يعد تقديم الشكر والتعبير عن الامتنان من أقدم المفاهيم في المجتمع .1 فهو يذكرنا بمدى خصوصية وجمال ومباركة حياتنا حتى عندما نواجه مواقف صعبة ومرهقة وغامرة.
يعتبر مفهوم الامتنان مهمًا بشكل خاص في خضم جائحة مثل COVID-19 عندما يكون العالم من حولنا غير متوقع وأحيانًا خطير.
إذا كنت تتساءل كيف يمكن أن يؤثر الامتنان على حياتك أو حتى إذا كنت تبحث فقط عن طرق لبث المزيد من التقدير والشكر في حياتك ، فإليك الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى معرفتها.
ما هو الامتنان؟
يعرّف روبرت إيمونز ، عالم النفس والخبير العالمي في الامتنان الامتنان بأنه القدرة على التعرف على الخير في حياتك ، والذي يرجع إلى محيطك وكذلك تصرفات شخص آخر أو مجموعة من الناس.
امتنان
أن تكون ممتنًا هو صفة فاضلة تسمح لك ليس فقط برؤية الأفضل في الآخرين ولكن في حياتك الخاصة.
إن ممارسة الامتنان بشكل منتظم مفيد في مساعدتك على أن تصبح أكثر تفاؤلاً. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على مزاجك العام ومنظورك.
علاوة على ذلك ، عند التعبير عن الامتنان خلال الأوقات الصعبة ، يمكن أن يساعدك الامتنان على التعرف على جودة الحياة ، وهذا بدوره يساعدك على تهدئة خوفك وقلقك والحفاظ على نظرة إيجابية في موقف غير مؤكد.
فوائد الامتنان أثناء COVID-19
تظهر الأبحاث أن المشاعر الإيجابية مثل الامتنان مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحتك وعافيتك .1 لا تعزز المشاعر الإيجابية السعادة فحسب ، بل إنها تخلق أيضًا دوامة تصاعدية في حياتك.
تساعدك المشاعر مثل الامتنان والفكاهة أيضًا على التعامل مع القلق وعدم اليقين من خلال تركيز عقلك على الأشياء في الحياة التي تقدرها ، وكذلك ما هو تحت سيطرتك وما يمكنك رده للآخرين.
يمكن أن يساعد تبني موقف من الامتنان أيضًا في بناء مرونتك ، والتي بدورها تساعدك على التعامل مع مشاكلك الحالية وتوفر لك طريقة للمضي قدمًا على الرغم من التحديات التي تواجهها.
هناك أيضًا بعض الأبحاث التي تشير إلى أن ممارسة الامتنان أثناء أزمة مثل COVID-19 ليس مهمًا فقط لتعزيز حالتك المزاجية من الناحية النفسية ، بل يساعد أيضًا على صحتك الجسدية في الاستجابة لأمراض مثل التهابات الجهاز التنفسي
يظهر الامتنان فوائد صحية ، وتظهر الدراسة
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 118 بالغًا أن الشعور بالامتنان أدى إلى مشاكل صحية بدنية أقل بشكل ملحوظ مثل:
- اضطرابات النوم
- الصداع
- مشاكل الجهاز الهضمي
- التهابات الجهاز التنفسي 3
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الحد من القلق بشأن COVID-19 إلى تحسين نتائجك في حالة الإصابة به.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 997 ناجًا من وباء السارس أن الأفراد المتعافين كانوا أكثر قدرة على الصمود ، ولديهم دعم اجتماعي أفضل ، وتعرضوا لقلق أقل متعلق بالسارس.
طرق أن تكون أكثر امتنانًا
لدى COVID-19 طريقة لجعل الناس يشعرون وكأن عالمهم قد انقلب رأسًا على عقب بين عشية وضحاها. إنهم يعانون من الشعور بالخوف والشعور بأن الجميع يبالغ في رد فعله.
لكن تعلم ممارسة الامتنان كل يوم يمكن أن يساعد في تحقيق بعض الاستقرار في حياتك من خلال جعلك تركز على ما هو جيد بدلاً من ما هو غير مؤكد أو غير متوقع.
إذا كنت تبحث عن طرق لتكون أكثر امتنانًا ، فحاول دمج بعض هذه النصائح في حياتك اليومية.
اكتب رسالة شكر أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني
يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا بأشخاص آخرين في حياتك. أظهرت الأبحاث أن مثل هذه الإيماءات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الرفاهية.كما يسمح لك بالتركيز على ما تقدره في شخص آخر ، مما قد يجلب لك السعادة والرضا.
