يمكن أن يساعدك حس الدعابة الصحي في التعامل مع الأوقات الصعبة. قد تبدو الفكاهة وكأنها بلسم مهدئ أو تحويل خفيف. لكن الفكاهة أقوى بكثير من الشيء الذي يهدئنا أو يهدئنا.
إنها أداة غالبًا ما يتم التغاضي عنها في ترسانتنا في المعركة للحفاظ على صحة جيدة. في الأوقات التي نواجه فيها مشاكل اقتصادية واجتماعية وسياسية وصحية ، من الحكمة أن نلجأ إلى طريقة غير واضحة لحماية أنفسنا. الفوائد الصحية التي لا تعد ولا تحصى للفكاهة والضحك واسعة النطاق.
أثناء لحظات التحليق ، بينما يبدو أنك تضحك ببساطة على نكتة الأصدقاء أو مناجاة كوميديين ، فأنت في الواقع تحسن صحتك. من خلال دغدغة عظمك المضحك ، تظهر الأدلة السريرية أنك لست مستمتعًا فحسب ، بل تعزز صحتك الجسدية والنفسية والاجتماعية.
يستشهد الأطباء ومهنيو الصحة العقلية بالكثير من الأبحاث لتذكيرنا: الضحك يساهم في نتائج صحية إيجابية.
الفوائد الجسدية
في أبسط مستوياته ، يمارس الضحك حجابك الحاجز. يمكّنك من امتصاص المزيد من الهواء المؤكسج ويحفز رئتيك. خلال لحظات الضحك الصاخب ، فإنك تخفف التوتر الجسدي في عضلاتك.
يمكن للضحك أن يعزز صحة القلب
بينما تسترخي هذه العضلات ، أثناء ما يبدو أنه نشاط بسيط ، يخبرنا المتخصصون الطبيون أنك تقوم بتحسين أداء الأوعية الدموية أيضًا. عندما تضحك على الأحداث المرحة ، تتحسن صحة قلبك. يزيد الضحك من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
الفكاهة تجلب الراحة وتخفف الآلام الجسدية
يعمل روبرت بوناكدار ، دكتوراه في الطب ، FAAFP ، FACN ومدير إدارة الألم في مركز سكريبس للطب التكاملي ، على تهدئة الحالة المزاجية عندما يحيي المرضى. يقول إنه يحب الضحك في غرفة العلاج كلما أمكن ذلك. عادة ما يكون هذا من خلال تعليق كسر الجليد الذي يساعد على إراحة المرضى ونأمل أن يبتسموا على وجوههم.
هذا هادف. إنه لا يساعد مرضاه على الشعور براحة أكبر فقط من خلال إضفاء الضحك على ممارسته ، بل إنه يساهم في تقليل إدراكهم للألم.
نحن نعلم أن الضحك ظهر في الدراسات لتحسين عتبة الألم لديك ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثير الأفيون الذي يتوسطه الإندورفين. المثير للاهتمام هو أن هذا يبدو مستقلاً عن حالتك المزاجية ، مما يعني أنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي حتى عندما تكون محبطًا.
لنفترض أنك مصاب بالصداع النصفي ، لكنك تشاهد عرضًا مضحكًا بشكل هستيري على Netflix. بينما تشاهد وتضحك ، يصرف انتباهك عن آلام الصداع النصفي وعدم الراحة. لكن الإلهاء وحده ليس ما يقلل من إدراكك للألم.
تعمل العمليات المؤكدة خلف الكواليس في جسمك لزيادة تحمل الألم. الإندورفين ، على سبيل المثال ، اذهب إلى العمل. لأنك تضحك من العاصفة ، فإن جسمك ينتج مسكنات الألم الطبيعية.
يمكن للضحك أن يحسن النوم ويعزز المناعة
يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD ، إن الضحك من القلب والكثير يقدم فائدة جسدية أخرى: تظهر الأبحاث أنه يحسن نوعية النوم أيضًا.
بشكل عام ، يعزز الضحك الشديد جهاز المناعة ، مما يجعلك أكثر مقاومة للأمراض. عن طريق الضحك شيء يبدو وكأنه نشاط غير ضار ، فأنت تزيد من الخلايا المنتجة للأجسام المضادة وتعزز فعالية الخلايا التائية في جسمك. تعمل هذه الخلايا كجيش دفاع لمحاربة المرض.
الفوائد النفسية
يمكن للفكاهة أن تخفف من التوتر والقلق الذي نتعامل معه خلال مجموعة متنوعة من الأوقات الصعبة والصعبة.
الضحك يقلل من التوتر
تظهر الأدلة السريرية أن الدعابة تقلل من هرمونات التوتر. الكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر الرئيسية التي تنتشر في جميع أنحاء جسمك عندما تكون مرهقًا. يعد خفض مستويات الكورتيزول أمرًا مهمًا لأن المستويات المرتفعة من الكورتيزول تؤثر على جهاز المناعة لديك.
