أن الإجهاد يمكن أن يكون عاملاً سببيًا أو عاملًا مساهمًا في جميع الأمراض الرئيسية تقريبًا لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يقلل المناعة
أساسيات إدارة الإجهاد
بغض النظر عن مصدر التوتر بالنسبة لك ، هناك بعض الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها لإدارة التوتر الذي تعاني منه. حاول التعامل مع التوتر من ثلاث زوايا:
تخفيف الضغط السريع
في حين أن مسكنات التوتر السريعة ليست خطة كاملة لإدارة الإجهاد في حد ذاتها ، إلا أنها تمثل خط دفاع أول ممتاز ضد آثار الإجهاد المزمن. هذا لأنها يمكن أن تساعدك على إيقاف استجابة جسمك للتوتر والاستجابة للضغوط التي تواجهها من مكان هادئ (أو أكثر هدوءًا) وأكثر استرخاءً. يساعدك هذا على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع الإجهاد ، والحفاظ على صحتك في نفس الوقت. تشمل الاستراتيجيات الشائعة للتخفيف السريع من التوتر تمارين التنفس أو استخدام الفكاهة.
عالج الموقف
هذه الخطوة فردية أكثر قليلاً ، لكن إدارة الإجهاد هي مفتاح مهم. كما تمت مناقشته سابقًا ، فإن الأشخاص المرهقين والمرهقين ليسوا دائمًا في أفضل وضع لحل المشكلات. بمجرد أن تجد نفسك في مكان أكثر هدوءًا ، يمكنك العمل على معالجة ما يسبب التوتر في حياتك.
ضغوط العلاقة؟ حاول تعلم بعض استراتيجيات الاتصال الصحي أو مهارات الاتصال الجازم. ضغوط العمل؟ تعلم كيفية العثور على الرضا الوظيفي في وظيفتك الحالية ، أو اتخذ خطوات نحو الانتقال إلى وظيفة جديدة. ضغوط المال؟ يمكنك التعامل مع ذلك أيضًا باستخدام بعض تقنيات إدارة الإجهاد وموارد المشورة المالية. أحيانًا يكون التخريب الذاتي يلعب دورًا وتحتاج إلى تعلم بعض الاستراتيجيات للتوقف عن كونك أسوأ عدو لنفسك).
إدارة الإجهاد على المدى الطويل
جزء مهم آخر من خطة إدارة الإجهاد هو القيام ببعض الأنشطة المنتظمة في حياتك التي تعوضك وتساعدك على أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة ما هو ضغوط في حياتك اليومية. بدلاً من الانتظار حتى يغمرك التوتر ، إذا جعلت بعض أنشطة تخفيف التوتر عادة ، فستكون أقل تفاعلاً مع الضغوطات عندما تواجهها ، وستكون أكثر قدرة على التعامل معها عندما تواجهها. تتضمن بعض هذه العادات التأمل والتمارين الرياضية والممارسة المنتظمة للاستمتاع. يمكنك أيضًا تعلم الاستراتيجيات لتصبح أكثر مرونة من الناحية العاطفية.