أخبر شخصًا أنك تقدره
سواء كان ذلك في اجتماع Zoom أو بيان بسيط أثناء مكالمة هاتفية ، فإن السماح لشخص ما بمعرفة أنك ممتن له لا يحسن مزاجك فحسب ، بل يحسن مزاجه أيضًا.
تأكد من أنك كريم مع امتنانك ولن ترى فقط تحسنًا في عقليتك ولكن أيضًا في من حولك.
ابدأ مدونة الامتنان
سواء أكنت تنشئ مجلة امتنان عبر الإنترنت ، أو تكتب أشياء في دفتر ملاحظات قديم ، أو تشتري دفتر يوميات خاص بالامتنان ، فإن تتبع الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها قد أظهر تحسين العافية.
في الواقع ، أظهرت الأبحاث التي أجريت على العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين سجلوا ثلاثة أشياء جيدة حدثت لهم كل يوم تحسنًا في التوازن بين العمل والحياة بالإضافة إلى تحسن أعراض الاكتئاب وتقليل الإرهاق.
اجعل الامتنان عادة يومية
طريقة واحدة لجعل الامتنان جزءًا منتظمًا من يومك هو أن تجعل من المعتاد التفكير في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم. في حين أنه لا يهم حقًا ما إذا كنت تقوم بهذا التمرين في أول شيء في الصباح أو قبل الذهاب للنوم مباشرة ، فإن الشيء المهم هو أنك تأخذ وقتًا وتفكر في ما أنت ممتن له.
ابحث عن أنماط في حياتك
عندما تبدأ في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، قد تبدأ في رؤية نمط ما. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في تنظيم أيامك بحيث تحقق أقصى استفادة منها.
على سبيل المثال ، إذا كنت ممتنًا بانتظام لشيء ما في الطبيعة ، فقد يكون الخروج من المنزل هو ما تحتاجه لتحسين مزاجك. أو ، إذا كنت ممتنًا بانتظام للوقت الذي قضيته في ممارسة الألعاب مع العائلة ، فأنت تعلم أن إعطاء الأولوية لوقت العائلة يساعد في جلب السعادة لك ويزيد من امتنانك.
اشكر من خلال الصلاة أو التأمل
أظهرت دراسات لا حصر لها أن اليقظة الذهنية والتأمل يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على الصحة العقلية للشخص ورفاهيته. لذلك ، بغض النظر عن معتقداتك الروحية ، قد ترغب في التفكير في دمج الصلاة أو التأمل أو اليقظة كوسيلة للتعبير عن الامتنان.
تتبع كل ما أنت ممتن له
باستخدام تطبيق هاتف مثل Gratitude Plus ، يمكنك تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها والتفكير فيها لاحقًا عندما تكون تكافح. خيار آخر هو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى الملاحظات اللاصقة على المرآة للتعبير عن امتنانك.
المفتاح هو استخدام طريقة تسمح لك بتذكيرك بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالإحباط أو تمر برقعة خشنة بشكل خاص ، يمكنك التفكير في الأشياء التي جلبت الابتسامة على وجهك سابقًا.
اشكر على الأشياء اليومية
لا يجب أن يكون الامتنان فوق القمة أو شيء مهم. في الواقع ، أن تكون ممتنًا لشيء صغير مثل فنجان قهوة طازج ، أو يوم مشمس ، أو مكان مثالي لوقوف السيارات ، يمكن أن يعطي مزاجك دفعة صغيرة ويدرب عقلك على رؤية الجيد وليس السيئ.
أعد صياغة التجارب السلبية السابقة
فكر في أسوأ اللحظات في حياتك. ثم قارن هؤلاء مع مكانك الحالي. لا تضع في اعتبارك فقط كيف تحملت ، ولكن أيضًا ما تعلمته من خلال التجربة
عندما تجد الإيجابية في التجارب السلبية ، فإنها لم تعد تعيش بدون إيجار في رأسك. لقد حولتهم إلى شيء إيجابي أفادك في النهاية.
كلمة من Verywell
ليس هناك شك في أن العيش في ظل جائحة يمثل تحديًا. لكن ذكر نفسك أن الحياة ستعود إلى طبيعتها حتى لو كانت نوعًا جديدًا من الطبيعي. في غضون ذلك ، حاول أن تنظر إلى الجانب المشرق خلال هذا الموقف الصعب ، فهو مفيد لصحتك العقلية والجسدية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك الاستفادة من الامتنان في حل المشكلات ، وأن تكون أكثر إبداعًا ، وبناء المرونة ، وتقوية جهاز المناعة لديك. لذا ، تأكد من أنك تتوقف عن التفكير فيما أنت ممتن له الآن. يمكن أن يساعدك القيام بذلك في التعامل مع COVID-19 وتحسين مزاجك على طول الطريق.