عندما تنشغل بشيء مضحك ، لا يمكنك التركيز في نفس الوقت على المواقف السلبية. لذلك ، تمنحك الفواصل المضحكة استراحة من القلق. تلك المساحة ، ذلك المكان حيث يمكنك أن تدع شعرك يتنفس وتتنفس ، هو في حد ذاته فائدة.
لكن هذا الاستراحة من اجترار مشاكلك يفيدك أكثر. مارلين ميندوزا ، دكتوراه ، تكتب في علم النفس اليوم: الفكاهة لديها طريقة لوضع كل شيء في منظورها الصحيح ، وبالتالي فهي تقلل من مخاوفنا. وتكمل قائلة إن ذلك يساعدنا على ترك مسافة بيننا وبين الأشياء الصعبة التي نواجهها
ربما تكتشف بعد الضحك زاوية جديدة في المشكلة. ربما تدرك أنك مررت بفترات صعبة أخرى وأنك مطمئن. من منظور جديد ، قد تنظر إلى التهديدات مثل التحديات والمشكلات على أنها فرص.
أو قد تجد عمدًا الجوانب المضحكة لمشكلتك المجهدة. إذا كنت محرجًا بشأن شيء ما أو كنت بحاجة إلى مسامحة نفسك على خطأ ارتكبته ، فيمكنك استخدام الفكاهة والضحك كآلية للتكيف.
الفكاهة تحسن الذاكرة
فائدة أخرى لاستخدام الفكاهة قد تفاجئك تتعلق بالدماغ أيضًا. يحسن استخدام الفكاهة الاحتفاظ بالذاكرة. عندما تقترن الدعابة ذات الصلة بحقيقة ، سيكون لديك تذكر هذه الحقيقة بشكل أفضل.
في دراسة ركزت على علاقة الدعابة بالسياسة والأخبار ، وجد الباحثون أن المعلومات لديها فرصة أكبر لتذكرها ومشاركتها إذا كان المحتوى يضحك المشارك.
المنافع الاجتماعية
من الجيد جدًا أن تضحك معًا على الأشياء المسلية أو السخيفة أو السخيفة. تستفيد العلاقات عندما تتواصل مع الآخرين من خلال الدعابة.
الضحك يجمع الناس معًا
تخلق الضحكة المشتركة روابط بين الناس. يتذكر معظمنا الوقت الذي أصبح فيه الضحك معديًا وانتشر بسرعة من شخصين عبر مجموعة. يشعر الناس عادة بالقرب من بعضهم البعض بعد الضحك معًا أيضًا.
الضحك يضيف ايجابية للمحادثات
الفكاهة لها فائدة اجتماعية أخرى جديرة بالاهتمام: فهي تخلق المزيد من الاتصالات الإيجابية بين الناس. فقط من خلال مشاركة ميم أو إلقاء نكتة ، يكون الشخص الآخر أكثر استعدادًا للتحدث معك. يمكن أن يؤدي استخدام الفكاهة ، خاصة أثناء المحادثات أو الخلافات الخادعة ، إلى تمهيد الطريق لإجراء مناقشة أفضل. ينشر التوتر ويريح الشخص الآخر.
لن تؤدي مشاركة القصص المضحكة إلى إسعاد صديقك أو قريبك أو زميلك في العمل فحسب ، بل ستزيد من رفاهيته. من المحتمل أن يبتعدوا في مزاج أفضل وأكثر سعادة من ذي قبل أيضًا.
كل ذلك يتعلق بالتعامل مع الناس بطريقة إنسانية. إن الضحك على إحدى سماتك الخاصة أو السخرية من نفسك بشأن خطأ ارتكبته يتطلب فهمًا مشتركًا للإنسانية.
هناك شيء مقدس في الدعابة. إذا استطعت أن تضحك على نفسك ، فيمكنك أن تسامح نفسك. وإذا استطعت أن تسامح نفسك ، يمكنك أن تسامح الآخرين.
تساعدك الفكاهة على فهم نفسك والآخرين
تؤكد المعالجة بيانكا ل. رودريغيز ، LMFT ، كيف تتجاوز فوائد الدعابة المجالات الجسدية والنفسية والاجتماعية. إنه يتصل بفهمنا لأنفسنا والآخرين. تقول ، الدعابة أمر حتمي للتعاطف والرحمة ، والتسامح هو عقيدة كل تقليد روحي لهذا السبب.
لذلك ، انتقل إلى ما يجعلك تضحك ، خاصة في الأوقات العصيبة. مقاطع فيديو TikTok الفيروسية والميمات المضحكة ليست ملذات مؤقتة. يساعدوننا في التعامل مع القلق والخوف والحزن. في الوقت نفسه ، ستقوم أيضًا بتنشيط مجموعة من الفوائد المتعلقة بالصحة لنفسك وللآخرين.